Eksperdid jagavad oma suurimaid õppetunde depressiooni kohta
On depressiooni gradiente. Näiteks võib depressioon olla pärast elustiili muutmist kerge - või mõõdukam -, mis nõuab ravi ja ravimeid. Ja pole üht kindlat põhjust. Inimesed võivad depressiooni langeda mitmel põhjusel ja teguril.
Mõningate segaduste kõrvaldamiseks palusime depressioonile spetsialiseerunud arstidel ja teadlastel jagada kõige suuremaid õppetunde, mida nad haiguse kohta on õppinud. Allpool leiate 10 teadmist kõige kohta, alates depressiooni käivitamisest kuni selle ravini.
1. Mõned depressioonis inimesed ei tundu olevat depressioonis. Kliinilise psühholoogi Selena C. Snowi sõnul lähevad mõned depressiooniga isikud tööle või kooli ja tunduvad, nagu oleks kõik korras. Seestpoolt näevad nad aga väga vaeva.
Kuna depressioon võib olla nähtamatu, ei pruugi teised tema kallima kannatusi ära tunda, ütles ta. Järelikult paneb see depressioonis inimese end „valesti mõistma ja üksi tundma”.
Seetõttu on Snow leidnud, et grupiteraapiast on abi. “[Depressiooniga] inimesel on võimalus teada saada, et mitte ainult nad ei kannata vaikides, kui nad saavad tuge ja empaatiat teistelt, kes mõistavad oma valu sügavust. Ja neile on kasulik kaaslaste julgustus väikestest sammudest edasi astuma. ”
2. Saavutamatute eesmärkide seadmine võib depressiooni soodustada. Iroonilisel kombel võib nende eesmärkide hulka kuuluda soov olla õnnelikum. Inimesed eeldavad, et "kui me lihtsalt pingutame selle kallal, suudame õnne omandada, samamoodi nagu saame aru, kuidas uut arvutitarkvara kasutada, klaverit mängida või teist keelt rääkida," ütles Ph.D. Jonathan Rottenberg Lõuna-Florida ülikooli meeleolu ja emotsioonide labori dotsent ning direktor. Õnne poole püüdlemine on siiski erinev. Ta võrdleb seda sellega, et "panete end jooksulindile, mis läheb kiiremini, seda raskem on joosta."
Mis tahes saavutamatu eesmärgi poole püüdlemine võib anda tagasilöögi. Rottenbergi sõnul ka raamatu autor Sügavus: depressiooniepideemia evolutsiooniline päritolu:
"Vanemad, õpetajad ja meedia on juba varakult reklaaminud ideed, et lastest võivad saada kõik, mida nad tahavad, kui nad on nõus selle nimel pingutama. Meie kultuuris erakordselt sügavale juurdunud eetos häbistab ja julgustab inimesi kunagi loobuma eesmärgist - olgu see siis ebareaalne NBA unistus või ebaõnnestunud abielu. Seetõttu on paljude inimeste vaikimisi reageerimine kahekordistamine, lukustades end sageli nädalateks, kuudeks ja aastateks depressiooni. "
Samuti võivad inimesed langeda depressiooni, kuna kardavad, et nad pole rikkad, edukad ega atraktiivsed piisav, ta lisas.
3. Arsti poole pöördumine on võtmetähtsusega. "Üks asi, mida olen õppinud depressiooniga klientide ravimisel, on meditsiinilise eksami soovitamine kohe ravi alguses," ütles kliinilise psühholoogi ja raamatu autor Lee H. Coleman Depressioon: äsja diagnoositud juhend.
Kuigi teie arst ei leia teie depressioonile tõenäoliselt ühtegi põhjust, on inimestel tavalised sümptomid, mis süvendavad sümptomeid, ütles ta. Näiteks on endokriinsed probleemid, näiteks hüpotüreoidism, sagedased. Teine näide on polütsüstiliste munasarjade sündroom (PCOS) ", mis võib põhjustada või süvendada paljusid depressiooni sümptomeid," lisas ta.
Arsti poole pöördumine on samuti oluline, sest see aitab teil näha ennast sümptomite aktiivse haldamise ja ravina, ütles Coleman.
4. Depressiooni “ajuudu” võib olla valdav. Teine kriitiline õppetund, mille Coleman on õppinud, on see, et depressioon võib inimese mõtlemises rohkem tuju tekitada kui meeleolusümptomeid. "Minu masenduses kliendid tunnevad end sageli pettunud või vihased enda pärast, kuna tunnevad end otsustamatuna, unustavad ja ei suuda oma parimat tööd teha." Ta rõhutas, et kognitiivsed probleemid - "ajuudu" - ei ole nõrkus ega püsiv seisund, vaid depressiooni ravitav sümptom.
