Ärevus, depressioon ja üliõpilased

Värskest uuringust selgus, et ärevus on kolledži üliõpilaste hulgas kõige levinum vaimse tervise probleem. Depressioon ja stress on teisel ja kolmandal kohal. Ärevus ja depressioon on tegelikult sama mündi erinevad küljed. Need mõlemad on kroonilise stressi tagajärg, mis valdab teie võimet nendega toime tulla. Mõlemad võivad mõjutada teie toimimist, eriti õpinguid ja suhteid.

Mõni süüdistab kolledži üliõpilaste vaimse tervise probleeme “kopterivanemates”. Need vanemad hõljusid oma laste kohal, lubamata neil oma emotsioone tunda ja ei lubanud neil oma probleeme lahendada. Need vanemad tegelesid laste probleemidega. Kuid lapsed ei õppinud emotsionaalset reguleerimist ja toimetulekuoskusi. Ülikooli minnes on nad emotsionaalsed algajad. Nad ei suuda toime tulla iseseisva elu ja valitud karjääri jaoks õppimise stressiga.

Kuid helikopteri vanemate süüdistamine on ebaõiglane. Kolledži üliõpilased teevad ise valikud. Nad vastutavad oma vaimse tervise eest. Peamine probleem on see, et neil pole iseseisva täiskasvanute elu stressiga tõhusaks toimetulekuks toimetulekuoskusi. Selle asemel, et stressile alluda, võib eluraskustes silmitsi seista olla vastupidav.

Ärevuse ja depressiooni ennetamine ja ravi hõlmab õppimist, kuidas stressi tekkimisel tõhusalt toime tulla. Stressiga toimetulek mittereaktiivsetel viisidel on hea vaimse tervise saavutamise viis. Stressi üle mõtlemine ja hindamine määrab, kas see läheb kaugemale.

Kui ootate ebaõnnestumist või arvate, et juhtub midagi halba, paneb see ärevuse tööle. Kardad, et ei toimi tõhusalt, seega väldid kardetud stiimulit. Vältimine säilitab siis ärevuse negatiivse tsükli.

Teiselt poolt, kui te arvate, et kõik on lootusetu ja et olete kasutu, käivitab see depressiooni. Usute, et teie tegevus on ebaefektiivne ning olete tagasi astunud ning muutute passiivseks ja endassetõmbunuks. Seejärel hoiab taganemine negatiivset depressioonitsüklit.

Testide tegemine on tavaline üliõpilaste stressor. See pole enam keskkool, kus saab eelmisel õhtul õppida ja ikkagi oma testiga hästi hakkama saada. See on ülikool ja sisu on palju keerulisem, selleks on vaja palju rohkem õppimist ja ettevalmistust. Kuid oletame, et teil tekivad testide tegemisel ärevussümptomid, kuni katse ajal on teil paanikahoog ja te lihtsalt külmute. Olete halvatud ega saa jätkata.

Ärevust ei põhjusta test ise, vaid teie mõtted testi kohta. Näiteks teete testi ja see vallandab sellised mõtted nagu “ma ei õppinud piisavalt ja kukun läbi”; või "ma teen ennast piinlikuks;" või "ma ei saa hakkama." Need mõtted teevad teid ärevaks. Teil võib olla isegi paanikahoog, kus teil on südamepekslemine, õhupuudus, higised peopesad, halb keskendumisvõime ja peavalu.

Need ärevussümptomid on nii ängistavad, et soovite lahkuda, nii et võite lihtsalt eksamiruumist välja astuda, kui teie test ebaõnnestub. Ja siis proovite vältida tulevasi teste, kuna see võib põhjustada uue paanikahoo. Kuid tulevaste testide vältimise probleem on see, et see säilitab teie veendumused (mõtted), et te pole valmis ja ei saa hakkama.

Teiselt poolt, kui teil on eelseisev test ja arvate, et "kõik on lootusetu" või "ma olen kasutu", teeb see teid depressiooniks. Masendunud meeleolu viib seejärel isolatsiooni ja endasse tõmbumiseni. Kuid taganedes ei õpi. See tähendab tegeliku testi halvasti sooritamist. See tagasivõtmine säilitab siis teie veendumuse, et kõik on lootusetu ja et te pole kasutu, kuna sellest saab eneseteostuse ettekuulutus.

Probleem on selles, kuidas arvate stressorist ja kuidas käitute. Stressorite adekvaatne käsitsemine nõuab stressi teisiti mõtlemist ning vältimist ja taganemist. Positiivsemate mõtete mõtlemine ja stressoritega silmitsi seismine on viis ärevuse ja depressiooni ennetamiseks või likvideerimiseks.