Kas sa saboteerid oma aju?

Aju olulise elujõu röövimiseks pole palju vaja. Tuntud psühhiaater dr Daniel Amen on kogu oma karjääri veetnud, püüdes mõista viise, kuidas oma aju tervist säilitada või saboteerida.

Oma raamatus Muutke oma aju, muutke oma eluUurib dr Amen nende oluliste ajuröövlite juuri. Hea uudis on see, et kuna aju on väga plastiline, võib iga aja jooksul tekkiv hea harjumus asendada lühiajalisi kahjustusi.

Allpool on toodud mõned viisid, kuidas võite oma aju kahjustada, isegi seda teadmata:

• Alkohol
  Inimestel, kes tarbivad liigselt alkoholi, on väiksem aju kui mittealkohoolsetel. Mõlema soo liigne või liigne joomine vähendab aktiivsust prefrontaalses ajukoores - piirkonnas, mis vastutab kohtuotsuste, ettemõtlemise ja planeerimise eest.
• Rasvumine
  Kui teie kaal tõuseb, väheneb ka aju suurus. Ülekaalulisus kahekordistab teie riski Alzheimeri tõveks, ajukoe vähenemisega.
• Reguleerimata hormoonid
  Selle põhjuseks võib olla kilpnäärme, testosterooni või östrogeeni tasakaalu rikkumine. Oluline on teha täielik vereanalüüs igal aastal.
• Kehv dieet
  Kuigi teie aju moodustab ainult kaks protsenti teie kehakaalust, kulutab see 20–30 protsenti kõigist teie tarbitavatest kaloritest. Kiirtoidurutiin võimaldab teil käivitada "kiirtoidu aju" ja "kiirtoidukeha".
• Uue õppimise puudumine
  Aju tüdineb kergesti ja tervise püsimiseks on vaja uusi ja erinevaid väljakutseid. Kui aju on tõesti midagi õppinud, näiteks kuidas oma kodulinna tänavatel liikuda, kulutab ta ülesande täitmiseks vähem energiat. Õppige tutvuma kaardistamata territooriumiga. Need kogemused aitavad tegelikult meie neuronitel kasvada.
• Narkootikumid
  Enamik inimesi on teadlikud, et marihuaana, kokaiin, ecstasy, metamfetamiinid ja heroiin vähendavad tõsiselt aju tööd. Kahjuks pole ebaseaduslikud ravimid ainsad süüdlased. Retseptiravimite, nagu Vicodin, Oxycontin ja Xanax, kuritarvitamine võib ka aju kahjustada. Nii võib ka liigne sõltuvus toidulisanditest ja käsimüügiravimitest.
• Krooniline põletik
  Arvatakse, et põletik on praegu paljude haiguste keskmes, sealhulgas diabeet, südamehaigused, rasvumine ja Alzheimeri tõbi. Meie vereplasmas leiduv C-reaktiivne valk tõuseb sageli vastusena põletikule. Paluge arstil see test läbi viia, kuna see ei kuulu tavaliselt tavalise skannimise juurde.
• Krooniline stress
  Kui tunnete end pidevalt stressis, käsib aju kehal eritada suuremas koguses stressihormooni kortisooli. Meie keha vajab toimimiseks, eesmärkide saavutamiseks ja keskendumise säilitamiseks optimaalset kortisooli taset. Kõrgemal tasemel suurendab kortisool teie isu, isu suhkru järele, suurendab lihaspingeid ja kroonilist valu, suurendab vererõhku ja tõstab teie riski paljude tõsiste terviseprobleemide tekkeks.
• Krooniline unepuudus
  Öösel vähem kui viis kuni kuus tundi magamine vähendab aju üldist funktsiooni ja põhjustab ajus vabanevaid hormoone, mis suurendavad teie söögiisu ja isu suhkrurikaste suupistete järele. Inimesed, kes ei maga piisavalt, kipuvad rohkem kaloreid sööma ja kaalus juurde võtma.
• Liikumise puudumine
  Vähene liikumine vähendab verevoolu ajus, kehas ja suguelundites. On hästi dokumenteeritud, et vähene kehaline aktiivsus võib teie kehakaalu, üldist tervist ja seksuaalset heaolu negatiivselt mõjutada.
• Negatiivne mõtlemine
  fMRI uuringud on näidanud, et keskendumine asjadele, mis teile ei meeldi, vähendab ajutegevust, põhjustab teie südame kiiremat löömist, suurendab vererõhku ja mõjutab negatiivselt paljusid teie keha süsteeme. Negatiivne mõtlemine võib ka saboteerida teie jõupingutusi halbade harjumuste muutmiseks, kehakaalu langetamiseks, treeningprogrammi alustamiseks või suitsetamisest loobumiseks.
• Liiga palju telerit
  Liigse teleri vaatamine võib teie aju ja keha kahjustada. Liigset telerivaatamist on seostatud ADD-ga lastel, rasvumisega ja hiljutistes Alzheimeri tõve uuringutes.
• Liigne tekstisõnumite saatmine ja suhtlusvõrgustike loomine
  Liiga palju aega kulutades tekstisõnumite saatmisele ja suhtlusvõrgustike tekkimisele, tekivad tähelepanuprobleemid ja see võib tekitada raskusi näost näkku suhtlemisega, eriti romantilistes suhetes. Samuti võtab see aega füüsilistest tegevustest eemal, mis muudab teid kehakaalu suurenemisele altimaks.

Aju saboteerimiseks on palju muid võimalusi. Ainult teie teate, kuidas te ravite, kaitsete ja säilitate oma aju ning seejärel keha ja südame tervist. Kuigi igapäevaselt ei näe me ajus füüsiliselt muutusi, teame enesetunde põhjal intuitiivselt, kuidas sellega läheb. Peame kõvasti vaeva nägema, et näidata oma ajule, kes on ülemus.