5 psühholoogilist nõuannet perfektsionismi stressi rahustamiseks

"Tipptaseme poole püüdlemine motiveerib teid, täiuslikkuse poole püüdlemine on demoraliseeriv." - Harriet Braiker

Viimased kolm kuud olen katset katsetanud. See on midagi, mida ma pole kunagi varem teinud, ja teatud viisil on see olnud suur väljakutse. Kuid muul viisil on see olnud tohutu stressi leevendamine ja ma ütleksin, et suuresti edukas pingutus.

Tundub, et see, mida olen teinud, on tavapärase tarkusega vastuolus, kuid see ei tähenda, et see polnud tark valik.

Mis see väljakutse siis täpsemalt on? Noh, ma olen aktiivselt endast väljas olnud, et olla keskmine.

Jep, kõlab natuke imelikult, kas pole? Aga kuule mind.

Viimase aasta jooksul olen saanud teadlikumaks kui kunagi varem, kui palju teadvuseta stressi ma endale avaldan, et olla üle keskmise. Olen alati teadnud, et mul on A-tüüpi isiksus, kuid ma ei teadnud, kuivõrd see mulle halba tegi. Suur osa sellest tõdemusest tuli minu unistuste päevikusse kirjutamisest ja nende arutamisest psühhoterapeudiga ning teine ​​osa sündis teadveloleku praktika kaudu.

Nii et kuus kuud, alati, kui mul oli tunne, et tahaksin lõõgastuda, ja väike hääl peas hüppaks ja ütleks, et võiksin sel hetkel rohkem teha, ignoreeriksin seda. Otsustaksin seda lisaosa vaadata Netflixis. Valiksin magamise viisteist minutit. Jätaksin väikese lisatöö homseks.

Mis sellest välja tuli, oli ootamatu. Mida rohkem ma häält eirasin, seda valjemaks ja agressiivsemaks see muutus.

Enda selle osaga kokku puutumine tegi lõpuks kolme asja.

Esiteks näitas see mulle, et mul oli perfektsionismi probleem, millest ma polnud täiesti teadlik. Teiseks näitas see mulle, kui keeruline ja veenev võiks olla perfektsionismi väike hääl. Ja lõpuks, ja mis kõige tähtsam, see õpetas mind, kuidas selle perfektsionistliku kalduvuse ületamine võib põhjustada vähem stressi, suurema tootlikkuse ja suurema heaolu.

Niisiis, tõehetk. Kuidas sa tead, et sa oled perfektsionist?

• Sageli tunnete end raskena hirmust oma eesmärkide ebaõnnestumise ees.
• Otsite pidevalt midagi õiget hetke.
• Teil on püsiv rahulolematus saavutatu suhtes.
• Te olete kinnisideeks väikeste vigade pärast, millel on vähe mõju suurele pildile.
• Unustate enesehoolduse saavutuste kasuks.

Selle perfektsionismi ületamiseks mõtlesin välja viis psühholoogilist strateegiat. See on võimaldanud mul astuda samme enda keskmiste osade aktsepteerimiseks ja see aitas mul vabaneda šokeerivast varjatud stressist.

Olen otsustanud neid samme teiega siin jagada, et saaksite hakata aktsepteerima, kes ja kus te olete, ning nautida teekonda veidi rohkem.

1. Mõelge ümber, mida see tähendab olla keskmine.

Oma ühiskonnas peame ebaõnnestumiseks sageli midagi muud kui suurust. See pole liialdus; see on lihtsalt meie viltu ettekujutuse saavutustest reaalsus, mis ei ole suutnud arvestada suuremate ja omavahel rohkem seotud ühiskondadega, kus silma paista on üha raskem.

Mõisteid "keskmine" või "keskpärane" kuuldes peame neid räpasteks sõnadeks, ehkki need peaksid tähistama pakendi keskosa. Kui olete milleski keskmine, ei tohiks sellel olla mingit seost teie eneseväärtusega. Enamik inimesi on suurema osa oma elust keskmiselt kõige rohkem asjad. Kas see tähendab, et enamik inimesi peaks end halvasti tundma?

