Viie sekundi reegli kasutamine ülesannete alustamiseks

Pealkiri -Viies teine ​​reegel: muutke oma elu, tööd ja enesekindlust igapäevase julgusega -intrigeeris mind.

Kirjastuse sõnul põhineb Mel Robbinsi eneseabiraamat „lihtsal psühholoogilisel tööriistal, mille autor arendas enda motiveerimiseks. Kasutades tehnikat, mis hõlmab tagasiarvestust viiest ühele, andis ta endale täiendava tõuke, mida ta vajab kardetud ülesannete täitmiseks, produktiivsemaks muutmiseks. "

Kas see tehnika võiks aidata lahendada minu ülesande algatamise probleemi?

Olen ajukahjustuste üle elanud. Mul on ajus õhukese seinaga veresoonte klastrid. Neist kaks veritsesid. Täiendavate verejooksude vältimiseks tehti mulle ajuoperatsioonid, mis tekitasid mul mitmeid väljakutseid pakkuvaid sümptomeid, sealhulgas raskusi ülesannete algatamisel.

Ehkki sarnased lõpptulemuses venitamisele, tunduvad ajukahjustusega seotud probleemid koos ülesande algatamisega väga erinevad. Olen viivitades täiesti teadlik ja naeran selle käigus sageli iseenda üle. Viivitades teen teadlikke valikuid. Aastaaruande kallal töötamise asemel valin pesupesemise, essee toimetamise või koera jalutamiseks. Ja kui mul vabandused otsa saavad või lähen tähtajale liiga lähedale, siis alustan.

Probleemid ülesannete algatamisel sarnanevad rohkem raskustega pärast pikka ja kaasatud projekti lõpetamist uuele ettevõttele üleminekut, kui järgmisele tegevusele üleminek on peaaegu võimatu.

Mul pole tavaliselt aimugi, et mul on probleeme ülesande algatamisega. Ma tean täiesti kindlalt, et jõuan ülesandeni - lihtsalt mitte praegu. Minu arvates pole alustamine probleem, sest see sisemine veendumus, et "muidugi ma teen seda", on nii tugev. See on justkui lahtiühendus usus, et täidan ülesande, ja selle tegelikult algatamiseks vajalikust tunnetuslikust tegevusest. Ma ei vali enda tähelepanu hajutamist ega püüa paratamatust edasi lükata. Lihtsalt puudub teadlik teadlikkus ja kontroll selle üle.

Väljakutse ühendab see, et ajukahjustusega seotud ülesande algatamise probleemid ei järgi äratuntavat mustrit. Need tekivad ilma hoiatuseta ja ei ole sageli seotud ülesande laadiga, sekkudes võrdselt nii mulle kui ka mulle meeldivatesse ülesannetesse. Need võivad kesta mitu päeva kuni mitu aastat. Need lõpevad sageli järsult, ilma nähtava põhjuseta. Kui mu aju mind vabastab, olen väljas ja jooksen, kõik võitluse märgid on kadunud, nagu poleks probleemi kunagi olnud.

Tegevuse alustamise raskuste vastu võitlemiseks soovitas mu neuropsühholoog mul pidada igapäevast nimekirja ja blokeerida oma ülesannete täitmiseks oma kalendris ajakillud. Õnneks tõi mu ajukahjustus jäikuse taseme - kui üks asi on selles loendis, tunnen end sunnitud sellega tegelema.

Alas, nimekirja lisatavate probleemsete ülesannete tuvastamine pole lihtne, sest seesama uskumus "Ma tean, et ma jõuan selleni" tähendab, et probleemi pole ja mulle ei tule pähe, et see nimekirja kuulub. Ja ma ei saa mõnikord loendi kirjutamist algatada - ma tean, et kirjutan selle, lihtsalt mitte praegu.

Mul oli hiljuti probleeme uue essee loomisega teemal, mida tahtsin uurida. See oli mul juba mõnda aega haudunud ja tundsin, et olen valmis kirjutama. Aga ma ei suutnud. Proovisin oma aju petma koostööks, jagades ülesande väiksemateks ja loodetavasti paremini hallatavateks tükkideks.

Sain oma arvuti ette maha istuda, kuid aju keeldus järgmist ülesannet proovimast. Hiljem õnnestus mul avada uus fail, kuid mu mõte ei liikunud sellest tükist kaugemale. Jätsin faili lahti, teades, et jõuan selleni (lihtsalt mitte nüüd). Mõni päev hiljem sisestasin pealkirja, kuid essee sisu ei õnnestunud käivitada. Teadsin täpselt, kuidas ma tahan, et see algaks. Sõnad olid olemas. Aga Mina ei olnud.

Robbinsi viie sekundi reegli järgi tsingitud tegevuseks otsustasin seda järgmisel hommikul proovida.

Riietumise lõpetades mõtlesin essee kallal töötada. "5-4-3-2-1" ja seal ma koputasin arvuti taga, essee vormus täpselt nii, nagu ma seda ette kujutasin.

Iga kord, kui mu sisemine hääl soovitas mul hingetõmmet teha, rakendasin viie sekundi reeglit, enne kui mul oli aega oma motiiv kahtluse alla seada. “5-4-3-2-1” ja olin jälle õigel rajal. Pärast esimese mustandi lõpetamist mõtlesin, et võiksin töötada veel ühe tülika essee kallal. Viis sekundit hiljem olin jälle klaviatuuri juures. Tundes, nagu oleksin rullis ja kardan, et satun peatuse korral oma kahjustatud aju ohvriks, läksin edasi meilisõnumite saatmisele ja raamatuüritustele.

Järgmine probleemne punkt, mis mulle pähe tuli, andis mulle pausi - mul oli vaja hinne esseesid kuhjata. Seekord ebaõnnestus viie sekundi reegel, sest terve mõistus lõi sisse. Ma olin jõudnud oma piirini - väsimus valdas mind ja mu aju tühjenes. Ma pidin absoluutselt puhkama, muidu ei oleks ma midagi vormis.

Tulin sellest päevast eemale, tundes end hästi. Ma oleksin olnud produktiivsem kui pikka aega. Kuid olin ka kurnatud. Viie sekundi reegli rakendamine oli mind põhjalikult kurnanud.

Sellest ajast olen aru saanud, et viie sekundi reegel ei toimi minu jaoks täpselt nii, nagu Mel Robbins seda selgitas. Ma pole seda hüljanud, kuid nagu nii paljude muude vigastusejärgsete asjade puhul, õpin ka mina seda kohandama oma konkreetsete oludega. Pean ennast tempos käima ja niipea, kui tunnen ära väsimuse varajased tunnused, kasutan reeglit uinakuks.

Minu järeldus?

Viie sekundi reegel.

Viited

Robbins, M. (2017). Viies teine ​​reegel: muutke oma elu, tööd ja enesekindlust igapäevase julgusega. Savio Vabariik. ISBN-10: 1682612384

See külalisartikkel ilmus algselt auhinnatud tervise- ja teadusblogis ning ajuteemalises kogukonnas BrainBlogger: The 5 Second Rule: Task Initiation.