Kuidas kõrvaldada korduvad õudusunenäod
Võib-olla näete seda õudusunenägu ikka ja jälle. Ja see on nii tõeline, nii ergas, nii hirmutav, et viimane asi, mida teha tahad, on uuesti magama jääda.
Trauma ja tervisepsühholoogia eriväljaõppe saanud kliinilise psühholoogi Ph.D. Amy Mistleri sõnul võivad õudusunenäod vallandada terve rea negatiivseid emotsioone: hirm. Terror. Kurbus. Häbi. Viha. Kaotus.
Õudusunenägusid on mitu põhjust. Mõni teooria eeldab, et unenäod peegeldavad emotsioone, mida oleme päeva jooksul kogenud, ütles Mistler. "[Õudusunenägu võib peegeldada päevaseid kannatusi."
See võib peegeldada ka traumat. Kui olete kogenud traumaatilist sündmust, on tavaliselt pärast seda õudusunenäod, ütles Mistler. See võib olla meie meele viis üritada juhtunut töödelda ja mõtestada, ütles ta.
Ja mõnel juhul tekitavad meie meeled õudusunenägusid lihtsalt harjumusest. Selle põhjuseks on see, et meie aju muutub paremaks kõiges, mida nad ikka ja jälle teevad, ütles Mistler. Näiteks olenemata sellest, kas tegelete spordiga või mängite muusikainstrumenti, muutuvad teie ajuosad tugevamaks või aktiivsemaks, et saaksite nende uute liikumistega tegeleda, ütles ta.
Sama võib juhtuda ka õudusunenägudega. „Kui aju unenägu ikka ja jälle toodab, muutuvad õudusunenäo hõlbustamisse kaasatud ajuosad tugevamaks ja aktiivsemaks. [Sellest tulenevalt] tekib õudusunenägu üha tõenäolisemalt siis, kui me magame. "
Mida siis teha?
Mistleri sõnul on kujutiste prooviteraapia tõhus lähenemine käimasolevate õudusunenägude kõrvaldamiseks. See põhineb ideel, et mõistus tekitab õudusunenägu harjumusest, harjumusest, mille saab murda.
Kui näete korduvaid õudusunenägusid, võite seda tehnikat ise proovida. Kui teil on ka täiendavaid sümptomeid, nagu ärevus, depressioon või PTSD, kaaluge koostööd traumale keskendunud terapeudiga, ütles Mistler. Nii tegelete kõigega. Terapeut aitab teil trauma turvalises ruumis töödelda.
“Kui inimesed traumast edukalt taastuvad, lasevad nad endal traumale mõelda ja emotsioone tunda. [Selle tulemusena] saavad nad juhtunut mõtestada ja mälestusi korrastada. "
Traumamälestused kipuvad olema korrastamata, kuna sellega on seotud intensiivsed emotsioonid. Trauma võib vaidlustada teie veendumused enda, teiste ja maailma kohta, ütles Mistler. Terapeudiga töötamine aitab teil arendada ka kõigi kolme tervislikke veendumussüsteeme.
Allpool jagas Mistler, kuidas kujundiproovi iseseisvalt harjutada:
1. Kui teil on mitu korduvat õudusunenägu, valige tööks üks õudusunenägu.
Kui olete kogenud traumat, valige õudusunenägu, mis ei tähenda sündmuse taaselustamist. Alustage õudusunenäost, mis on vähem intensiivne. Keskenduge ka ühele õudusunenäole korraga, kuni see on lahendatud. Mõnikord lahendab õudusunenägu, muutudes millekski neutraalsemaks või positiivsemaks. Teinekord lõpetavad inimesed õudusunenäo üldse.
2. Kirjutage oma õudusunenäo lugu teise lõpuga ümber.
Vaadake lõpp läbi, et see oleks rahumeelne, emotsionaalselt neutraalne või positiivne. Ärge looge veel üht vägivaldset lõppu, kus võidate näiteks võitluse. Jällegi on oluline, et lõpp oleks rahustav ja soodustaks und.
Mistler jagas neid näiteid: Ühel kliendil, veteranil, oli korduv õudusunenägu plahvatavate granaatidega ruumi lõksu jäämisest. Ta muutis lõppu nii, et granaadid plahvataksid lilledeks - tema sõprade loodud jant.
Teine veteran kaotas IED plahvatuses oma sõbra. Ta nägi õudusunenägusid koosolemisest koosseisus, sõbra sõiduk tabas IED-d ja nägi kõiki tema surma graafilisi üksikasju. Kui ta lõpu ümber kirjutas, on ta koos sõbraga endiselt kolonnis, kuid plahvatust pole. Nad sõidavad teise posti juurde ja söövad koos lõunat.
Naine, kellega Mistler töötas, nägi õudusunenägusid kellegi jälitamisest (mis polnud seotud ühegi traumaga). Ta kirjutas lõpu ümber, nii et inimene lihtsalt pöörab otsa ringi ja läheb kuhugi mujale. Ta kõnnib teist teed pidi, külastades kohvikut kunstiteoseid vaatamas.
3. Visualiseeri igal õhtul enne uinumist uue lõpuga unenägu.
Seejärel harjutage lõdvestusharjutust, näiteks juhendatud meditatsiooni. Mistler jagas neid linke, kust leiate tasuta juhendatud salvestisi:
- BYU nõustamine ja psühholoogilised teenused
- Lääne-Sydney ülikooli nõustamisteenus
- Harry S. Trumani memoriaalveteranide haigla
- Dartmouthi kolledži üliõpilaste tervise edendamine ja tervis
Pärast seda tehnikat igal õhtul harjutades leiavad mõned inimesed, et nende õudusunenäod kaovad nädala või mitme nädala pärast. Mistler soovitab oma klientidel nädal aega harjutada pärast nende õudusunenägu peatub tulemuste kindlustamiseks.
Jällegi, kui teil on õudusunenägude ajal muid sümptomeid, leidke terapeudile spetsialiseerunud trauma, et saaksite sündmust ohutult töödelda ja paremaks saada. Milleks sa ka tahad.
