5 üllatavat viisi, kuidas teraapiat maksimaalselt ära kasutada

Teraapia kipub olema salapärane ja segane, sest see on üks neist asjadest, et seni, kuni te seda ise kogete, pole te päris kindel, mida oodata. Mis muudab selle maksimaalse kasutamise teadmise palju raskemaks.

See tähendab ka seda, et tugineme infolünkade täitmiseks sellistele allikatele nagu filmid ja saated. See tähendab ka seda, et toetume oma eelarvamustele, kultuurilistele tõekspidamistele või muudele kogemustele - näiteks arsti juurde minekule. Ja see võib meid mõnikord eksida.

Seetõttu palusime kahel staažikal terapeudil jagada praktilisi strateegiaid, mida lugejad saavad oma seanssidel kasutada oma kogemuste täiendamiseks ja tugevdamiseks. Allpool on toodud viis üllatavat ja olulist viisi, kuidas teraapiat maksimaalselt ära kasutada.

Rääkige teraapiast teraapias. Tundub imelik - ja ülimalt ebamugav - rääkida sellest, mis teie ja teie terapeudi vahel teraapias toimub. Kuid see on tegelikult kriitiline. Santa Monica terapeudi, täiskasvanute ja paaridega töötava dr Ph.D. Tara Fairbanksi sõnul on need dünaamika ja interaktsioonid kullakaevandused selle kohta, mis suhetes ülejäänud elus juhtub.

Näiteks märkis Fairbanks, kui tunnete end terapeudi öeldu tõttu kergendatuna, jagage seda absoluutselt. "Hea terapeut tervitab teie autentsust ja kasutab seda teavet, et saada lisateavet selle kohta, kuidas te maailma näete ja teisi inimesi kogete."

Samuti aitab see terapeutil kohaneda ja pöörduda, nii et teraapia muutub teie jaoks kasulikumaks. Muidugi võib kellelegi, sealhulgas teie terapeudile, igasugune näiliselt negatiivne tagasiside tunduda väga ebamugav (eriti kui kaldute inimestele meeldiva käitumise poole).

Pidage meeles, et "teie asi pole muretseda oma terapeudi solvamise või häirimise pärast," ütles Stephanie Dobbin, LMFT, suhte- ja grupipsühhoterapeut, kes on spetsialiseerunud aitama hõivatud tervishoiutöötajatel õnnelikumaid suhteid ja vähem stressi Rochesteris, NY. Ta jagas neid kasulikke avaldusi tõstatama mure:

• "Märkan, et jätan meie seansid sageli halvemini kui sisse tulles." (Seda juhtub teraapias sageli ja see pole halb märk, ütles Dobbin. Kuid see on "kindlasti väärt, et sellest oma terapeudile rääkida ja koos uurida.")
• "Vahel olen mures, et ma ei kasuta meie aega nii, nagu ma tahan, ega jõua asjadeni, millest mul tegelikult rääkida on vaja."
• "Niisiis, mõtlesin meie viimasele seansile ja mõistsin, et tundsin pettumust, kui ütlesite ________. Kas me saame sellest rääkida? "
• "Ma tunnen end mõttelt, mida te meie seansside ajal mõtlete. Tunnen ärevust, kui olete tõesti vaikne või ei reageeri kohe, kui ma räägin. "
• "Kas see on korras, kui ma räägin teile millestki, mis on mind häirinud meie koosviibimiste ajal?"
• "Ma pole kindel, kas seda öelda on OK, aga mulle tõesti ei meeldi, kui te ________. "

Lean oma valu. "Inimesed arvavad sageli, et teraapia maksimaalne kasutamine tähendab valu võimalikult kiiret eemaldumist," ütles Fairbanks. Lõppude lõpuks on meie loomulik instinkt eemalduda või vältida seda, mis meile haiget teeb. Kuid silmitsi oma valuga, liikudes poole see ja selle mõistmise proovimine aitab seda tõeliselt muuta.

Fairbanks on seda näinud oma töös trauma üle elanud inimestega. Näiteks kohutavas autovrakis olnud inimene kardab sõitu, nii et nad hakkavad tööle minema (ehkki selleks on vaja palju kauem), lahkuge majast vaid hädavajalike asjade jaoks ja lõpetage lähedastega suhtlemine, kui see hõlmab juhtimist. Ehkki see aitab inimesel end turvaliselt tunda (lühiajaliselt), tugevdab see ainult tema kannatusi, põhjustades depressiooni ja ärevust.

