Rahu leidmine igal hetkel

Irooniline, et me ei tea sageli, millele me tähelepanu pöörame. Ja kus meie tähelepanu rändab, võib see olla kõike muud kui rahulik. Igal hetkel võib teie mõte jääda negatiivsete, tülikate mõtete rekordisse.

Ph.D. psühholoog Gail Brenneri sõnul "võite muretseda tuleviku pärast, mõelda minevikus juhtunu üle, mõeldes sellele, mida oleksite pidanud ütlema või tegema." Võib-olla mõtlete sellele, mida teised peaksid tegema või mitte, ütles ta. Võimalik, et hoiate kinni ootustest, kuidas elu peaks olema, mida ei täideta, ütles ta.

See kõik võib tekitada palju kannatusi ja kannatusi. Õnneks on "igal hetkel võimalik rahu leida," ütles Brenner. Peamine on teada saada, kuhu meie tähelepanu läheb. "Kui mõistame, et oleme oma mõtetes ja tunnetes kulutanud draamat ning negatiivsust, võime teha teistsuguse valiku, kuhu oma tähelepanu pöörame," ütles Brenner.

Allpool jagas ta ettepanekuid meie tähelepanu suunamiseks koos teiste näpunäidetega rahu leidmiseks igal hetkel.

1. Uurige, milliseid mõtteid mõtlete.

"Pange tähele, millised mõtted teie tähelepanu neelavad, ja mõelge nende mõtetega: need mõjutavad teie meeleolu, seda, kuidas teil inimestega on, teie tehtud eluotsuseid," ütles Brenner.

Näiteks võivad teie peas mõlkuda igasugused mõtted, näiteks: „Mida ma teen? Miks ma seda tegin? Ma ei suuda uskuda, et ta seda mulle ütles! Olen vihane selle üle, mis minuga minevikus juhtus. Mis mul viga on? Miks mul ei saa häid suhteid olla? Miks ta pole parem partner? Ta ei tohiks seda teha. See on loll. "

2. Ole uudishimulik.

Uudishimulikkus hõlmab küsimuste esitamist ja praeguse kogemuse uurimist, ütles raamatu autor Brenner Eneseabi lõpp: Rahu ja õnne avastamine otse oma räpase, õudse ja hiilgava elu keskmes. Ta jagas seda näidet: te mõtlete: "Oh, ma tunnen praegu hirmu." Selle asemel, et hullata - “Oh jumal! Mida ma tegema hakkan? See on nii kohutav! " - lähenete oma hirmule kergelt.

Võite öelda: "Tere, hirm." Võite ka esitada järgmised küsimused: „Mis on hirm täpselt? Mis lugu see mulle räägib? Kas see lugu on tõsi? Kuidas ma tunnen oma kehas seda, mida ma kardan? Millised aistingud on olemas? Kas ma pean selle hirmu järgi valikuid tegema või on muid võimalusi? "

3. Jälgige oma mõtteid - ilma et need end sisse mässiksid.

Sattumine sisu teie mõtted viivad teid eemal olemisest, ütles Brenner. Ta ütles, et rahu juhtub siis, kui märkate, et teil on need lood selle asemel, et lugudes kaasa lüüa. Sest selline vaatlus on „kindel, rahulik ja keerukas“.

Brenner jagas seda näidet oma mõtetest teadlikuks saamisest: "Oh, mõtteid on palju ja nad räägivad mulle loo, mis ei teeni mind ega mu õnne."

4. Kasutage oma meeli.

Paus, hingake ja suunake oma tähelepanu asjadele nii, nagu need praegu on, ütles Brenner. Küsige endalt: mida ma näen, kuulen ja tunnen? Meelte kasutamine aitab teil ärgata olevikku.

5. Nautige võimsaid hetki.

"Otsige spontaanseid ja loomulikke rõõmu, aukartust, imestust, hellust, tänulikkust, südant avavat ja selget kogemust - ja kogege neid sügavalt," ütles Brenner.

Samamoodi välja otsima asjad, mis sulle meeldivad. "Kuula, kuidas armastus, entusiasm, elavus ja loovus sind liigutada soovivad, ja võta selles osas meetmeid."

6. Keskenduge uuesti oma keha aistingutele.

Kui kogeme tugevaid tundeid, võime nende tunnete üle järele mõelda. Negatiivsete mõtete tsükli õhutamise asemel on kasulikum oma kehale uuesti keskenduda. ("Iga tunde kogemus sisaldab füüsilisi aistinguid.")

"Pange tähele füüsilisi aistinguid ja laske neil olla sellistena, nagu nad on, ilma et oleks vaja neist lahti saada." Meie kogemusele mitte vastu seismine ja selle täielik aktsepteerimine toob rahu.

7. Hinnake oma elustiili ümber.

Brenner soovitas pöörata tähelepanu oma elustiilile ja vähendada ümbritsevat vaimset ja emotsionaalset müra. Kuidas teie praegune eluviis rahu edendab? Kuidas see temalt ära võtab?

Näiteks võite rahu edendamiseks teha järgmised muudatused, ütles ta: vähem joomine; teatud inimestest lahti laskmine; vähem uudiseid ja vähem vägivaldseid filme; ja vähem lobiseda, et oma elu draamat vähendada.

Meie viisi muutmine pole lihtne. Loomulikult nõuab see vaeva ja palju harjutamist. Brenner rõhutas kannatlikkuse ja kaastunde tähtsust iseenda vastu. "Püsi pühendunud oma rahuiha. Ja kui teil on raskusi nende muudatuste tegemisega ise, ärge kartke otsida professionaalset abi, "ütles ta.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!