ADHD ja täiskasvanud: 3 müüti korrastamise kohta

ADHD-ga täiskasvanutele organiseerituse osas on palju väärarusaamu. Nende väärarusaamade uskumine võib teie jõupingutused kiiresti peatada ja saboteerida.

Näiteks on üks levinud müüt, et üks organisatsiooniline lähenemine töötab kõigile. Kui sisendate selle müüdi, siis kui üks lähenemine teie jaoks ei toimi, loobute ja eeldate, et te ei saa oma elu kunagi korda. See ei saanud olla tõest kaugemal.

Allpool seadsid ADHD eksperdid rekordi kolmele kangekaelsele müüdile korraldamise kohta - ja mis selle asemel töötab.

1. Müüt: paberit peaksite käsitsema ainult üks kord.

Fakt: "Ma ei saa kokku lugeda, mitu korda olen lugenud või kuulnud selle nn elupäästja kohta, mis võimaldab teil asju korraldada ja hoida," ütles Terry Matlen, MSW, ACSW, psühhoterapeut ja ADHD treener.

Paberi üks kord käsitsemine pole aga lihtsalt realistlik. Ei ole realistlik eeldada, et pärast pikka ja rasket tööpäeva panete iga saadetud posti ära. Sageli pole teil lihtsalt energiat arve esitada või kohe tasuda, ütles ta.

Lisaks võib selle müüdi järgimine tegelikult segadust tekitada. "[Selle] müüdiga, mis teie peas mängib, ajades oma ajakava reaalsust, viskate tõenäoliselt posti lihtsalt hunnikusse," ütles ADHD sertifitseeritud treener Dana Rayburn. Ja see hunnik tõenäoliselt kasvab ja kasvab.

Selle asemel pakkus Rayburn välja strateegia nimega “kavandatud viivitus”. "Seadistage oma pabersüsteem teades, et hakkate paberit käsitsema mitu korda." Looge ajutine koht, kuhu panete paberid, kuni olete valmis nendega tegelema.

"Kui paber tuleb, otsustage kiiresti, mida peate sellega tegema. Kui te seda ei kasuta, visake see taaskasutusse või hakkimismasinasse. Kui teil on vaja seda hiljem käsitseda, pange see ajutisse kohta. "

Vaadake oma pinu iga paari päeva tagant üle, nii et see ei liituks, lisas Rayburn, kes pakub rühma- ja eratreeningu programme, et suunata ADHD ettevõtete omanikke ja spetsialiste korrastuma ja aega haldama, et nad saaksid edukamat ja vaevatu elu elada.

Matlen soovitas paberimajanduse haldamiseks seda süsteemi, mida ta oma raamatus arutleb Hajameelsuse kuninganna: kuidas ADHD-ga naised saavad kaose vallutada, fookust leida ja rohkem teha.

Ta lisas ka: "Ma ei ütle, et proovida ei tasu - võib-olla see töötab teie jaoks -, kuid leian, et enamikul ADHD-ga täiskasvanutest on selle strateegiaga üsna raske."

2. Müüt: kui strateegia ei töötanud esimest korda või lakkas töötamast, unustage see.

Fakt: kliendid jätavad sageli kõrvale strateegia, mis töötas lühikest aega või ei töötanud kunagi, ütles kliiniline psühholoog Abigail Levrini, raamatu kaasautor Täiskasvanute ADHD-ga edu saavutamine: igapäevased strateegiad, mis aitavad teil eesmärke saavutada ja oma elu juhtida koos Frances Prevattiga, Ph.D.

Nad oletavad, et see näitab, et see polnud nende jaoks vastus, ütles ta. Kuid ADHD olemuse tõttu on strateegiate töö lõpetamine tavaline. See tähendab, et strateegia uudsus kulub lõpuks ära ja kaotab mõju, ütles ta.

Strateegia välja viskamise asemel on kasulikum selle kõrvale panemine või muutmine, ütles peatselt ilmuva raamatu kaasautor LevriniADHD juhendamine: juhend vaimse tervise spetsialistidele. Tulevikus võib idee tunduda värske ja uus ning seeläbi tõhusamalt töötada. Kui kasutate värvikodeerimissüsteemi, võib näpistamine tähendada kleebiste, numbrite või erinevate värvide proovimist, ütles ta. Teisisõnu, muutke strateegiat pisut, "kuid hoidke põhiidee samana."

3. Müüt: hallake ülesandeid ja paberimajandust “kõdistajafailiga”.

Fakt: Rayburn on selle vihjega kokku puutunud mitmes ADHD-ga inimestele mõeldud raamatus. Kui te ei tea, mis on „märgistajafail”, on see märkmik või failikomplekt numbritega üks kuni 31 kuu päevadel, ütles ta. Inimesed panevad paberid, märkmed või isegi terved kaustad kuupäeva taha, millal peaksite nendega töötama (nt tasuma arve). Kutseri faili peate kontrollima iga päev.

Rayburn uuris oma uudiskirja lugejatelt, et näha, mida nad arvavad. "Enamik inimesi ütles, et kõditite failid ei tööta vastuoluliste inimeste puhul." Sellist süsteemi on liiga keerukas keerata. Ta laguneb, ütles ta, kui jätate selle kontrollimata ühe või kahe päeva jooksul. "Arved jäävad tasumata, paberid lähevad kaduma, planeeritud ülesanded jäävad tegemata."

Selle asemel on parem luua süsteeme, mis toimivad hoolimata tähelepanuta jätmisest, ütles ta. Rayburn soovitas seada oma telefoni või planeerijasse rutiinsed meeldetuletused, mis paluksid teil asju teha.

Kui teil on ADHD, siis teadke, kuidas end korrastada ja seda tehes võib olla ülekaalukas. See võib aidata pöörduda ADHD treeneri või terapeudi poole, et leida spetsiaalselt teile sobivad strateegiad.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!