Teie aju võib saboteerida oma kehakaalu langetamise pingutusi

Kõik teavad, et kaalulangus on keeruline. Kuid te ei pruugi olla teadlik sellest, kui ebaõnnestunud ülesanne võib olla.

2011. aasta toidu- ja terviseuuringu kohaselt üritas 77 protsenti ameeriklastest kaalust alla võtta või vältis kaalutõusu. Samal ajal loeti ülekaaluliseks 70 protsenti elanikkonnast.

Paljud ameeriklased tunnistavad ülekaalulisuse epideemia rasket olukorda. Seetõttu on kaalulangetustoodete müük viimase viie aasta jooksul kasvanud igal aastal 11 protsenti. 2014. aasta lõpuks ületavad eksperdid, et müük ületab 586 miljardit dollarit.

Miks see juhtub?

Kui kaalulangetamise teekonnal õnnestub ainult 25 protsenti dieedipidajatest, siis mis on juhtunud ülejäänud 75 protsendiga? Kas nad on laisad? Kas nad annavad liiga kiiresti alla?

Tõenäoliselt kannatavad need isikud psühholoogiliste tagasilöökide all. Nende aju on jõudmas nende ja kaalulangetamise eesmärkide vahele.

Me kõik teame, et on selliseid asju nagu geneetika ja bioloogilised probleemid, mis võivad kaalulanguse keeruliseks muuta. Kuid oleme kõik nõus, et iga dieedipidaja vastutab oma igapäevaste otsuste eest.

Miks siis paljud meist loobuvad kaalulangetamise eesmärkidest ja langevad tagasi vanade harjumuste juurde?

Dr Howard Rankin ütleb: „Meie käitumist ajendab mitte loogika, vaid aju biokeemia ... Me oleme emotsionaalsed olendid, kellel on võime ratsionaliseerida, mitte emotsioonidega olendid. Ürgemal emotsionaalsel ajul on üldjuhul ülimuslikkus uuema, ratsionaalsema aju ees. "

Lisaks arvatakse, et otsusekindlus tuleb ja läheb. Võime olla ühel hetkel vaimustuses oma kaalulangetamise teekonnast ja siis järgmisel korral süüa tükikese šokolaadikooki. Kui meie meeleolu, teadvusseisund või kontekst muutub, võib ka meie otsusekindlus muutuda.

Me võime veenda end tegema peaaegu kõike, mida me tahame teha, kuid see on täiesti teine ​​asi, kui proovime oma aju petta sellesse, mis pole liiga jazitud.

Kehakaalu langetamise edukamaks muutmiseks on võimalik rakendada mitmeid psühholoogilisi harjutusi.

