KUIDAS RüNNAKUST TAASTUDA?

Kuidas rünnakust taastuda?

Serbia noorukilt: ma ei leia praegu kedagi, kes saaks mind aidata, seega otsustasin siin pildistada.

Olen oma tollase poiss-sõbra läbi elanud seksuaalse rünnaku ja see jättis mind traumeerima. Ma väldin absoluutselt kõike, mis võiks mulle seda meelde tuletada, summutasin sotsiaalmeedias olevad sõnad, hoian eemale ka igasugusest meediast, hoian eemale vestlustest ja inimestest, kuna nad võiksid mainida midagi, mis mulle seda meelde tuletaks.

Lõpetasin filmide vaatamise, sest kardan, et nad mainiksid või näitaksid kõike, mis on tehtud ilma nõusolekuta, tunnen end tõesti ärritununa. Kui keegi mind puudutab, tõukan ta eemale või tunnen paanikat, sest arvan, et ta objektiseerib mind või tahab minult midagi. Olen seda teinud aasta ja tunnen end murtud, sest ma ei saa vabalt elada ja kardan maailma tõeliselt ning mul on nii palju usaldusküsimusi.

Alati, kui see mulle meelde tuleb, tunnen end ärritununa, ahastan ja pean end rahustamiseks mõnikord ennast kahjustama, kuigi see teeb mind lihtsalt kurvaks, kuid saan edasi liikuda. Kuid kõige tavalisem on see, et ma ärritun. Mul ei ole tunnet, kuidas trauma uuesti üle elada, nii et ma ei tea, kas mul on ptsd, aga kõik muu, mis mul on, ja ma tahtsin enesetappu teha, sest mul ei tundu olevat parem.

Ootan reaalse psühhoterapeudi külastamiseks mingit raha, sest olen iga päev ärritunud ja kurb, sest kõik, mis mulle varem meeldis, on nüüd hirmuga kaetud. Kas ma saaksin kuidagi ennast rahustada, selle asemel et ennast kahjustada? Ma kardan helistada samale inimesele, kes teab sellest igapäevaselt, sest tunnen end väga süüdi. Kuid ikkagi ei tea ma, kuidas sellega ise toime tulla.

Mul on nii väga kahju, et teil selline kogemus oli. Sul on õigus. Teid traumeeriti. Kuigi ma ei saa kirja põhjal ametlikku diagnoosi panna, kahtlustan siiski, et teil on PTSD. Inimene ei pea vastama kõigile PTSD kriteeriumidele, mis on loetletud diagnostikakäsiraamatutes, et sellele diagnoosile määrata.

Kui traumat ei ravita, võib see teie elu oluliselt piirata ning võib põhjustada peaaegu püsiva hüpervigilantsuse ja ärevuse ja / või depressiooni. See ei üllata mind, et olete mälestustest ja valudest eemale hoidmiseks kaalunud enesetappu. Kuid traumat saab edukalt ravida. Mul on hea meel, et leidsite sisemise jõu oma stressi ja valu maandamiseks muude võimaluste otsimiseks.

Mul on väga hea meel, et lähete terapeudi juurde. Te vajate rohkem abi ja tuge, kui saate ise anda või kui võite sõbralt oodata. Kui ootate, et saaksite endale lubada terapeudi, saate end aidata mitmel viisil.

Püüdke oma elu elada nii normaalselt kui võimalik. Pea kinni oma rutiinist. Ravige oma keha hästi, süües õigesti ja tehes iga päev natuke trenni. Enesehooldus on esimene samm tavapärase asja juurde naasmiseks.

Hoiduge alkoholist ja narkootikumidest. Te ei maininud seda probleemina, kuid ma tahan teile igaks juhuks meelde tuletada. Inimestel on sageli kiusatus proovida valu niimoodi tuimastada, kuid kõik, mis see teeb, on raskendada läbisaamist.

Rääkige oma arstiga, kas ta määrab mõne ärevusevastase ravimi, kuni saate psühhoterapeudi juurde.

Kaaluge mõne meditatsiooni- või lõdvestustehnika õppimist, näiteks sügavat hingamist või lõõgastumisreaktsiooni, mida ärritumise korral kasutada. See aitab teil toime tulla, andes teile väikese kergenduse.

Proovige mõnda maandustehnikat, kui tunnete stressi. „Maandus” tähendab keskendumist millelegi lisaks sellele, mis teid häirib. Näidetena: koostage mõtteline loetelu kõigist ümbritsevatest asjadest, mis on rohelised; Või määrake iga meele jaoks 3 asja keskkonnas: puudutus, lõhn, maitse, nägemine, kuulmine; Või kaotage ennast muusikasse, mis teile meeldib.

Loe. Raamatumüüjate veebisaitidel on mitmeid eneseabi töövihikuid. Distsiplineerige, kui veedate iga päev tund aega nendes tegevusi tehes. Kohtle seda tundi praegu oma teraapia "kohtumisena".

Kui tunnete end uuesti enesetapuna või kiusate ennast kahjustama: leidsin Serbia vihjeliini kohta järgmise teabe:

SRCE Novi Sad
NOVI kurb
Vihjeliin: (+381) 21-6623-393
Veebisait: centarsrce.org.yu
E-posti abitelefon: [meiliga kaitstud]

Kaaluge ühinemist siin i foorumitega. Inimesed üle kogu maailma, kes jagavad probleeme, pakuvad üksteisele praktilist ja emotsionaalset abi. Klõpsake meie kodulehel vahekaarti „Abi leidmine“. Seejärel klõpsake rippmenüüs valikut „Foorumid ja tugigrupid”.

Tegite olulise esimese sammu meiega ühendust võtmiseks siin is. Loodan, et leiate energiat ja enesetundlikkust, et teha mõned sammud enesehoolduseks, kui ootate terapeudi leidmist.

Ainult 19-aastaselt on teil ees pikk elu. Saage vajalik ravi, et saaksite seda elada ilma hirmuta.

Soovin teile head.
Dr Marie