Kirjutamise kasutamine meie leina töötlemiseks

Jahedal novembrihommikul Kalifornias Mountain View väikelinnas heitis Sarah Neustadteri armastatud poiss-sõber John - mees, kellega ta abiellus - end läheneva rongi ette. Mõni päev enne oli John saanud 36-aastaseks.

Neustadteri laastamine oli nii sügav, et ka tema tahtis surra.

"Valu tema puudumisest oli talumatu. Mõte elada oma ülejäänud elu aastaid aastaid ilma temata täitis mind lootusetuse ja lootusetusega, ”kirjutab Neustadter oma uues raamatus Armastan sind nagu taevas: kallima enesetapust üle elamine.

Kaheksa kuud pärast Johni surma hakkas Neustadter saatma e-kirju oma vanale Yahoo aadressile, sest "Johniga suhtlemine oli sel ajal ainus asi, mida ma teha tahtsin," ütles naine. See andis talle võimaluse vestlust elus hoida.

"Ja see oli sümboolne ja rituaalne saata tegelik kiri kuhugi teadmatusse," ütles Neustadter.

Neustadter kasutas kirjutamist ka Johni enesetapu mõtestamiseks -miks ta suitsiidi poole pöördus? mis märke ta igatses? Ta pani Johni kohta kirja kõik, mis talle meelde jäi.

Kirjutamine andis Neustadterile "mingisuguse eesmärgi tunde". Ta soovis kirjutada raamatu, mida soovis, et tal oleks: „Raamat noorest naisest, kes oli 29-aastaselt tegelikult lesestunud, püüdes mõista hingesugulase kaotust ja seda, miks ta elu võttis. Selles oli palju osi ja mul oli palju küsimusi. Ükski leitud leinaraamat ei aidanud mul mõista, kuidas oma kaotuses liikuda. "

"Kui ma saaksin pakkuda teistele naistele (või meestele) nagu mina raamatut, mis pani neid vähem üksi tundma ja aitas neil traumaatilise leina kaudu liikuda, siis võib-olla, lihtsalt võib-olla, see muudaks minu Johannese surma kogemuse mingil moel kasulikuks."

Täna on Ph.D. Neustadter kliiniline ja transpersonaalne psühholoog, kes elab Los Angeleses ja on spetsialiseerunud suitsiidist ellujäänutega töötamisele.

Kirjutamine oli kriitiline toimetuleku tööriist ka Tyra Manningu jaoks, kelle noor mees tapeti Vietnamis, kui tema lennuk Laose kohal alla tulistati.

Nagu ta selgitas: „Kui mulle teatati tema surmast, kanaliseerisin lehele sõnu, et karjuda ahastuses tema valmisoleku pärast asetada end armastatud riigi toetuseks kahjuks, paludes samal ajal oma ohjeldamatu vaimu eest oma ohjeldamatu eest. viha. Panin oma tunded lehele nii ausalt, jämedalt ja südamliku igatsusega, kui suutsin. Irooniline oli see, et pärast seda, kui olin oma valu pahteldanud lõputute jooksulausetega, mis olid mõtet kellelegi peale minu, suutsin lõpuks rahuneda ja uinumise ajutisse puhkepunkti langeda. "

Hiljem soovitas Maningi terapeut tal jätkata kirjutamist ja ta on seda jätkanud kogu oma elu. Manning on mälestusteraamatu autor Kus vesi kohtub liivaga, ja ilmuv raamatTeie kord: elu tähistamise viisid jutuvestmise kaudu.

"Kirjutamine on läbi aastate olnud natuke nagu matkamine mu enda maastikul, kaasas raske seljakott, mis on täidetud värske tagantjärele, segatuna mineviku teravate tunnetega," sõnas Manning.

Kui ka teie võitlete leinaga - olgu see värske ja toores või aastakümneid vana -, saate kirjutamise abil toimetulekuks teha järgmist.