5. Ravile kinnipidamine on tõesti raske. "Suurim õppetund, mille ma olen õppinud, on olla protsessi suhtes kannatlik ja aidata oma klientidel liikuda läbi ... vastuolulised hetked kaastunde ja õrna püsivusega," ütles Deborah Serani, psühholoog PsyD, kes on meeleoluhäiretega inimesi ravinud 25 aastat .
Seda seetõttu, et depressiooni sümptomid raskendavad raviplaani järgimist. Näiteks raskendab äge väsimus teraapiaseanssidel osalemist või apteegis ravimite külastamist, ütles ta. Negatiivne mõtlemine veenab teid selles, et mõlemad ei aita isegi, nii et võite vahele jätta seansid või jätta ravimiannused vahele või lõpetada ravi täielikult.
See viib inimesed ka "minimeerima kõik õnnestumised või positiivsed muutused ning tundma endas läbivat tunnetust abitusest ja võimetusest paremaks saada või oma olukorda muuta", ütles kliinilise psühholoogi doktor Melanie Greenberg, kes on spetsialiseerunud stressi, meeleolu ja suhete juhtimisele. Marini maakonnas Californias.
6. Motivatsiooni tundmiseks on oluline mitte oodata. Esmalt tegutsege. Lumi kliendid ütlevad talle sageli, et nad ei taha voodist tõusta. (Mis on levinud depressioonis inimestel, sest see sifoonib teie energiat ja motivatsiooni.) Nad teevad seda, kui neil hakkab parem. "Kuid me teame, et käitumise aktiveerimine on depressiooni ületamise võtmekomponent ja käitumine peab eelnema meeleolu muutumisele, mitte ootama meeleolu iseenesest paranemist."
Nagu ta lisas: "Depressioonis voodis lamamine toob kaasa suurema voodis lebamise ja masenduse tunde."
7. Depressioon pole ainult vaimse tervise probleem. "Depressioon on vaimu ja keha suhe," ja põhjused on keerulised, ütles Greenberg. Need võivad hõlmata inimese bioloogiat, trauma ajalugu, suhete kaotusi, kohanemisvastaseid toimetulekustrateegiaid, üksindust, ebatervislikku eluviisi ja toksilisi suhteid. (Ja nagu eelpool mainitud, võivad haigusseisundid kaasa aidata.)
"Parima ravi pakkumiseks on oluline arvestada nende erinevate teguritega, otsustada, mis on kõige olulisem, ja lisada need raviplaani, viidates vajadusel teistele tervishoiutöötajatele."
Greenberg jagas seda näidet: Kui D-vitamiini vaegus või põletik mõjutab teie depressiooni, võite võtta D-vitamiini ja Omega-3 toidulisandeid ning treenida väljaspool või harjutada joogat.
8. Väikesed muudatused võivad olla võimsad.
"Olen avastanud, et patsiendid on sageli üllatunud, kui avastavad, et lihtsad terapeutilised sekkumised võivad olla väga tõhusad ja parandada nende meeleolu," ütles Snow, kellel on erapraksis Rockville'is, MD. Näiteks õpetab ta klientidele lõõgastumisstrateegiaid, näiteks sügavaid hingamine, mis aitab neil kannatusi taluda ja meeleolu juhtida.
9. Oma kogemuste jagamine võib aidata. Teine keskne õppetund, mille Serani on õppinud, on jagada oma klientidega oma isiklikke kogemusi depressioonist. See on vastuolus sellega, mida enamikele terapeutidele õpetatakse: mitte kunagi seansil enda kohta teavet avaldada.
„Olen õppinud, et oma ainulaadse perspektiivi jagamine depressiooni isiklikuks ja professionaalseks tundmiseks võib aidata inimestel end vähem üksi tunda; näita neile, et mõistan nende võitlust tõepoolest, kuna olen seal ise käinud; ja pakkuda neile proovitud ja tõelisi sekkumisi, mis vallutavad depressiooni, ”ütles Serani, samuti kahe depressiooni käsitleva raamatu autor.
10. Kannatlikkus on esmatähtis. "Oluline on kohtuda depressioonis inimesega seal, kus ta on, mitte seal, kus soovite," ütles Coleman, kes on ka Californias Tehnoloogiainstituudi üliõpilasnõustamiskeskuse direktori abi ja koolitusdirektor. "See kehtib tuttavate inimeste kohta, kes võivad olla depressioonis, ja veelgi enam meie endi suhtes."
Teisisõnu, proovige mitte lisada oma valusid, oodates, et teie taastumine on kaugemal kui te tegelikult olete, ütles ta. Kõrgete ootuste olemasolu on tavaline. Coleman peab seda vestlust paljude inimestega, kes muretsevad, et kannatlik olemine sarnaneb sellega, et antakse endale luba olla laisad ja ebaproduktiivsed.
Kuid kannatlikkuse omamine on "realistlik ja kaastundlik, kui me juba rasket koormat kanname", ütles ta. Sest depressioon on suur koormus.
Õnneks on see koos raviga kergem ja kergem.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