• Mõelge alternatiivsele motivatsioonivormile. Paljud inimesed ütlevad oma kaalulangetamiseesmärgid positiivses valguses: ma tahan olla tervem. Ma tahan mängida lapselapsega pesapalli. Tegelikult oleme sageli rohkem mures selle pärast, mis juhtub, kui me muudatusi ei tee. Kasutage motivatsioonina seda vastupidist mõtteviisi. Kui soovite kaalust alla võtta, kuna kardate kahjulikke terviseseisundeid, mis on seotud rasvumisega, keskenduge sellele, mis juhtuks, kui te kaalust alla ei võtaks.
• Harjutage enesekontrolli. Mõelge enesekontrollist nagu lihasest: mida rohkem te seda kasutate, seda tugevamaks see muutub. Iga kord, kui kiusatusele vastu hakkate, on see justkui teie enesekontrolli treenimine jõusaalis higise, piinavalt valusa treeninguga.
• Looge tugisüsteem. Te olete ainus, kes suudab muutused ellu viia. Emotsionaalne tugi on aga muutuste üks mõjukamaid aspekte. Ümbritsege ennast positiivsete, meeliülendavate inimestega. Looge pere ja sõprade tugisüsteem, mis julgustab teid oma teekonnal. (Pange tähele: peate võib-olla küsima inimestelt nende toetust. Nad ei eelda automaatselt, et soovite nende osalust.) Niisama, nix igaüks, kes ähvardab teid tagasi hoida.
• Piirata depressiooni. Teadlased on leidnud, et rasvumise ja depressiooni vahel on otsene seos. Kahjuks tugevdavad need omadused üksteist: võite üle süüa, kuna olete depressioonis ja võite olla masendunud, kuna olete rasvunud. Lisaks vähendavad kaalulangetamise lootusrikkad toidust sageli olulisi toidugruppe. See võib põhjustada vitamiinipuudust, mis põhjustab sageli depressiooni. Toitumisalane ekspert ütles: „Vitamiin B12 on närvisüsteemi võtmetegija, seega on sellel suur roll meeleolu reguleerimisel. Uuringud näitavad, et inimestel, kes saavad rohkem B12, on väiksem depressioonioht ja positiivsem väljavaade üldiselt. ”Rääkige oma arstiga puudusest põhjustatud depressiooni võimalikkusest. Vitamiinitaseme - ja vaimse seisundi - kontrolli all hoidmiseks võib vaja minna toidulisandeid.
• Mõistke aluseks olevaid probleeme. Halbu harjumusi on raske murda, kuid neid on kerge ära tunda. Kui olete tuvastanud need negatiivsed elustiili valikud, mis teid tagasi hoiavad, uurige, mis neid tegelikult põhjustab. Kui suudate mõista olukordi, emotsioone ja vihjeid, mis vallandavad soovimatu käitumise, saate nende ohjeldamiseks töötada.
• Ära häbene. Paljud dieedipidajad ei tee nii palju trenni kui peaks, sest kardavad jõusaali. Tõsi, keskkond on hirmutav - kõik need tan, uhked 20-aastased, kes tegelikult jõusaali ei vaja, on kõik head masinad. Ja need peeglid! Õnneks on jõusaaliga seotud ärevuse vähendamiseks mitu võimalust. Võite palgata personaaltreeneri. See tagab, et teete harjutusi korralikult. Te ei pea muretsema selle pärast, et keegi teie kehva vormi mõnitab või märkab, kui naljakas te välja näete. Professionaal tagab, et teete kõike täpselt nii, nagu peaks. Alternatiiviks on jõusaali täielik vältimine. Pole reeglit, mis ütleks, et harjutusi saab teha ainult jõusaalis. Minge kõndige läbi pargi, sõitke rattaga, matkake läbi mägede või aerutage kanuud järvel. Isegi jälgimine koos treeningvideoga mugavalt oma kodus on parem kui mitte midagi.
• Võitle oma ajuga. Kui soovite kaalust alla võtta, ärge laske oma ajul end tagasi hoida. Võta vastu psühholoogilised probleemid, mis muudavad protsessi keerulisemaks kui see peaks olema.

Millised psühholoogilised probleemid muudavad teie kaalulangetamise teekonna vähem viljakaks kui soovite?

Viited

Amino Pharmaceuticals (2014, 19. juuli). B12 Kaadrid kaalulanguse jaoks. Välja otsitud saidilt http://aminopharmaceuticals.com/b12-shots-weight-loss

Carson, C. (2011, 30. juuni). Kaalulangetamise psühholoogia: miks teie aju võib teid tagasi hoida. Välja otsitud saidilt http://www.huffingtonpost.com/carole-carson/weight-loss-psychology_b_881706.html

CDC / Riiklik tervishoiustatistika keskus (2014, 14. mai). Ülekaalulisus ja ülekaal. Välja otsitud saidilt http://www.cdc.gov/nchs/fastats/obesity-overweight.htm

Leideni ülikooli meditsiinikeskuse psühhiaatriaosakond. (2010, märts). Ülekaal, rasvumine ja depressioon: pikisuunaliste uuringute süstemaatiline ülevaade ja metaanalüüs. Välja otsitud saidilt http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20194822

Ülemaailmne kaalukaotuse ja -kasvu turg. (2009, juuni).Üleilmne kaalulangetusturg, mille väärtus on 2014. aastaks 586,3 miljardit USA dollarit. Välja otsitud aadressilt http://www.marketsandmarkets.com/PressReleases/global-market-for-weight-loss-worth-$726-billion-by-2014.asp

Matthews, J. (2011, 31. august). 2011. aasta toidu- ja terviseküsitlus: tarbijate suhtumine toiduohutusse, toitumisse ja tervisesse. Välja otsitud andmebaasist http://www.foodinsight.org/2011_Food_Health_Survey_Consumer_Attitudes_Toward_Food_Safety_Nutrition_Health