Joogahüvede teaduslik alus
Uued uuringud näitavad, et regulaarne jooga praktika võib vähendada põletikulist valku, mis on tavaliselt seotud vananemise ja stressiga.
Ohio osariigi ülikooli teadlaste tehtud ja äsja ajakirjas kajastatud uuring Psühhosomaatiline meditsiinnäitas, et rutiinselt joogat harrastavate naiste veres oli tsütokiin interleukiin-6 (IL-6) vähem.
Naised näitasid pärast stressirohkeid kogemusi ka IL-6 kasvu vähem kui sama vanad ja kehakaalulised naised, kuid mitte joogaga tegelejad.
IL-6 on keha põletikulise reaktsiooni oluline osa ja seda on seostatud südamehaiguste, insuldi, II tüüpi diabeedi, artriidi ja paljude teiste vanusega seotud nõrgestavate haigustega.
Põletiku vähendamine võib anda olulist lühi- ja pikaajalist kasu tervisele, soovitavad teadlased.
"Lisaks madalamale põletikutasemele enne nende stressi tekkimist nägime uuringus ka joogatundjate seas madalamaid põletikulisi reaktsioone stressile," selgitas psühhiaatria ja psühholoogia professor ning uuringu juhtiv autor Janice Kiecolt-Glaser.
"Loodetavasti tähendab see, et inimesed saavad jooga ja muude stressi vähendavate viiside abil lõpuks õppida oma igapäevases elus stressoritele vähem reageerima."
Uuringu jaoks panid teadlased kokku 50 naisest koosneva rühma, keskmiselt 41-aastased. Nad jagunesid kahte rühma - “algajad”, kes olid kas osalenud joogatundides või kes harjutasid kodus joogavideotega mitte rohkem kui 6–12 seanssi, ja “eksperdid”, kes olid joogat harrastanud kaks korda nädalas kl. vähemalt kaks aastat ja viimase aasta jooksul vähemalt kaks korda nädalas.
Kõigil naistest paluti kahe nädala tagant osaleda kolmel istungil ülikooli kliiniliste uuringute keskuses. Iga seanss algas sellega, et osalejad täitsid küsimustikke ja täitsid mitu psühholoogilist testi meeleolu ja ärevuse taseme hindamiseks.
Igale naisele paigaldati ka ühes käes kateeter, mille kaudu võis uurimisülesannete käigus mitu korda vereproove võtta, et neid hiljem hinnata.
Seejärel sooritasid osalejad iga visiidi ajal mitu ülesannet, mille eesmärk oli suurendada oma stressitaset, sealhulgas sukeldati jalg minutiks äärmiselt külma vette, misjärel neil paluti lahendada rida järjest raskemaid matemaatikaülesandeid ilma paberi või pliiatsita.
Neid “stressoreid” järgides osaleksid osalejad kas joogaseansil, kõndiksid aeglasel kiirusel (0,5 miili tunnis) seatud jooksulindil, et peegeldada joogaseansi ainevahetusvajadusi või vaadata neutraalseid, üsna igavaid videoid. Jooksurada ja videoülesanded olid mõeldud joogatundide kontrastseteks tingimusteks.
Kui vereproovid olid pärast uuringut analüüsitud, nägid teadlased, et naistel, kes on märgistatud kui "algajad", oli põletikku soodustava tsütokiini IL-6 tase 41 protsenti kõrgem kui uuringu "ekspertides".
"Sisuliselt astusid eksperdid uuringusse madalama põletikutasemega kui algajad ning eksperdid suutsid oma stressireaktsioone paremini piirata kui algajad," selgitas Kiecolt-Glaser.
Teadlased ei leidnud erinevusi, mida nad olid oodanud algajate ja ekspertide vahel füsioloogilistes reaktsioonides joogaseansile.
Kaasautor, psühholoogia, psühhiaatria, sünnitusabi ja günekoloogia dotsent Lisa Christian pakkus välja ühe võimaliku põhjuse:
„Joogapoosid, mida me kasutasime, valiti nende seast, mida peetakse taastavateks või lõõgastavateks.Pidime piirduma liikumisega nii, et algajad saaksid sama hästi hakkama kui eksperdid.
"Osa probleemi lahendamisest, mis teeb joogast stressi vähendamise tõhusaks, on see, et kui proovite selle osadeks jaotada, nagu liigutused või hingamine, on raske öelda, mis konkreetne asi efekti põhjustab," ütles Christian, ise jooga juhendaja. "Seda uuringut pole lihtsalt veel tehtud."
Kaasautor, molekulaarviroloogia, immunoloogia ja meditsiinigeneetika professor Ron Glaser ütles, et uuringul on tervisele üsna selge mõju.
"Me teame, et põletikul on paljude haiguste puhul suur roll. Jooga näib olevat lihtne ja nauditav viis sekkumise lisamiseks, mis võib vähendada südamehaiguste, diabeedi ja muude vanusega seotud haiguste tekke riski, ”ütles ta.
"See on lihtne asi, mida inimesed saavad teha, et aidata vähendada nende haigusriske."
Sisehaiguste professor ja uuringu kaasautor Bill Malarkey juhtis tähelepanu vananemisega kaasnevale paindumatusele.
"Lihased lühenevad ja pingulduvad aja jooksul peamiselt tegevusetuse tõttu," ütles ta. "Joogaga kaasnevad venitused ja treeningud suurendavad tegelikult inimese paindlikkust ja see omakorda võimaldab lõõgastuda, mis võib stressi vähendada."
Malarkey näeb, et inimeste jooga või muu regulaarne treenimine on üks peamisi lahendusi meie praegusele tervishoiukriisile. “Inimesi tuleb selles osas harida. Nad peavad võtma vastutuse oma tervise ja elu eest. Jooga tegemine ja muud sarnased tegevused võivad midagi muuta. "
Kliinikuna ütleb ta: "Suur osa minu ajast kulutatakse lihtsalt selleks, et inimesi aeglustada."
Teadlaste järgmine samm on kliiniline uuring, et teada saada, kas jooga suudab parandada tervist ja vähendada põletikku, mis on seotud rinnavähist üle elanud inimeste kurnava väsimusega. Nad soovivad 200 naist vabatahtlikuks uuringusse, mida rahastab Riiklik Vähiinstituut.
Allikas: Ohio osariigi ülikool