Keskmise suhtumise aktsepteerimine ei tähenda, et te ei saaks oma elu mõnes valdkonnas püüda saavutada ülevust. See tähendab ainult seda, et soov silma paista ei pea olema ajendatud tundest, et olete puudulik. See võib tuleneda armastusest võistelda oma minevikuga, vajadusest oma kogukonda teenida või isegi lihtsalt väljakutse nautimisest praegusel hetkel.

2. Väljakutse kõikvõimalikule eksimusele.

Perfektsionism on otsene tulemus kõik-või-mitte-eksitusest, mida nimetatakse ka must-valgeks mõtlemiseks. Kui usume, et meie väärtus on täielikult seotud näiteks meie saavutustega, ei saa me muud teha, kui kinnisideeks püüda kõike õigesti teha, sest iga viga õõnestaks kogu meie eneseväärtust.

Seda näeme ka siis, kui otsime ühe ideaalse hetke millegi alustamiseks, kui panustame kõik jõupingutused ühte projekti ja jätame oma tervise tähelepanuta ning kõige mürgisemalt, kui püüame oma elu hinnata üleüldiste kastide järgi õnnestumisest või ebaõnnestumisest.

Kui näete, et teie psüühikas tekib seda tüüpi mõtlemine, vaidlustage see ja asendage see nüansirikkamate selgitustega.

Näiteks arvasin varem, et olen kas produktiivne või laisk. Kui ma olin produktiivne, ei olnud ma laisk ja kui ma polnud produktiivne, siis olin laisk. Olen hakanud seda ideed vaidlustama nüansirikkama selgitusega, et vaheajad on mõnikord laisad ja mõnikord produktiivsed; neil on palju eesmärke. Nad võivad olla ergutavad, rahuldust pakkuvad ja vajavad mõnikord põhjendusi.

3. Saage sõbraks sellega, mida te ei tea.

Teine perfektsionismi põhijoon, mida ma endas nägin, on tugev soov tulemusi kontrollida. See tendents on meil osaliselt seetõttu, et meil on suurem hirm asjade ees, mis ei lähe nii, nagu soovime või ootame.

Osaliselt on see tingitud sellest, et perfektsionism tekitab stressi ja kui me oleme stressis, hakkame kognitiivsete eelarvamuste suhtes vastuvõtlikumaks muutuma. Näiteks võime uskuda, et kui asjad ei lähe nii, nagu me ette näeme, laguneb kõik laiali, kaotame võimalused ära või teised kritiseerivad meid.

Üks viis, kuidas me suudame sellele suhtumisele vastu astuda, on muutuda tundmatusse mugavamaks. Saate kunagi mõjutada ainult teatud summat mis tahes olukorras, olgu see siis töö, raha või suhted.

Olen tundmatuseni tundmatumaks muutunud, kirjutades aja jooksul oma hirmudest. Otsides vastunäiteid selle kohta, millal teie hirmud pole tõesed olnud (ja sageli ei ole), näete, kuidas aju liialdab tuleviku muredega ja võite hakata oma emotsioonide üle rohkem kontrolli saavutama.

Samuti võib see aidata harjutada väga erinevate eesmärkide seadmist erineva raskusastmega. Lihtsamate eesmärkide saavutamine peaks täitma teie vajaduse olla kontrolli all ja saavutada ning raskemate eesmärkide nimel töötamine on lihtsalt väljakutse olla loominguline, minna üle ja kaugemale ning nautida ebakindlust asjades, mis on teie kontrolli alt väljas.

4. Saage sõbraks sellega, mida te ei armasta.

Samamoodi on perfektsionism suures osas seotud teie ja teie suhtega sellega, mida te enda juures ei aktsepteeri.