"Tõhus teraapia hõlmaks kõigi nende juhtimisega seotud hirmude ja ärevuste vastu astumist, et aidata sellel inimesel oma elu taastada, luua uusi seoseid juhtimisega ja suurendada oma enesekindlust roolis," ütles Fairbanks.

Ole avatud oma „probleemi“ uuesti nägemisele. Dobbin märkis, et tavaliselt on probleem rohkem kui kliendid esialgu arvavad. See tähendab, et "see, mis teie arvates on esmane mure, võib tegelikult olla sümptom suuremast või põhilisest murest". See, mis teie arvates vajab käitumisharjumusi - lõpetage karjumine, suurendage tähelepanu, õppige lõõgastuma - on tegelikult nüansirikkam, mis nõuab täiendavat uurimist ja võib-olla erinevaid lahendusi.

Näiteks ütles Dobbin, et alustate teraapiat seetõttu, et sooviksite vaeva näha. Süvenedes avastate siiski, et „võite olla oma tööga vilets või kogeda lapsepõlvest pärit traumasid või pettumusi või püüda oma viha all teisi emotsioone tuvastada”. Niisiis saab oma viha lahendamine kõigi nende probleemide põhja.

Või alustate teraapiaga, sest peate oma töös keskendumist teravdama. Lähemalt uurides selgub, et keskendumise puudumine tuleneb mõtete või puudulikkuse, ebaõnnestumishirmu või rahulolematuse tunde supresseerimisest, ütles Dobbin.

Null sisse oma panus. Pole haruldane, et inimesed lähevad teraapiasse, otsides lahendusi teiste inimestega suhtlemiseks, või tahavad välja selgitada, kus see "süü" asub, ütles Fairbanks. Kuid veelgi kasulikum on uurida oma panust probleemidesse, millega silmitsi seisate. Fairbanks tõi välja, et see erineb hoopis iseenda süüdistamisest. Pigem seisneb see selles, et tuleb kasutada "inimestevahelisi kogemusi, olgu need siis nii keerulised, kui enese õppimist".

Näiteks pärast lahku minnes veedate mõnda aega teraapias, hautades endise solvava käitumise üle. Mis on täiesti loomulik ja arusaadav. Kuid Fairbanks ütles, et nendest vestlustest on rohkem kasu lähedastega.

"Mis ainulaadset teraapiat pakub, on võimalus vaadata sissepoole ja esitada küsimus:" Mis see on minu enda, minu tausta, minu vajaduste poolest, mis mind selle inimese juurde tõmbas? Kas ma saan teada selle kohta, miks see suhe minu jaoks ei töötanud, mis aitab partneri hilisemat valikut teavitada? ””

Samamoodi keskendute oma pettumust valmistava vanemaga tegelemise asemel oma rolli mõistmisele konfliktis. Teie ja teie terapeut uurivad neid küsimusi, ütles Fairbanks: „Milliseid emotsioone mu viha all mu vanema käitumine minus tekitab? Mida räägivad need emotsioonid mulle selle järele, mida ma igatsen, mida ma hindan? [Kuidas ma saan] reageerida konfliktile viisil, mis on rohkem kooskõlas minu väärtushinnangutega ja sellisena, nagu ma soovin olla, selle asemel, et reageerida reaktiivselt? "

Pange tähele väikesi peeneid nihkeid. Paljud meist lähevad teraapiasse, soovides suurt muutust või soovides abi suurema ülemineku navigeerimisel. Mis tähendab, et loodate kogeda muutust. Muutused toimuvad aga etapiti ja vahetustega. "Muutused võivad toimuda aeglasemalt või ebakorrektsemalt, kui te ette kujutate," ütles Dobbin.

Ta soovitas jälgida neid väiksemaid muutusi teie mõtetes, arusaamades ja üldises heaolutundes, kirjutades päevikusse kogu ravile mineku aja. Samuti on kasulik paluda oma terapeudil teile teada anda, kui nad selliseid muutusi näevad. "[Mõnikord võib teie terapeut märgata peenemaid nihkeid või täiustusi, kui te ise näete."

"Teraapia maksimaalne ärakasutamine tähendab, et tunnete end oma terapeudi poolt nähtuna, kuulduna ja mõistetuna ning liigute oma eesmärkide poole," ütles Dobbin.

Eeltoodud viit strateegiat harjutades saate aidata teraapial muutuda teie jaoks tõeliselt muutlikuks ja elu muutvaks. Üks aus sõna, üks sügavam uurimine korraga.

*Transformatiivse teraapia kriitiline osa on teile sobiva terapeudi leidmine. Lisateavet saate sellest Psych Centrali artiklist ja sellest artiklist.