Kuidas meie aju ja sisikond vaimse tervise nimel koostööd teevad
Kümme aastat tagasi, kui oleksite neuroteadlaselt küsinud, kas oleme aju sisemise töö mõistmiseks õigel teel, oleks ta tõenäoliselt andnud südamliku "Jah!" Kuid uuemad uuringud kutsuvad palju vanemaid oletusi aju - ja tegelikult kogu keha - kohta.
Me hakkame alles nüüd mõistma, et aju ei seisa üksi ja vastutab meie mõtete ja emotsioonide eest. Selle asemel heidavad uued uuringud valgust sellele, kuidas soolel ja bakteritel, kes seda koduks nimetavad, on palju suurem roll, kui keegi oleks kunagi kahtlustanud.
Teaduslikud uuringud selle kohta, kuidas meie soolestik ja aju suhtlevad, on kestnud juba üle kümne aasta. Praeguseks on paljudes aju-soolestiku seoseid uurinud uuringutes kasutatud kas loomkatseid või väikeseid pilootuuringuid vaid käputäie inimeste kohta. Niisugused uuringud võivad anda meile vihjeid ja aidata suunata tulevasi uurimissuundi, kuid ei suuda tegelikult vastata suurtele küsimustele, kui tugev on ühendus, mis on selle eesmärk ja kuidas see toimib.
See tähendab, kuni viimase ajani. Selle aasta alguses ajakirjas avaldatud uuring Looduse mikrobioloogia uuris rohkem kui 1000 inimest, kes olid registreeritud Belgia Flaami soolestiku flora projektis - projekt, mis on spetsiaalselt loodud selliste küsimustele vastamiseks. Tööl, mida peetakse kõigi aegade kõige vähem seksikamaks, kasutasid teadlased DNA järjestust, et analüüsida katsealuste väljaheites sisalduvat mikrobiootat.
Kaasnevas juhtkirjas märgib ajakiri, et teadlased tegid selle veel ühe sammu edasi ja „valideerisid tulemused Hollandi LifeLines DEEP-i projekti 1063 isikulises iseseisvas kohordis. Lõpuks kaevandasid nad andmed, et luua kataloog, mis kirjeldaks mikrobioota võimet toota või lagundada molekule, mis võivad inimese närvisüsteemiga suhelda. "
See tähendab, et teadlaste tehtud seosed on kindlad. Ja mida nad täpselt leidsid?
Teadlased leidsid, et kaks bakterirühma, Coprococcus ja Helistaja, vähenesid depressiooniga inimestel. Ja nad nägid positiivset korrelatsiooni elukvaliteedi ja soolestiku mikrobioomi potentsiaalse võime vahel sünteesida 3,4-dihüdroksüfenüüläädikhappe neurotransmitteri dopamiini laguprodukt.
Nad leidsid ka, et bakterid Faecalibacterium ja Coprococcus olid mõlemad sagedasemad inimestel, kes hindasid vaimse elukvaliteedi enesearvestuse järgi kõrgemalt. Mõlemat tüüpi bakterid näivad vastutavat toidukiudude lagundamise eest, et saada põletikuvastast ühendit, mida nimetatakse butüraadiks. Juhul, kui olete selle unustanud, on soolestik vastutav enamiku meie immuunsüsteemi reaktsioonide eest (samuti toodab valdav osa serotoniini).
Mida see teie vaimse tervise jaoks tähendab?
See mahukas teaduslik uuring on oluline meeldetuletus selle kohta, kuidas aju ja keha on omavahel seotud viisil, millest me alles nüüd aru saame. Te ei saa mõelda oma ajust kui mingist iseseisvast organist - see on tervikliku süsteemi integreeritud osa. Kui kohtlete oma keha halvasti, kannatavad ka teie aju - ning sellega kaasnevad emotsioonid ja mõtted.
See aitab ka hakata selgitama, miks on näidatud, et dieet ja liikumine aitavad vaimse tervise probleemidega inimesi, isegi tõsiseid, näiteks depressiooni. Tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab palju kiudaineid, aitab säilitada teie soolestiku tõhusat toimimist, aidates toetada mitmekesisemat soolestiku mikrobioomi. Ja treenimine aitab hoida teie keha selliseid sisemisi süsteeme hästi toimivat ja kavandatud kujul.
Kuna tegemist oli korrelatsiooniuuringuga, ei saa me öelda, kas need muutused bakterites on põhjust depressioon või muud vaimse tervise probleemid või on lihtsalt selliste häirete kõrvalsaadus. Kuid see pole tegelikult oluline, sest enamik meist võiks nagunii kasu olla sellest, mida me rohkem sööme - eriti kui see võib meie emotsionaalsele tervisele kasuks tulla.
Enamik inimesi ei pea oma dieeti muutma ega neile probiootikume ega toidulisandeid lisama, kui sööte tasakaalustatud toitu, mis sisaldab iga päev tervet kiudaineannust. Samuti võib aidata dieet, milles on vähe töödeldud toiduaineid, vältides selliseid asju nagu söögilõuna söömine või praktiliselt kõik toidupoe külmutatud toidu osas (väljaspool külmutatud köögivilju). Teie dieet peaks olema rikas ka taimse toidu poolest - näiteks puu- ja köögiviljad, teraviljad, samuti kaunviljad ja pähklid.
Viited
Valles-Colomer, M. jt. (2019). Inimese soolestiku mikrobioota neuroaktiivne potentsiaal elukvaliteedis ja depressioonis. Nature Microbiology, 4, 623–632. https://doi.org/10.1038/s41564-018-0337
Looduse juhtkiri. (2019). Seosed soolestiku mikroobide ja depressiooni vahel tugevnesid. Nature, 566, 7. doi: 10.1038 / d41586-019-00483-5
