7 viisi depressiooni võitmiseks eakatele

Ligikaudu veerand 65-aastastest või vanematest inimestest kannatab depressiooni all. Enam kui pooled eakate arstivisiidid hõlmavad kaebusi emotsionaalse stressi pärast. Kakskümmend protsenti enesetappudest on selles riigis toime pannud eakad, kõige suurema edukuse määr on vanematel, valgetel meestel. Värske aruande kohaselt Ameerika Geriaatriaseltsi ajakirion depressioon eakate inimeste tervisega seotud elukvaliteedi languse üks peamisi põhjuseid.

Miks kogu depressioon? Rafi Kevorkian, MD, nimetab neid viieks D-ks: puue, langus, vähenenud elukvaliteet, nõudlus hooldajate järele ja dementsus. Vanemaealise depressiooni vastu võitlemiseks on vaja välja mõelda loomingulised meetodid viie D vastu võitlemiseks. Siin on 7 strateegiat just selleks, et aidata inimestel vabaneda vanemas eas depressiooni ja ärevuse vanglast.

1. Eraldage haigus depressioonist.

Eakate depressiooni tuvastamine ja ravimine on keerulisem kui noorematel inimestel kõigi muude seotud haiguste tõttu. Näiteks mõjutab Parkinsoni tõbi otseselt ajukeemiat ja võib süvendada depressiooni sümptomeid. Hinnangute kohaselt on 25 protsenti vähihaigetest depressioonis ja koguni 50 protsenti insuldihaigetest kannatab depressiooni all.

Johns Hopkinsi kliiniliste programmide direktor Karen Swartz väidab, et samaaegse depressiooni ja krooniliste haigustega patsiendid keskenduvad pigem füüsilisele vaevusele ja seetõttu viivitavad või takistavad meeleoluhäirest täielikku taastumist. Tema nõuanded? "Ravige nii depressiooni kui ka kroonilist haigust samaaegselt, seades mõlemale agressiivsed ravieesmärgid ... Ärge leppige ebakvaliteetsete ravitulemustega - kui üks või mõlemad seisundid ravile ei allu, intensiivistage või vahetage lähenemist." Samuti veenduge, et teie arst ja vaimse tervise pakkuja on omavahelises koostöös ja selges suhtluses.

2. Jälgi jooke.

Kas arvasite, et teismelisi ohustab kõige rohkem narkomaania? Tegelikult on alkoholi ja narkootikumide kuritarvitamine üle 60-aastaste seas väga levinud, mõjutades 17 protsenti vanematest täiskasvanutest. Pole haruldane, et eakad ravivad ise alkoholi ja narkootikume oma üksindusega toimetulekuks või kroonilise valuga toimetulekuks. Pagan, ma ei saa öelda, et süüdistan neid.

Kuid see on halb, halb uudis. Ühe jaoks on alkohol depressiivne ja hakkab masendama veelgi (muidugi, kui tulete sellest suminast alla). Rahustite hüppamine võib olla surmav, eriti kui neid võetakse koos alkoholiga. Alkohol ja narkootikumid võivad häirida ka diabeedi, südamehaiguste ja muude eakate seas levinud seisundite vastu võetud ravimite toimet. Ja lõpuks, ainete kuritarvitamine suurendab enesetappude riski, eriti vanematel meestel.

Teisisõnu, valage ettevaatlikult.

3. Proovi Tai Chit.

Kuna puue ja halvenenud elukvaliteet on kaks vanemaealise depressiooni põhjustatud põhjust, on vanematel inimestel tark investeerida mõnda kindlustuskindlustusse - teha kõik, mis võimalik kukkumiste vältimiseks. Kukkumise hirm on eakate seas õigustatud, sest umbes 33 protsenti 65-aastastest või vanematest ameeriklastest langeb vähemalt kord aastas. Ja kui arvestada osteoporoosi, artriidi ja nõrkade kardiopulmonaalsete süsteemide esinemissagedust eakate inimeste seas, pole luumurdest paranemine nii lihtne.

