Enesehooldus: elu vastavalt teie väärtushinnangutele

Enesehooldus ei ole tegevuste loend. Võtke mullivann. Jalutama. Võtke tantsutund. Harjuta joogat. Tehke maniküür. Hankige massaaž. Mediteeri. Kuula muusikat. Süüta küünlad. Sisse magama.

Asi pole selles, et need tegevused oleksid tähtsusetud. Enesehooldus on pigem mõttekas siis, kui see on seotud teie väärtustega. Tegelikult määrab kliiniline psühholoog Erin Olivo, PhD, MPH, enesehoolduse: "elada oma elu vastavalt oma väärtustele". Enesehooldus on kõige mõttekam siis, kui see on seotud sellega, mis on teile isiklikult kasulik, ütles ta.

Seetõttu soovitab Olivo oma väärtused kindlaks teha ja iga natukese aja tagant peatada, et olla kindel, et olete nendega kooskõlas. Näiteks, millised on teie tervise väärtused? Mida tähendab teie jaoks tervislik elu? Millised on teie suhted ja tervislikud sidemed? Millised on teie karjääri ja töö väärtused?

Enesehooldus võib olla teie meditsiiniliste vajaduste eest hoolitsemine ja ennetamise prioriteetide seadmine, näiteks mammogrammi kavandamine. Näiteks tegi Olivo oma uusaastalubaduse. Ta andis endale 6 kuud, et planeerida mitmesuguseid ennetavaid kohtumisi.

Enesehooldus võib igal nädalal varuda aega, et endaga sisse logida. Esitada endale need küsimused (mida Olivo aitab oma klientidel teha): „Mis mul on eeloleval nädalal vaja? Mida ma kavatsen teha, et liikuda oma asjadesse, mida ma oma ellu tahan? "

Näiteks võiksite pühapäeva õhtul eelolevaks nädalaks kavandada kolm tegevust, mis on mõeldud lihtsalt meelelahutuseks. Need võivad olla: koeraga mängimine, tantsutunni läbimine ja söömine oma lemmikkohvikus. Samuti võiksite järele mõelda, kas elate oma väärtuste järgi suhetes. "Kui teil pole soovitud sidemeid, seadke endale eesmärk teha meeldivaid asju kellegi teisega, kellega soovite ühendust võtta," ütles Olivo, samuti Columbia ülikooli meditsiinipsühholoogia kliiniline professor. Arstide ja kirurgide kolledž.

See tähendab, et võite paluda sõbral kutsikaga mängimiseks pargis kaasa lüüa. Võite paluda kolleegil teiega kohtuda lõunatamiseks teie lemmikkohas. Ja võite paluda tuttaval, keda soovite paremini tundma õppida, et seda tantsutundi vaadata.

Kui tänulikkus on oluline väärtus, võite saata kellelegi e-kirja, andes teada, kui olulised nad teile on ja mida nad teie ellu toovad, ütles raamatu autor Olivo Tark elamine: hallake oma emotsioone, muutke oma elu. (Paljud tema kliendid teevad seda nädalas ja see tähendab neile palju.)

Kui ka vaimne kasv on märkimisväärne, võiksite leida aega pühakirjade lugemiseks ja igal hommikul palvetamiseks. Kui teie loendis on loov eneseväljendus, võite kirjutamise ja maalimise aja blokeerida.

Teie iganädalase sisseregistreerimise ajal on Olivo sõnul ka need küsimused üliolulised: „Mida ma tahan sel nädalal oma ellu sisendada, mis puudutab enese eest hoolitsemist? Mida ma olen edasi lükanud? Kuidas ma ennast energeetiliselt tunnen? Emotsionaalselt? "

Kui leiate, et olete eelmisest nädalast kurnatud, teate, et olete juba uuel nädalal väsinud. Teil võib vaja minna ja kaasata rohkem enesehooldust: aeglasemaks liikumiseks ruumi leidmiseks, täiendava une saamiseks, millegi suhtes äraütlemiseks, ütles Olivo.

Teisisõnu hõlmab enesehooldus regulaarset peatamist ja enda häälestamist ning kohanemist selle põhjal, mida avastate.

Kui teate oma väärtusi, kasutate seda, mis on teie jaoks sügavalt tähendusrikas ja oluline. Koputate oma südamikku. See on võimas koht, kus harjutada enesehooldust. Sest tegevused, millega tegelete, tulenevad lõpuks sügavamast, targemast, tahtlikust alusest.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!