Mure vähendamiseks koolitage oma aju ümber

Muretsemisest võib abi olla. See ajab meid tegutsema ja takistab edasilükkamist. Veelgi olulisem on see, et see kaitseb meid võimalike ohtude eest. Kuid muidugi on liiga suur muretsemine problemaatiline. Liiga palju muretsemist suurendab stressi ja põhjustab ärevust.

Kuid te pole oma murega täidetud meele üle jõuetu. Murettekitavate viiside vähendamiseks saate aju ümber õpetada mitmel viisil.

Allpool jagab Kathryn Tristan mitmeid ettepanekuid. Tristan on Washingtoni ülikooli meditsiinikooli teadlane ja ilmuva raamatu autor Milleks muretseda? Lõpeta toimetulek ja hakka elama (saadaval 4. detsembril 2012).

K: Teie raamatus Milleks muretseda? jagate, kuidas lugejad saavad oma aju ümber koolitada, et murest ja ärevusest üle saada. Kas saaksite rääkida mõnest neist strateegiatest?

V: Ma usun, et mure on osa a psühholoogiline immuunsüsteem, mis üritab meid hoiatada, hoiatada ja kaitsta võimalike ohtude eest. Viimase 30 aasta jooksul olen uurinud, kuidas meie bioloogiline immuunsüsteem kaitseb meid välgutaolise metsikusega võimalike nakkuste eest putukatest (bakterid), viirustest või kõigest, mida ta peab võõraks ja seega ähvardavaks.

Kui see reageerib üle, võivad bioloogilisel immuunsüsteemil olla laastavad tagajärjed, näiteks reumatoidartriit, hulgiskleroos, süsteemne erütematoosluupus. Niisiis võib ka meie psühholoogiline immuunsüsteem takerduda, kui reageerime selle kaitsele üle.

Üks esimesi viise selle süsteemi ümberjuhtimiseks on minu poolt kutsutud energia tühjendamise harjumuse kaotamine kohutav. Selle asemel, et ette kujutada halvimat võimalikku (kohutavat) katastroofi, keskenduge alternatiividele, mis rõhutavad positiivseid võimalusi. Ma kutsun seda võimalik. Selle psühholoogilise vooluringi ümberjuhtimisel rõhutate "mis siis, kui ma saan" asemel "mis siis, kui ma ei saa".

Samuti saate oma aju ümber ühendada, määratledes oma täiuslikkuse kontseptsiooni uuesti. Enamik meist sooviks elada täiuslikus maailmas, kus elu on alati aus, kõik inimesed armastavad sind, häid asju juhtub ja halbu mitte. Kahjuks reaalses maailmas alati põrkub täiusliku maailmaga.

Õppides elu konarustest välja sõitma, kohustume kasutama kõiki oma kogemusi hüppelavadena võimsamale ja armastavamale elule. Tõepoolest, on olemas Jaapani filosoofia, mida nimetatakse wabi-sabi mis kirjeldab ilu ebatäiusliku, püsimatu ja puudulikuna. See austab kõiki kriimustatud, mõlkitud või kulunud asju. Budistlikele põhimõtetele tuginedes viitab see arvamus ebatäiuslikkuses peituvale ilule.

Veel üks võimas viis meie aju ümberjuhtimiseks on õppida arendama sisemist malli süüdistuse, viha ja süüga koormatud negatiivse vaimse pagasi äratundmiseks, lahendamiseks ja sellest kaugemale jõudmiseks. Need võimsad emotsioonid võimendavad muret.

Süüdi vastumürk on tänulikkus. Tänusuhtumise omaksvõtmine asendab vigade otsimise negatiivsuse, mis ainult tekitab stressi ja muret.

Teine võimas emotsioon on viha. Ükskõik, kas see plahvatab väljapoole või sissepoole, on viha vastumürk kasvatada rahulikku suhtlemisvõimet. Emotsioonide produktiivse väljendamise õppimine takistab neil kontrolli alt väljumist.

Lõpuks, kuigi süütunne võib olla kasulik viis meie käitumise hindamiseks, võib süütunnet kasutada ka kui vahendit kellegi abistamatuks kontrollimiseks. Kuigi süütunne on emotsioon, mis nõrgeneb, annab andestuse vastumürk võimust. Selle asemel, et sattuda „peaks-oleks-saaks-saaks-lõksu“ lõksu, keskendute pigem sellele, kellel on jõud, jõud andestada ja edasi minna.

Lisateavet Tristani ja tema eelseisva raamatu kohta leiate tema veebisaidilt.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!