Kuidas ma pärast depressiooni taas rõõmu leidsin
Leian, et rõõmu valimine ja rõõmu kogemine on kõige raskem ülesanne, kui olete depressioonis. Ja ometi on ülioluline proovida taastada ühendust nende isikute, kohtade ja asjadega, mis kunagi suutsid meile rõõmu pakkuda.
Mul on õnn töötada koos arstiga, kes tunneb mind juba üle 10 aasta. Kui satun depressiooniepisoodi, on tema lahendused palju põhjalikumad kui lihtsalt ravimite kohandamine või ettepanek kognitiiv-käitumusliku tehnika jaoks.
Eelmisel nädalal sisaldasid tema meditsiinipadjale kirjutatud juhised järgmist:
- Harjutage, kuid mitte liiga raskelt
- Aeg looduses - naudi lilli
- Ainult kerge lugemine, EI AITA
- Leidke võimalusi naudingu kogemiseks - vanad telesarjad, lemmikalbumid jne.
- Sel nädalal pole tööd
Võtsin ülesannet tõsiselt ja see oli palju keerulisem, kui arvasin. Kui raske võib olla oma elust rõõmu leida? Ometi, kui teie amügdalat (aju hirmukeskust) tabab kemikaalide ja hormoonide tulv ning paanikatunne tungib enamus teie tundidest, nõuab vabaks laskmine ja imelihtne imbumine üllatavat pühendumist ja visadust.
Minu töömeetodiks on jõuda ühe või mitme järgmiseni: eneseabiraamatud, töö, tähelepanelikkuse strateegiad, intensiivsed treeningud või rohkem teraapiat, et proovida oma sümptomeid parandada. Nii et see harjutus oli minu jaoks ebamugav. Tahtsin esitada talle juhised oma majapidamistööde nimekirjaga, nagu näiteks deklareerimine ja raamaturiiulite ning laste kappide läbimine - mis tuleb teha hiljem, kui mul on parem.
Kuid ma ütlesin endale, et need juhised on sama olulised, nagu oleks ta välja kirjutanud meeleolu stabiliseerija retsepti. Nii et sel nädalal leidsin aega teha järgmist:
- Kuula Frank Sinatrat
- Mängi tütrega võrkpalli
- Käige paljudel loodusretkedel
- Hankige massaaž
- Kajak
- Rattaga mööda Severni jõge
- VaataAnkrumees, Minionidja kordused Kuidas ma kohtasin sinu ema
- Lõunasöök ja kohv koos sõpradega
- Ujuma
- Paki piknik
- Loe rõõmuks (Metsik), mitte eneseabi
- Jalutage koos abikaasaga koertega
Ma soovin öelda, et minu sümptomid kadusid nende tegevustega. Nad ei teinud seda. Surmamõtted, paanika ja kurbus püsisid - vähemalt mõnda aega. Kuid usun, et meie lihastel on mälu ja need mälestused aitavad meil lõpuks taastuda. Näiteks kui ujun, isegi kui mul võib olla depressioon, on alateadlikud mälestused minu lapsepõlvepäevadest - mõned minu õnnepäevadest - ja mõned suurepärased täiskasvanute hetked, valmistudes koos sõpradega üle Chesapeake'i lahe ujuma . Mu keha teab, et on enne selle tegevuse tegemist rõõmu kogenud ja see rõõm tuleb tagasi, kui ma pole sellises biokeemilises tormis.
Mäletan psühhiaatriaõe sõnu, kui sattusin Johns Hopkinsi psühhiaatriaosakonda haiglasse. Ühel päeval rühmateraapia ajal lasi ta meil kõigil ringi käia ja mainida ühte asja, mis meile rõõmu pakkus - ühte tegevust, mida armastasime teha, kui meil oli hea enesetunne.
"Teile meeldivad need asjad jälle," ütles naine. "Selles osas peate mind usaldama."
See on raske osa: riputades optimismis, mis ütleb, et rõõm on lähedal ja see tuleb tagasi, kui me visadame ja jätkame nende asjade tegemist, mis meile kunagi õnne tõid.
Liituge uue depressioonikogukonnaga Project Hope & Beyond.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