• Suhtle otse inimesega. Nagu Neustadter tegi, võite ka oma kallimale e-kirju saata. Saate kirjutada tähti. Võite kirjutada lühikese igapäevase luuletuse, mis on neile adresseeritud - võib-olla kirjutamisstiilis, mida nad varem armastasid (nt haiku). Võib-olla eelistaksite kirjutamist üldse mitte kasutada: selle asemel värvite oma leina või pildistate igapäevaselt asju, mida teie kallim oleks kalliks pidanud. Võib-olla printite need fotod välja ja loote neile pühendatud raamatu.
• Alustage leinapäeviku pidamist. "Ärge hoidke midagi tagasi," ütles Neustadter. Pange kirja oma luust kurbus. Kirjutage oma raev. Kirjutage oma segadus. Manning kirjutab iga päev kõigest, mis pähe tuleb. "Kui mul on kahju kaotuse tõttu, siis kirjutan lihtsalt välja oma enesetunde, viha, kurbuse, raevu ja süümepiinu selle pärast, et olen vihane kellegi peale, keda olen armastanud ja kaotanud.
• Kasutage viipasid. Mõnikord tunneme end leina ajal tuimana. Või oleme lahti oma emotsioonidest lihtsalt sellepärast, et paljud meist kardavad oma tundeid ja liiga sügavat süvenemist. Neustadter soovitas uurida neid viipasid: “Täna tunnen, et _______”; "Kõige rohkem tunnen _____-st puudust _______-st"; "Kui ______ oleks läheduses, võiksid nad öelda _____"; "Kõik, mida ma tegelikult praegu teha tahan, on _______"; "Suurim õppetund, mida praegu õpin, on _______."
• Pange kirja märgid ja sünkroonsused, mis meenutavad teie kallimat. „Vaadake, kas saate neist mõtestada ja leidke nendes märkides lohutust. Nende üleskirjutamine muudab nende esinemise reaalsemaks, ”ütles Neustadter. Ta jagas neid näiteid: kui mõtlete oma kallimale, tuleb nende lemmiklaul edasi. Näete nende nime reklaamtahvlil (see juhtus tegelikult Neustadteriga). Kuulete kedagi, kes ütleb midagi hämarast, mis on seotud millegagi, mida kogesite teie ja teie kallim.
• Kirjutage oma kallimast - ja mälestustest, mida jagasite. "Olen leidnud lohutust, mõnikord rahu ja isegi rõõmu, kirjutades kaotatud inimese armsaid omadusi," ütles Manning. Näiteks tema raamatus Sinu kord, Manning kirjutab meeldivatest mälestustest, kuidas plaastrist parim arbuus välja korjata ja koos vanaisaga süüa. Ta andis Manningule tüki, ütles „Istu siia”, tõstis ta oma veoki kaitserauale ja hüüdis: "See on parim, mida seal süüa on." "Kirjutage oma hilisemate aastate kohta nii palju üksikasju, kui mäletate, nagu külalisteraamat," ütles Neustadter.

Neustadter rõhutas tugisüsteemi olemasolu tähtsust sõprade, pere või terapeudi juures. "Kirjutamine on üksildane tegevus, kuid veenduge, et te ei läbiks leinamisprotsessi üksi."

Oma viimases e-kirjas Johnile 2010. aastal kirjutas Neustadter:

"Teie enesetapp paljastas armastuse, mida meile väsimata peegeldasite. Armastuse, mida ma sinus alati nägin, tunnen nüüd endas ära. Kui ma käin ilma teieta, kannan teie kingitust sees. Sa oled nüüd osa minust viisil, mis ei olnud võimalik enne su surma. Loodan, et inimesed saavad minu kaudu tunda teie kergust ja lahkust. Nüüd on minu jagada.

Mu süda parandab oma kahjust hoolimata ja mu elu läheb edasi. Minu surma kindlus on vältimatu. Kuni selle päevani seisan siin, õlad seljas, käed lahti ja pakun teile kogu maailma armastust. Sa olid kõige ilusam, keda ma kunagi tundnud olen. Aitäh."

Meie leinast kirjutamine austab seda. See tunnistab meie - mõnikord vastuoluliste - emotsioonide laia valikut. See nimetab neid ja valgustab neid, mis on eluliselt tähtis. Sest paljud meist hoiavad oma valu vaka all. Me matame selle maha ja matame, mis viib meie valu ainult kasvama ja siis üle keema - sageli otse erinevateks halbadeks harjumusteks.

Kirjutamine annab meile tervisliku väljundi.

Kirjutamine austab ka meie suhet inimesega. See jätkab vestlust. See tunnistab naljakaid, teravaid, õnnelikke mälestusi ja hetki. See muudab nad veel kord käegakatsutavaks.

Ja võib-olla tuletab see isegi meelde kõige kibedamalt tõsiasja enamiku leina liikide kohta: kui õnnelikud meil on armastada ja armastada endiselt nii sügavalt kedagi, keda siin enam pole.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!