Unereeglid ja rutiin parandavad laste uinumist

Uute uuringute tulemusel leitakse, et kodused reeglid ja regulaarsed une-ärkveloleku rutiinid aitavad lastel paremini ja vanusele sobivamat und saada.

Pennsylvania osariigi teadlased leidsid, et väljakujunenud reeglid hea une saamiseks, nagu piiratud kofeiin ja regulaarne magamaminekuaeg, viisid piisava unehulga ja piisava unekvaliteedini.

Kui aga vanematel ja lastel olid pärast magamaminekut magamistoas elektroonilised seadmed sisse lülitatud, oli unepuudus tõenäolisem.

Uurijad usuvad, et reeglid, mis vähendavad uneajal tehnoloogia ja meedia kasutamist, peaksid olema rahvatervise sekkumise eesmärkide keskmes une tervisele.

Uuringus juhtis Orfeu Buxton National Sleep Foundation Sleep in America Polli, et teha kindlaks praegune unepilt vähemalt ühe kooliealise lapsega peredes.

Tulemused avaldatakse ajakirjas Une tervis.

Teadlased hindasid Interneti-põhiste intervjuude abil USA leibkondi, kus olid 6–17-aastased lapsed. Uuringuid täitis kokku 1103 keskmiselt 42-aastast vanemat või hooldajat. 54 protsenti oli naisi.

"Meid huvitas vanemate arusaam une kestuse ja une kvaliteedi olulisusest, perekondade ja laste harjumustest ja rutiinist ning piisavat und takistavatest takistustest," ütles Buxton.

Teadlaste sõnul kiitis enamik vanematest une tähtsust heaks, kuid 90 protsenti lastest ei maganud kogu oma vanuserühmale soovitatud aja.

Laste ja noorukite kehva une peamisteks tagajärgedeks on käitumisprobleemid, õpi- ja koolitegevuse halvenemine, spordivigastused, meeleolu ja emotsionaalse reguleerimise probleemid ning tervisega seotud probleemide, sealhulgas rasvumine, süvenemine.

Tõendid viitavad ka sellele, et noorukieas võib unepuudus olla seotud kõrge riskiga käitumisega, nagu näiteks narkootikumide kuritarvitamine, enesetapukäitumine ja unine juhtimine.

Vanusega kohandatud piisava une kestuse olulised ennustajad - konservatiivselt hinnanguliselt vähemalt üheksa tundi vanuses 6–11 aastat ja vähemalt kaheksa tundi vanuses 12–17 aastat - hõlmasid vanemate haridust, kofeiini käsitlevate reeglite korrapärast jõustamist ja seda, kas lapsed lahkusid nende magamistoas üleöö.

"Oleme varem näidanud negatiivset mõju, mida valgust kiirgav tehnoloogia võib enne magamaminekut unele avaldada, ja nüüd näeme selles uuringus, kuidas vanemate eeskirjad ja tehnoloogiaga seotud tavad võivad mõjutada nende laste une hulka ja kvaliteeti," ütles Anne -Marie Chang, uuringu kaasautor.

Chang ja tema kolleegid näitasid hiljuti, et enne magamaminekut iPadi lugemine võib võrreldes trükiraamatu lugemisega kahjustada und, viivitada ööpäeva ajastamist ja halvendada tähelepanelikkust järgmisel hommikul.

"Meie tänapäeva ööpäev läbi avatud ühiskonna oluline tagajärg on see, et peredel - nii lastel kui ka hooldajatel - on raske piisavalt magada," sõnas Buxton.

"Une perekondlikus kontekstis raamistab une nii, et see hõlmab kõigi leibkonnaliikmete vahelist suhtlemist ja suhtlust kodukeskkonnaga, samuti eksogeenseid tegureid, nagu töö või kool, mis mõjutavad kõiki liikmeid."

Kehv uni võib tuleneda erinevatest põhjustest, sealhulgas tehnoloogia kasutamisest magamistoas ning keerukatest ja tihedatest päevakavadest. Pered seisavad sageli silmitsi vastuoluliste töö-, kooli-, sotsiaal- ja meelelahutustegevustega, samuti sõidukite liikluse, kaubandus- või tööstustegevuse ja naabrite müra naabruses.

Peredünaamikas parandab une järjekindel magamamineku režiim, samas kui televiisori kasutamine magamistoas on tavaliselt seotud piiratud unega.

"Hea kvaliteet ja piisav uni on laste jaoks üliolulised," ütles Buxton. "Nii nagu tervislik toitumine ja liikumine, on ka uni laste jaoks ülioluline, et nad püsiksid terved, kasvaksid, õpiksid, saaksid koolis hästi hakkama ja töötaksid parimal viisil."

Allikas: Pennsylvania osariik