Valgust kiirgavad e-lugerid kahjustavad une kvaliteeti
Uues uuringus leiti, et e-lugerid võivad meie ööpäeva kella kahjulikult nihutada, muutes magamaminekuks raskemaks.
"Elektroonilised seadmed kiirgavad valgust, mis on lühikese lainepikkusega rikastatud valgus, millel on suurem sinise valguse kontsentratsioon - tipp on umbes 450 nm - kui looduslik valgus," ütles Ph.D. Anne-Marie Chang, dotsent bioloogiline käitumine Pennsylvania osariigis.
"See erineb loodusliku valguse koostisest, avaldades suuremat mõju unele ja ööpäevarütmidele."
Selle valguse käes viibimine õhtul ja vahetult enne magamaminekut pärsib une hõlbustava hormooni melatoniini vabanemist ja nihutab ööpäeva kella, märkis ta.
Uuringu käigus jälgisid Chang ja tema kolleegid kahe nädala jooksul 12 täiskasvanut, võrreldes seda, kui nad enne magamaminekut e-lugerina teeninud iPadist lugesid, enne kui enne magamaminekut trükitud raamatust lugesid. Teadlased jälgisid osalejate melatoniini taset, und ja järgmisel hommikul erksust, samuti muid unega seotud meetmeid.
Uuringust selgus, et osalejatel kulus uinumiseks ligi 10 minutit kauem ja neil oli pärast valgust kiirgavast e-lugerist lugemist oluliselt vähem REM-i - kiiret silmaliigutust - kui pärast trükiraamatust lugemist.
"Meie kõige üllatavam järeldus oli see, et e-lugejat kasutavad inimesed on järgmisel hommikul rohkem väsinud ja neil on kauem aega ärkvel olla," ütles Chang. "Sellel on päevase toimimise jaoks reaalsed tagajärjed ja need mõjud võivad tegelikus maailmas olla halvemad kui meie kontrollitud keskkond."
Teadlased mõõtsid mitmest seadmest, sealhulgas iPadist, iPhone'ist, Kindle'ist, Kindle Fire'ist ja Nook Colorist tuleneva heleduse hulka. Kindle'i e-luger ei eralda valgust, samas kui iPad, Kindle Fire ja Nook Color kiirgavad samasugust valgust. Teadlased leidsid, et iPad on mõõdetavatest seadmetest kõige eredam.
Uuringus osalejad lubati 14-päevase uuringu ajaks Bostoni Brighami ja naistehaiglasse, nii et teadlased said kontrollida paljusid tegureid.
Iga osaleja luges viis ööd järjest enne magamaminekut iPadist ja tegi sama ka trükitud raamatuga. Juhuslikult tehti kindlaks, kas osaleja luges kõigepealt trükiraamatust või iPadist - tulemused näitasid, et teadlaste sõnul ei teinud tellimus vahet. Osalejad said valida oma lugemisvara ise, kui seda võis lugeda vabaaja lugemiseks ja see ei sisaldanud pilte ega mõistatusi, ainult teksti.
Katsealused lugesid neli tundi enne magamaminekut, alates kella 18.00-st. kella 22.00-ni, magamiseks määratud ajaga alates 22.00-st. kella 6.00-ni
Teadlased kogusid melatoniini mõõtmiseks lugejatelt tunnis vereproove. Polüsomnograafiat, mis registreerib aju laineid, südame löögisagedust, hingamist ja silmade liikumist, kasutati ka selleks, et teha kindlaks, kui kaua kulus uinumiseks, kui palju aega veetsite ja kui palju aega kulus igas une staadiumis. Teadlased kasutasid subjektiivse unisuse mõõtmiseks ka Karolinska unisuse skaalat.
"Me elame üldiselt piiratud unega ühiskonnas," ütles Chang, kes oli uuringu läbiviimise ajal Brighami ja naistehaiglas une ja ööpäevaste häirete ning Harvardi meditsiinikooli unemeditsiini osakonnas.
"Oluline on täiendavalt uurida valgust kiirgavate seadmete kasutamise mõjusid, eriti enne magamaminekut, kuna neil võivad olla pikemaajalised tagajärjed tervisele, kui me varem arvasime."
Uuring avaldati Rahvusliku Teaduste Akadeemia toimetised.
Allikas: Pennsylvania osariik