Seetõttu võtke ette selline treeningprogramm nagu Tai Chi, võitluskunst, mis õpetab väledust, aeglast liikumist ning keha ja vaimu koordinatsiooni. Tai Chi on tõestanud, et see ennetab seenioride seas kukkumisi, kuna see loob tasakaalu, põhitugevust ja enesekindlust. Kasuks tuleb ka jõutreening kas vabade raskuste või vastupanu kummilintidega. Ja jooga ka.

4. Ravige igasugust unetust.

Siin on huvitav trivia fakt David N. Neubauerilt, MD, autorilt Unetuse mõistmine: unetuse väljavaated:

Vananedes veedame tavaliselt vähem aega REM-välise une kõige sügavamal tasemel (3. ja 4. etapp) ja rohkem aega kergemal tasemel. Seetõttu kannatavad vanemad inimesed sageli killustatud une tõttu, ärkades sagedamini öösel ja varahommikul. Vastuseks nendele muutuvatele magamisharjumustele tekivad paljudel [vanematel] inimestel halvad uneharjumused, mis probleemi veelgi raskendavad.

Dr Neubauer teatab, et 80 protsenti depressioonis olevatest inimestest kogeb unetust ja mida depressiivsem on keegi, seda tõenäolisem on tal uneprobleeme. Ja vastupidi! Nii et eakate depressiooniravi jaoks on hädavajalik lahendada uneprobleeme ja järgida head unehügieeni: näiteks minna igal õhtul samal kellaajal magama, hommikul ärkama samal ajal ja vähendada kofeiini tarbimist.

5. Eristage leina depressioonist.

65. eluaastaks on pooled Ameerika naistest lesed. 10–15 protsendil abikaasadest põhjustab lähedase kaotus kroonilist depressiooni. Küsimused on järgmised: mis on tavaline lein ja mis depressioon? Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli psühhiaatriaprofessor, Ph.D. Kay Redfield Jamison eristab neid kahte sel viisil:

Leina kurbus tuleb tavaliselt lainetena, erineva intensiivsusega ja nutuhoogudega ning intensiivse kurbuse, süütunde, viha, ärrituvuse või üksindusega. Leina kogev inimene saab siiski mõnest elutegevusest rõõmu tunda. Lein on üldiselt ajaliselt piiratud ja taandub iseenesest. Depressioon on püsivam ja püsimatu kurbus.

Teisisõnu, depressioonis inimene ei suuda elutegevusest rõõmu tunda, vaid lihtsalt slogib läbi elu. Samuti võib ta hakata alkoholi või muid uimasteid kuritarvitama, tal võib olla raskusi söömisega (või ülesöömisega) ja kannatada unehäirete all.

6. Kandke mõned fotod.

Siin on lihtne viis, kuidas end depressiooniloomast puhverdada: kandke rahakotis fotosid oma lähedastest ja sõpradest. Jah! UCLA psühholoogide uues uuringus leiti, et vaadates lihtsalt oma oluliste teiste fotot, teatas rühm naisi vähem valu käsivarre soojusärritustele kui objekti või võõra inimese pilte vaadates. Uuringu kaasautor Naomi Eisenberger ütleb: „Pelk partneri meeldetuletus lihtsa foto kaudu suutis valu vähendada. Uuring sobib muu tööga, milles rõhutatakse sotsiaalse toetuse tähtsust füüsilisele ja vaimsele tervisele. "

7. Leidke uusi sõpru.

Isegi paremad kui fotod on tegelikud inimesed! Lugematud uuringud on näidanud, et tugevate sotsiaalsete võrgustikega inimesed on depressiooni ja ärevuse suhtes vastupidavamad, eriti vanemas eas. Ja kuna sõprade ja perekonna kaotamine on osa vananemisest, on eakate jaoks eriti oluline näha vaeva uute inimestega tutvumiseks. Oma kirjas „13 viisi sõprade leidmiseks” pakun välja mõned soovitused: proovida raamatuklubi, teha vabatahtlikku tööd, osaleda öötunnis ja suhelda oma vilistlaskoguga. Pysch Centrali John Grohol soovitab oma raamatus "Veel kümme viisi sõprade leidmiseks" veel 10, näiteks ühineda keegliliigaga, osaleda oma kirikus või teha kohalikust restoranist või kohvikust oma koht, kus hängida.

Veel 5 näpunäidet vanurite depressiooni võitmiseks klõpsake siin.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!