3 oskust, mida saate õppida stressiga tõhusalt toime tulema

Teadmine, kuidas stressiga tervislikult toime tulla, ei pruugi tulla loomulikult, eriti kui teie kalduvus on ennast peksma hakata. See ainult halvendab teie emotsionaalset pinget ja kompromiteerib toimetulekut. Samuti võime põlistada või isegi tekitada iseenda stressi, mõeldes absoluutsetes vormides või tekitades õnnetusi igas olukorras.

Ja me võime kogeda stressi, kui kardame, et meil pole ülesande täitmiseks sobivaid ressursse, ütles stressi, depressiooni ja ärevuse ravile spetsialiseerunud professionaalne nõustaja Jeremy Savage, MA, LPC. Need ressursid võivad sisaldada raha, teadmisi ja energiat, ütles ta.

Hea uudis on see, et spetsiifiliste oskuste omaksvõtmise abil saame teada, kuidas stressi minimeerida ja selles liikuda. Allpool jagas Savage kolme tõhusat oskust.

1. Mindfulness.
   "Sageli hakkame nägema stressitunnet osana sellest, kes me oleme, või oma identiteedist," ütles Denveri depressioonispetsialistide asutaja Savage. Mindfulness on kasulik oskus õppida, sest see võimaldab teil jälgida neid "ebamugavaid mõtteid, tundeid ja füüsilisi aistinguid ilma hinnanguteta". Massachusettsi ülikooli teadvuspõhise stressi vähendamise programmi loonud Jon Kabat-Zinn määratleb teadvuse mõistmise kui "maksmist". tähelepanu erilisel viisil; sihilikult, praegusel hetkel ja hinnanguteta. "

   Tähelepanelikkust saab harjutada igal pool ja igal ajal. Savage sõnul on "lihtsaim ja levinum fookuspunkt hingeõhu kasutamine, sest see on midagi, mis on alati meiega."

   Näiteks soovitas ta võtta iga päev viis või 10 minutit, et teha paus ja keskenduda teie hingamisele. Keskenduge „hingetundele, mis tulevad läbi ninasõõrmete ja suu kaudu, tundes, kuidas teie rindkere laieneb ja tõmbub kokku, jälgides temperatuuri, sügavust ja tekstuuri.”

   Kui teie mõte loomulikult rändab, öelge endale lihtsalt „ekslemine” ja tooge oma tähelepanu uuesti hinge, ütles ta.

2. Kognitiivne töö. Teid võidakse stressis hoida, sest näete ülesande ebaõnnestumise negatiivseid tagajärgi, ütles Savage. Näiteks võite öelda, et võite mõelda: "Kui ma seda ei tee, kaotan töö - ja siis pole mul midagi!"

   Seda nimetatakse katastroofiks. Teisisõnu: "me loome olukorrast katastroofi," ütles Savage. Selle asemel, et kiirustada katastroofilise mõtlemisega, soovitas ta kaaluda keskteed.

   Näiteks võib töö leidmine olla keeruline, kuid mõeldes, et on mõni tööandja, kes otsib sind neid otsides, leevendab stressi palju kiiremini kui püsiva kaotuse ettekujutamine.

   Mis veelgi suurendab stressi, on mõtlemine absoluutselt ja kõik või mitte midagi mõtlemine (samuti osa katastroofistumisest), ütles ta. Seetõttu aitab kognitiiv-käitumisteraapiast tulenev oskus pöörata oma mõtetele tähelepanu ja neid kahtluse alla seada.

   Näiteks teate, et tegelete kõigi või mitte millegi mõtlemisega, kui ütlete sõnu nagu "alati, mitte kunagi, mitte midagi, mitte midagi ega võimatut", ütles Savage.

   Kui olete need kasutud mõtted tuvastanud, tundke nende vastu huvi ja uurige alternatiive. Näiteks kui leiate end mõttelt: "Ma ei tee kunagi midagi õigesti!" küsige endalt: "Kas on võimalik, et ma teen mõningaid asju õigesti?"

3. Enda kaastunne. Paljud meist ajavad ennast raskeks. Miks ma ei saaks lihtsalt valu läbi suruda? Ma teen alati nii rumalaid vigu! Ma olen selline läbikukkumine. See ainult süvendab meie stressi. Tegelikult tekitavad hinnangulised, ennast hukka mõistvad mõtted stressi, ütles Savage.

   Ta usub, et "stressist tervislikul toimetulekul on kõige suurem meeles pidada enda vastu õrnalt olemist".

   Kristin Neff, Ph.D, autor Enesekaastunne: lõpetage enese peksmine ja jätke ebakindlus selja taha, soovitab ennast ravida nii, nagu kohtleksite lähedast sama asja.

   Samuti soovitab naine meelde jätta kaastundlike avalduste komplekti. Ta kasutab neid fraase: „See on kannatuste hetk. Kannatused on osa elust. Kas ma võin sel hetkel enda vastu hea olla? Kas ma võin anda endale vajalikku kaastunnet? "

   Abi on ka enesekaastundlike meditatsioonide kuulamisest. Neffi veebisait sisaldab neid meditatsioone.

   (Lisateavet Neffi töö kohta kaastunde alal saate sellest artiklist.)

Lisaressursid

Savage'i lemmikressurss stressiga toimetulekuks on Jon Kabat-Zinna raamat Täielik katastroofielu. Ta soovitas ka Byron Katie’sid Armastades seda, mis on, mis „aitab lugejatel läbida nelja küsimusega protsessi, et võtta murettekitavatel mõtetel teistsugune vaade, ja see on eriti kasulik kõigi või mitte millegi mõtlemise vastu võitlemiseks“.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!