Aktiivsus on vanusest olulisem
Harjutus on võti, ütlevad teadlased. Ja näib, et treeningrežiimi intensiivsus võib olla olulisem kui selle kestus.
Uus uuring näitab, et suurendades treeningu intensiivsust, saate võita metaboolse sündroomi riski, mis on tülikas riskifaktorite kogum, mis võib inimesi eelsoodumuseks II tüüpi diabeedi, insuldi ja kardiovaskulaarsete probleemide tekkeks.
"Füüsiline seisund on inimese üldise tervise kirjeldamisel kõige olulisem tegur, peaaegu nagu aruandekaart," ütleb Norra Teaduse ja Tehnikaülikooli (NTNU) K.G. uuringu teinud Stian Thoresen Aspenes. Jebseni meditsiinikeskus.
Uues uuringus kasutati Norra suurima tervise andmebaasi Nord Trøndelag Health Study (HUNT) 4631 tervelt mehelt ja naiselt saadud teavet, et uurida kõigi vanuseklasside täiskasvanute sobivust.
HUNTi osalejatele tehti aastatel 2007–2008 laboratoorsed uuringud, et kontrollida nende maksimaalset hapniku omastamist VO2peak, mida kasutatakse üldise vormisoleku mõõtmiseks. See teabekogu esindab maailma objektiivselt mõõdetud VO2peak'i suurimat andmebaasi tervetel meestel ja naistel vanuses 20-90 aastat.
Andmebaasist pärinev üksikasjalik teave võimaldab teadlastel võrrelda sobivuse näitajaid kardiovaskulaarsete riskiteguritega ja muude üldise terviseseisundi hinnangutega, andes neile statistilise võimu kinnitada varasemate uuringute oletust - et noorus pole sobivuse seisukohalt kõik. Nende andmed näitavad ka seda, kuidas kõige vähem sobivatel inimestel olid ka südame-veresoonkonna tervise halvimad näitajad, näiteks kõrgem vererõhk ja kõrgem kolesteroolitase.
K.G. alused Jebseni keskuse uurimused ulatuvad ajas tagasi ja kaugele, 1965. aastal Dallasesse, kui teadlased valisid viis tervet 20-aastast last veetma kolm nädalat voodis, millest on saanud üks kuulsamaid fitnessiuuringuid. Dallase voodirežiimi ja koolituse uuring.
Eeldatavasti kaotasid viis 20-aastast noort pärast kolme nädala pikkust voodirežiimi sobivust - nende maksimaalse hapniku omastamise VO2 Max näitaja langes tohutult 27 protsenti. Kuid see juhtus 30 aastat hiljem, kui teadlased järgisid uuringut ja testisid neid samu mehi uuesti, mis pakkus suurimat üllatust.
Aeg polnud nende meeste jaoks nii heategevuslik olnud. Keskmiselt oli nende kehakaal tõusnud 23 kg ja keha rasvaprotsent oli kahekordistunud - nii et nad polnud kaugeltki vormis.Kuid kui teadlased katsetasid nende maksimaalset hapniku omastamist, oli see langenud ainult 11 protsenti võrreldes nende 20-aastase terve minaga.
Kui praegused teadlased vaatasid treeningu intensiivsuse ja kestuse olulisust, oli hapniku maksimaalse omastamise määramisel intensiivsus palju olulisem kui kestus.
Uurimistöö käigus vaadeldi ka intensiivse treeningu eeliseid intervalltreeningu vormis, kus neljale või enamale lühikese (tavaliselt 4 minutit) väga intensiivse treeningu perioodile järgneb sarnane arv lühema perioodi madalama intensiivsusega treeninguid. See lähenemine, mida nimetatakse 4 × 4 intervalltreeninguks, on kiire viis oma üldise vormisoleku suurendamiseks, kinnitas Jebseni keskuse uuring.
Uurijad leidsid, et naistel, kelle sobivuse väärtused olid alla keskmise VO2piigi (<35,1 ml kg-1 min-1), oli kardiovaskulaarsete riskifaktorite klaster viis korda tõenäolisem kui VO2piigi kõrgeimas kvartilis (40,8 ml kg) -1 min-1).
Meestel, kes olid alla mediaani (<44,2 ml kg-1 min-1), oli risk veelgi suurem - neil oli kardiovaskulaarsete riskifaktorite klaster täielikult kaheksa korda suurem kui VO2peak'i kõrgeimas kvartilis (50,5 ml). kg - 1 min-1). Leiti, et isegi väikesed erinevused VO2peakis on seotud kardiovaskulaarsete riskiprofiilide halvenemisega.
Uus uuring näitab, et teatud kehalise aktiivsuse säilitamine on oluline. Noorena aktiivsest tegevusest on kasu, kui te pole praegu aktiivne. "Isegi kui olite noorelt väga aktiivne, peate olema jätkuvalt aktiivne, et sellest tervisele kasu saada," ütleb professor Wisloff.
Allikas: K.G. Jebseni meditsiinikeskus
