Jookse, ära kõnni, et tunda end põnevil, vaimustuses
Penn State'i uurijad leidsid, et füüsiliselt aktiivsemad inimesed teatavad suuremast põnevusest ja entusiasmist kui vähem füüsiliselt aktiivsed inimesed.
Teadlaste meelest teatavad inimesed ka suurema tõenäosusega põnevusest ja entusiasmist päevil, mil nad on tavapärasest füüsiliselt aktiivsemad.
See avastus pärineb kontseptuaalselt iidsetest aegadest, kui kreeklased uskusid, et füüsiline ja vaimne heaolu on lahutamatud.
"Treeningu hea enesetunde saamiseks ei pea olema kõige sobivam inimene, kes iga päev trenni teeb," ütles kinesioloogia doktor David Conroy.
"See on küsimus, kui võtate selle üks päev korraga, proovite oma tegevust sisse saada ja siis on see hea enesetunde tasu."
Conroy usub, et tavaline viga on keskendumine pigem pikaajalistele kui lühiajalistele treeningu eesmärkidele.
"Kui inimesed määravad uusaastalubadused, panevad nad need paika kogu eelseisva aasta, kuid see võib olla tõesti tohutu," ütles ta.
"Selle üks päev korraga võtmine ja selle hea enesetunde nautimine päeva lõpus võib olla üks samm selle lagundamiseks ja igapäevase tegevuse eest tasu saamiseks. See aitaks inimestel veidi rohkem julgustada end aktiivsena hoidma ja jätkama oma alustatud programmi. "
Uuringus palusid teadlased 190 ülikooli üliõpilast pidama igapäevaseid päevikuid oma elatud kogemustest, sealhulgas vaba aja kehalisest aktiivsusest ning une kogusest ja kvaliteedist, samuti vaimsetest seisunditest, sealhulgas tajutud stressist ja enesetundest.
Osalejatel paluti registreerida ainult need kehalise aktiivsuse episoodid, mis esinesid vähemalt 15 minutit, ja märkida, kas kehaline aktiivsus oli kerge, mõõdukas või jõuline. Osalejad tagastasid oma päevikud uurijatele iga päeva lõpus kokku kaheksa päeva jooksul.
Seejärel jagasid uurijad osalejate tundeseisundid nelja kategooriasse: meeldivalt aktiveeritud tunded, mida iseloomustavad põnevus ja entusiasm, meeldivad deaktiveeritud tunded, mida iseloomustavad rahulolu ja lõõgastumine, ebameeldivad aktiveeritud tunded, mida iseloomustavad ärevus ja viha, ja ebameeldivad deaktiveeritud tunded, mida demonstreerib depressioon. ja kurbus.
"Leidsime, et füüsiliselt aktiivsematel inimestel on meeldivamalt aktiveeritud tunded kui vähem aktiivsetel inimestel, samuti leidsime, et inimestel on meeldivamalt aktiveeritud tunded päevadel, mil nad on tavapärasest füüsiliselt aktiivsemad," ütles kaasautor autor ja doktorant Amanda Hyde, kes märkis, et meeskond suutis välistada meeldivate aktiveeritud tunnete alternatiivsed seletused, näiteks une kvaliteedi.
"Meie tulemused viitavad sellele, et füüsilisest tegevusest on lisaks kroonilistele eelistele ka diskreetseid eeliseid. Kui teed rohkem trenni kui tavaliselt, võib see tekitada meeldivalt aktiveeritud tundeid. Nii et täna, kui soovite hoogu, minge mõõduka kuni tugeva intensiivsusega treeningutele. "
Teadlaste sõnul on see üks esimesi uuringuid, kus tunnistatakse kehalise tegevuse eelist positiivsete tunnete ja energia aktiveerimisel.
"Teadmine, et mõõdukas ja jõuline füüsiline aktiivsus tekitab pigem meeldiva aktiveeritud tunde kui lihtsalt meeldiva tunde, võib aidata selgitada, miks füüsiline aktiivsus on depressiooni, mitte ärevuse raviks nii palju tõhusam," ütles Conroy.
"Ärevussümptomitega tegelevad inimesed ei vaja aktivatsiooni suurendamist. Kui midagi, siis võiksid nad selle mõned alla tuua. Tulevikus plaanime lähemalt uurida füüsilise tegevuse mõju vaimse tervise sümptomitele. ”
Uuringu tulemused leiate ajakirja praegusest numbrist Spordi- ja treeningpsühholoogia ajakiri.
Allikas: Penn State
