Viha juhtimine
Emotsionaalne regulatsioon seisneb tegelikult võimes tuua end tagasi ühtlasele kiilule, rahustada end hädas, tõsta ennast üles, kui tunnete end masendatuna ja aidata end paremini tunda. See seisneb selles, et suudate end hävitavatest tegudest kinni hoida ja suunata ennast ülesehitavate, väärtusi loovate tegevuste suunas.
Emotsioonid pakuvad meile teavet ning neid tunnustades ja vajadusel ümber suunates muutume vähem oma mõtete ja tunnete ohvriks ning pigem nende vastutustundlikuks korrapidajaks.
Meid mõjutab teiste energiaväli. Seda saate ise tunda, kui olete kellegi läheduses, kellel on rõve meeleolu, või kellegi läheduses, kes kiirgab positiivset energiat. Mulle meeldib mõelda emotsionaalse reguleerimise praktiseerimisele kui jõupingutustele oma keskkonna mitte saastamiseks. Meie maa on täis mürgiseid kemikaale ja saasteaineid. Kui keskendume välise maastiku puhastamise püüdmisele, pöörakem tähelepanu ka sellele, et hoida oma sisemaastikku mittetoksilisena.
See pole kepp, millega ennast lüüa - me kõik kogeme negatiivseid ja mürgiseid emotsioone. Tegelikult on osa meie kalduvusest negatiivselt mõelda aidanud meil liigina ellu jääda. Oleme juhtmetega ühendatud, et olla häälestatud oma keskkonnas valitsevatele ohtudele. Seega on negatiivsel mõtlemisel oma koht ja see pole alati halb asi.
Paljud kliendid tulevad minu kontorisse ja nõuavad viha juhtimist. Viha on mitmel kujul. Isegi kui teil pole vihaprobleeme, näiteks vägivaldne ja agressiivne, kogete viha vähemal kujul, nagu ärrituvus, kannatamatus ja pettumus.
Esimene asi, millega ma koos vihahalduse klientidega töötan, on viha signaalide saabumisel vaimu ja keha aegumine. Keha annab teavet selle kohta, et viha tekib ja tõuseb üles ning on ka mõned tavalised füüsilised käskjalad. Need sisaldavad:
- üha kiirem hingamine
- südame löögisageduse suurenemine
- surutud lõualuu või rusikad
- higistamine
- lihaspinge
Keha signaalid on signaal eskaleeruva füsioloogilise protsessi peatamiseks. Aeglustades, segades tähelepanu ja keskendudes hingeõhule - võib-olla hingates ja loendades või kasutades rahustavaid fraase - võib mõte võtta aja maha ja sisuliselt ostate endale aega.
Kujutage ette suur blokk oma aju ja suu vahel, nii et mäletate endale mõtete ja verbaalsete vastuste või reaktsioonide vahel aega osta. Paljud kliendid on minuga jaganud, et nad löövad mulgustikotti või patja või karjuvad vihastades padja. See võib aidata tugevdada agressiivsust ja kasvatada reaktiivse viha lihaseid. Rahulikule seisundile suunamine näib intuitiivselt targem ja seda toetavad teaduslikud uuringud.
Järgmine kord, kui tunned end vihastavat, märka, mis su kehas toimub. Kasutage signaali oma hingamispraktika alustamiseks. Loendage hingetõmbeid või kasutage fraasi „hinge sisse, välja.” Minu isiklik lemmik on sissehingamisel "sa oled rahulik" ja väljahingamisel "sa oled lõdvestunud". Korrake seda seni, kuni tunnete, et keha hakkab pingetest lahti laskma. Korrake vajadusel.
Samuti on kasulik harjutada viha väiksemate vormidega. Pange tähele kogu päeva, kui ärritute või pettute. Millegi ootamine või järjekorras seismine on hea koht harjutamiseks. Pange tähele tunnet, alustage hingamispraktikat, hajutage tähelepanu või sõnastage olukorra kohta uued mõtted. Protsessis võib abi olla aktsepteerimise ja kinnitamise meetmest. Tunnistage, et teil on raske kannatlik olla; selles järjekorras ootamine tekitab tahtmise karjuda.
Nüüd jätkake oskuste rakendamisega. Asendusmõte võib olla: „Võib-olla valisin kõige aeglasema joone. Hingan seda läbi ja ei keskendu sellele naisele, kes praegu tšekki kirjutab. On aeg harjutada. "
Kogu viha ei ole negatiivne. Õige viha on õhutanud tohutuid sotsiaalseid muutusi, nagu kodanikuõiguste liikumine, homoabielude tunnustamine ja legaliseerimine ning naiste võrdsemad õigused. Kui teid väärkohteldakse, halvasti koheldakse või austatakse, oleks viha tunda normaalne ja toimiv.
Osa elukunstist on vahet tehes viha, mis kütab muutusi või on motiveeriv, võrreldes viha kasutamisega oma peamise emotsioonina, ning kannatamatuse ja ärrituse lakkamatu toksilise tilgutamise vahel psüühika ja immuunsüsteemi vahel.
Emased ja isased on sotsialiseerunud erinevalt ja tundub, et meeste jaoks on sotsiaalselt kõige vastuvõetavam emotsioonivorm viha, samas kui vihane naine on pahaks pandud. Need stereotüübid on piiravad. Inimestena on meil õigus väljendada mitmesuguseid emotsioone, kui me ei ole ennast ja teisi hävitavad.
Karistada ennast tunnete eest on nagu karistada ennast inimeseks olemise eest. Emotsioonidel oma elus ruumi ja koha lubamine võib lahjendada nende hävitavat potentsiaali ning aidata kaasa konstruktiivsele tegevusele ja heaolutundele.
