Kuidas kasutada kirjutamist depressiooni leevendamiseks
Nagu ta kirjutab oma ilusas, läbimõeldud ja inspireerivas raamatus Kirjutamine läbi pimeduse: depressiooni leevendamine paberi ja pliiatsi abil “Meeleheitel sirutasin käe tühja vihiku järele. Mu aju oli lausete kokkupanekuks liiga lame ja udune, seepärast kritseldasin nimekirja sõnadest oma olukorra kohta ja lõin raamatu kinni. Kohe tundsin, kuidas must depressioonipilv tõuseb nii kõledaks, et see segas mu mõtteid ja lämmatas hinge. "
Aja jooksul nõustub Schäfer oma haiguse tõusude ja mõõnadega. Lisaks ECT-le ja ravimite võtmisele liitub ta naistekirjutajate rühmaga ning viib läbi kirjutamise töötubasid ja tunde.
„... mõistsin, et see oli ka minu jaoks tugev ravim, mis aitas mu emotsioonidel stabiliseeruda ja mõtetel puhastada. Enesekindluse kasvades sain kindel, et jätkan kirjutamist sellisel isiklikul viisil. Kirjutamine oli minu jaoks sama tervendav kui kogu mu meditsiiniline ravi - see tegi asja. Kirjutamine aitas mind tagasi tuua. Kirjutamine päästis mu elu, ”kirjutab Schaefer Kirjutamine läbi pimeduse.
Alates 1998. aastast on Schaefer Stanfordi ülikoolis õpetanud meeleoluhäiretega inimestele loovkirjutamise klassi. Mõnel tema õpilasest on raske depressioon. Mõnel on raske bipolaarne häire. Mõned on advokaadid ja arstid. Mõned on üliõpilased ja õpetajad. Nende vanus on 22–75 aastat. Mõned on puudega. Teised töötavad osalise tööajaga. Mõni vabatahtlik. Ja mõned otsivad tööd pärast pikka haigusperioodi. Kõik leiavad, et kirjutamine on oluline osa nende ravist ja elust.
Depressioonist kirjutamine on ülioluline, sest see aitab teil oma mõtteid ja tundeid väljendada, uurida ja täpselt kindlaks teha. See aitab teil need paberil vabastada. Ja kui need on paberil, on neid natuke lihtsam läbi sõeluda ja mõista.Kirjutamine on viis, kuidas me ennast kuulame. Nagu ütles üks Schäferi õpilastest: „[Kirjutamine] kinnitab minu kogemust. Emotsionaalselt vabanen sellest, kui kirjutan üles oma pea, avastades omaenda hääle ja loo. "
Ka kirjutamine võib olla suurepärane mänguallikas. Saame katsetada erinevaid tehnikaid. Saame taas ühendada oma kujutlusvõimega ja mängida nägu. Saame leiutada. Saame konstrueerida uusi tegelasi ja uusi maailmu.
Schäferil on kolm kirjutamisreeglit: Kirjutage pidevalt peatumata 10 või 20 minutit, sest „teil on pigem juurdepääs oma aju loomingulisematele, emotsionaalsematele arusaamatutele osadele kui oma valivale„ toimetajaajule ”, kellele meeldib teie tegevust kritiseerida.” Kirjutage ise, see tähendab, et te ei pea seda kellelegi näitama (ja tunnete ennast teadlikuna) ning te ei pea muretsema täiusliku proosa või ettevaatlike punktide meisterdamise pärast. Andke endale luba kirjutada mis iganes tekib, ükskõik mis kujul. Ja lõpuks ärge kirjutage teemadel, mis tunnevad end ähvardavana (või ebatervislik praegu uurida). Valige lihtsalt mõni teine teema, mida olete valmis uurima.
Allpool leiate mitmesuguseid väärtuslikke kirjutamisharjutusi Schäferi kohustuslikust raamatust.
Kirjutage luuletus rahustava pildi kohta. Kujutage ette kõige tervendavamat ja rahustavat pilti - „mis võiks teie depressioonile vastu astuda“, kirjutab Schäfer. Võib-olla on see koht või inimene. Võib-olla on see eriline mälestus või tuuletõmme näol. Kirjutage sellest pildist luuletus, kasutades oma meeli.
Kirjutage depressioonijutt. Kujutage oma depressiooni kui elavat tegelast. Nagu Schaefer kirjutab, võib see olla samurai sõdalane või kuri koomiksitegelane. Siis "räägi sellest lugu nii, nagu räägiksid väikesele lapsele lihtsat jutustust". Näiteks kirjeldas üks kirjanik oma depressiooni draakonina, kes magab koopa sees massiivse kullakuhja ja kalliskivide otsas. Kui kirjanik üritab võtta liiga palju aardeid, äratab draakon ja vangistab ta.
Kirjutage uuelt teile kohalt. Schäferi sõnul „jaluta või sõida või sõida bussiga lähedale või kaugele ja istu kuskil, kus sa pole kunagi varem istunud; kirjuta sellele, mida sa seal näed. "
Avastage oskus. Koostage vähemalt 25 asja nimekiri, milles olete hea. (Kui teil on probleeme, küsige teistelt, mis on nende arvates teie tugevused.) Võib-olla teete suurepäraseid fotosid. Võib-olla valmistate maitsvat juustukooki. Võib-olla ei unusta sa kunagi ühtegi nägu. Võib-olla olete hea laulja või tantsija. Võib-olla loete tõesti kiiresti. Võib-olla räägite mõnda muud keelt. Valige üks asi ja kirjutage sellest 20 minutit: „Kes teile seda õpetas? Mis on selle saladus? Kas sulle meeldib seda teha? Kuidas saaks keegi teine seda õppida? "
Kasuta luulet viipadena. Valige luuletus, mida kasutada kirjutamisviisana. Seejärel vastake luuletuse ideedele või teile kõlavasse sõnasse, fraasi või lausesse. Või kirjutage luuletajale kiri. Oma vastuse saate teha oma luuletuseks või proosaks. Need on mõned Schäferi lemmikluuletused, mida kasutada viipadena: Clarissa Pinkola Estese “Palve”; Judith Hemschemeyeri “kingitus”; Ted Kooseri “Palju õnne sünnipäevaks”; Mary Oliveri “Metsikud haned”; ja Rumi “Külalistemaja”.
Looge oma kunst. Joonistage oma vastus järgmistele viipadele ja kirjutage siis oma kunstiteostest ja selle tundest selle loomisel: „Kuidas ma end täna tunnen”; "Mida ma soovin"; “Minu depressioon”; "minu lemmikkoht."
Proovige neid täiendavaid viipasid. Raamatu tagaküljel jagab Schaefer veel huvitavaid ideid, mis inspireerivad teie kirjutisi, sealhulgas: “Päeva esimene heli (maitse, vaatepilt, lõhn, tunne)”; „Enesehooldusnõuanded, mida soovitate depressiooni korral kasutada“; "must samet"; “Depressiooni eelised”; „Kaleidoskoobid”; "Õppetund, mille olete õppinud"; "Maagia"
Schaefer soovitab kirjutada ka toimetulekustrateegiatest; mis sind intrigeerib; mida sa armastad; ja mida olete alati soovinud koos ühe toiminguga teha, et üks neist soovidest ellu viia.
Schäferi jaoks pakub kirjutamine rõõmu. See ei pruugi teile sobida. Kuid võib-olla, nagu ta märgib, võib see lihtsalt viia millegi selleni, mis teeb.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