Tõenäoliselt teate, et aktsepteerimine on armastuse juur. Seetõttu pole üllatav, et inimesed soovitavad teil sisekonfliktide lahendamisel sageli ennast armastada. Noh, see kõlab lihtsalt, kuid kahjuks pole see kunagi nii lihtne. Nii et kavatsen pakkuda midagi paremini hallatavat: sõbrustage sellega, mida te ei armasta.

Kui teil või teie kogemusel on osi, mida te ei saa aktsepteerida ega armastada, siis lihtsalt sõbrustage nendega. Küsige, mis eesmärki teenivad asjad, mis teile ei meeldi; tutvu nendega nii, nagu sina sõbraga.

Hõlbustage end muutuvate suhetega nende enda raskemini aktsepteeritavate osadega ja aja jooksul näete oma perspektiivis muutust, mis rahustab ärevust nende ümber.

Näiteks oli mul varem oma ärevusega antagonistlik suhe. See, et ma ei olnud alati lahe, rahulik ja kogutud, oli minu jaoks raske aktsepteerida ning see tekitas sisekonflikte ja (ilmselgelt) rohkem ärevust. Kui suutsin näha, et ärevus oli vaid osa minu ajust, üritasin mind aidata, suutsin sellega leppida. Ja aja jooksul hakkasin isegi seda omapärast osa endast hindama.

5. Hinnake uuesti oma edu mõõtmist.

Kui teie perfektsionismi ajendab usk, et te pole piisavalt edukas, ei pea tingimata muutuma teie. Võib juhtuda, et edu mõõtmise viis tuleb ümber hinnata.

Näiteks on tavaline, et me võrdleme end teistega ja kuigi sageli öeldakse, et keskendume iseendale, on sotsiaalsetel võrdlustel konkreetsetes olukordades - näiteks töökoha hindamisel või võistlusspordis - siiski teatud (ehkki piiratud) kasulikkus. Kui me neid võrdlusi ei teeks, oleks raske mõista, kuidas me areneme ja millistes rollides saaksime rühma kõige rohkem aidata.

Kui hakkate seda ideed oma ülejäänud elule üldistama, saab see just siis probleemiks. Kui hakkate endale ütlema, et nii-öelda elu on parem kui teie oma või et ta on edukam kui teie, on see peaaegu alati üldistus. Mis teeb elu paremaks? Mida tähendab edu? Kas me räägime rahalistest saavutustest? Vaba aeg? Sügavad suhted? Vaadake lähemalt, kuidas saaks edu teie elus tõhusamalt määratleda.

Minu enda edu määratlus põhines varem sellel, kui hästi ma oma elus inimestega võrdlesin standardiseeritud meetmetega (raha, suhted, uudsed kogemused jne). Nüüd näen edu selles, kui hästi suudan praegusel hetkel mõtet leida , ole tuleviku jaoks motiveeritud ja veedan oma aega millegi kallal, mis aitab mind, inimesi, keda armastan, ja kogu ülejäänud maailma.

Kõik minu definitsiooni elemendid ei pruugi olla kellegi teise jaoks asjakohased, kuid kuna need on voolavamad ja paindlikumad ning võivad koos minu isiksusega kasvada, takistavad nad mind perfektsionismi harjumusest.

Selle kogu ringi toomiseks kaaluge järgmist: võite olla ühes valdkonnas keskmine ja teises edukad. See ei tähenda, et teil pole väärtust, te pole väärt ega armastust ega austust ning te ei vääri iga natukese aja tagant mõnda aega.

Keskmine on normaalne ja see ei näita väärtust. Teile on omane väärtus just sellisena nagu olete. Ja kui peaksite tahtma mõne projekti pärast kinnisideeks jääda või olla iga natukese aja tagant veidi perfektsionist, on see tore. Kuid juhinduge armastusest loomeprotsessi enda vastu, mitte ärevusest, et te ei saa kunagi piisavalt teha.

Millised kogemused on teil olnud perfektsionismi osas? Kas olete meelerahu leidmiseks mõnda neist strateegiatest kasutanud? Andke meile kommentaarides teada - oleksime hea meel kuulda!

See postitus on Pisikese Buddha viisakalt.