8 tervislikku viisi armukadedusega tegelemiseks
Armukadedus muutub problemaatiliseks, "kui me tegutseme armukadeduses või me selles uppume," ütles Christina Hibbert, PsyD, Arizzi osariigi Flagstaffi kliiniline psühholoog.
See muutub problemaatiliseks siis, kui see hakkab teid tarbima ja "hiilib teie elu igasse aspekti", ütles Kathy Morelli, LPC, psühhoterapeut, kellel on abielu- ja perenõustamispraktika Wayne'is, New Jersey osariigis. Ja leiate, et tunnete end sageli kibestunult ja vihaselt. ütles.
Üks levinumaid armukadeduse liike on romantiline armukadedus, ütles ta. Samuti kipume tundma kadedust teiste õnnestumiste, tugevuste, eluviiside ja suhete üle, ütles Hibbert.
Näiteks võime arvata, et kellegi elu on palju lihtsam või mugavam kui meie oma. "Me näeme nende elus ainult häid ja ainult" halbu "." Või võime uskuda, et meie parimal sõbral on teise sõbraga paremad suhted.
Suhtlusvõrgustikud - näiteks Facebook - võivad samuti armukadeduse esile kutsuda. "[Meie] online ja offline maailm kattuvad, seega on suhetes palju rohkem segadust ja keerukust ning rohkem võimalusi end teistega võrrelda," ütles Morelli.
Ebakindlus on sageli kadeduse taga. "Me tunneme end ohustatuna või vähem kui või pole piisavalt hea," ütles Hibbert. "[Hirm], et kellegi teise tugevad küljed tähendavad meie kohta midagi negatiivset."
(Armukadedus võib olla ka teie varasemate kogemuste tulemus. Kuid sellest hiljem.)
Allpool leiate üldised näpunäited armukadeduse käsitlemiseks koos konkreetsete armukadeduse ettepanekutega romantilistes suhetes.
Näpunäiteid romantiliste suhete jaoks
Hinnake oma suhet.
"Parim viis armukadedusest üle saada on kõigepealt pilk heita oma romantilistele suhetele," ütles Morelli. Näiteks kaaluge, kas teie suhe põhineb usaldusel, austusel ja armastusel ning kas teie partneri käitumine peegeldab nende sõnu, ütles ta.
Kas nad on teie vastu ausad? Kui need pole loomulikult, võib see teie ebakindluse vallandada või alal hoida, ütles Morelli, samuti raamatute autor BirthTouch® rasedatele ja sünnitusjärgsetele paaridele, Perinataalne vaimuhaigus sünnitusspetsialistideleja Paranemine vanematele NICU-s.
"Kui teil on ebakindel suhe, oodake, et teie armukadedusnupud lükataks. Kuid keegi ei saa teile öelda, mida teha. Kui jääte, tunnete end tõenäoliselt mõnikord halvasti ja armukadedana. "
Hinnake ennast.
Kui teil on kindel ja kindel suhe ning tunnete endiselt kadedust, vaadake ennast ja uurige iseenda kogemusi.
"Uuringud armukadeduse teemal romantilises suhtes näitavad, et inimese peamine kiindumusstiil on aluseks tema kalduvusele armukadedate reaktsioonide poole," ütles Morelli.
Inimesed, kellel tekkisid algusaastatel turvalised kiindumused - nende endi ja hooldajate vahel - kipuvad olema vähem armukadedad ja sõltuvad, neil on kõrgem enesehinnang ja vähem ebapiisava tunde kui ebakindla kiindumusstiiliga inimestel, ütles ta.
Morelli soovitas endale esitada järgmised küsimused:
- "Kas teil on levinud tühjusetunne või vähene eneseväärikus?
- Kuidas suhe teie varajasete hooldajatega oli?
- Kas teie kodus valitsev õhkkond oli mõnikord soe ja armastav, kuid samas ka kriitiline?
- Kas teid kasvatati repressiivses õhkkonnas?
- Kas teie varajased hooldajad ei olnud usaldusväärsed? "
Manustamisstiil on vormitav, ütles ta. Hilisemad kogemused ja olud võivad teie stiili mõjutada. Näiteks võib kvalifitseeritud terapeut aidata teil enesehinnangut üles ehitada ja muret lahendada.
Otsige muud tuge.
Kas teil on huvisid väljaspool teie suhet, ütles Morelli. Rääkige sõbraga oma armukadedustest: "Aga ärge tehke seda partneriga rääkimata."
Üldised näpunäited
Tunnusta oma armukadedust.
"Kui nimetame armukadedust, kaotab see oma jõu, sest me ei lase sellel enam ennast häbistada," ütles Hibbert. Armukadeduse tunnistamine avab ukse õppimisele, ütles ta.
Õpi oma armukadedusest.
Kasvamise inspiratsioonina võime kasutada armukadedustunnet, ütles ka raamatu autor Hibbert Nii me kasvame. Näiteks mõistate, et armukade muutub iga kord, kui teie sõber kitarri mängib, sellepärast, et ka see on asi, mida soovite teha. Selle asemel, et selle armukadeduse sisse vajuda, registreerute kitarritundidesse, ütles ta.
Lase sel minna.
Öelge endale, et te ei vaja seda emotsiooni oma elus ja loobute sellest, ütles Hibbert. Siis „hinga sügavalt ja kujuta ette, et see voolab sinust läbi nagu tuul. Korrake seda nii tihti kui vaja, et see tõeliselt lahti lasta. "
Hallake oma emotsioone tervislikult.
"Harjutage tähelepanelikkust oma põgenenud emotsioonide rahustamiseks," ütles Morelli. Näiteks soovitas ta lugejatel häälestuda teie kehasse, et tuvastada enesetunnet, mitu korda sügavalt sisse hingata ja proovida nende emotsioonide intensiivsusest lahti saada.
Kui teie armukadedus hõlmab teie romantilisi suhteid, jagage oma tundeid oma partneriga pärast sa rahuned, ütles ta.
Teie emotsioonide töötlemiseks soovitas ta ka päevikuid pidada, oma lemmikmuusika järgi tantsida ja jalutada.
Tuleta endale meelde oma positiivseid jooni.
Hibbert tõi selle näite: „Ta oskab oma lastega väga hästi mängida ja ma pole nii hea. Kuid mul on neile hea lugeda ja nad armastavad seda minus. " See tuletab meile meelde, et kõigil on tugevusi ja nõrkusi, ütles ta.
Jällegi on armukadedus normaalne reaktsioon. See muutub problemaatiliseks, kui see muutub püsivaks. Kui leiad end armukadeduse tundes, tunnusta toimuvat ning süvene oma suhetesse ja iseendasse.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
