4 kiiret sammu vääriva rahu saavutamiseks

Olen ülitundlik inimene (HSP), kes juhtub tegelema suure ärevusega. See ärevus võib ulatuda täisjõust kuni kergelt vallandatud. Kui nii palju asju mõjutab mind kui HSP-d, on kohati tunne, et mul pole võimu ega kontrolli. Tunnen end abituna. Ma tunnen, et minu heaolu on kõigi ja kõigi käes, välja arvatud mina.

Kui ma olen teiste inimeste läheduses, siis kuidas ma end nende kätes tunnen. Kui ma sisenen teatud keskkondadesse, kontrollib see seda. Isegi kui ma olen üksi ja mu närvisüsteem vallandub ilma põhjuseta, on minu heaolu võidusõidu käes, öeldes, et ma pole turvaline.

Kui tunnen, et mul pole kontrolli oma füüsilise keha ega vaimse seisundi üle, võib see olla väga tohutu ja ärevust tekitav. Siis on tegemist kolimisega abitusest kohast lootuspaika - kohta, kus teadmine olukorrast ja usk iseendasse on ülioluline, et mind mu närvilisest seisundist välja tõrjuda ning rahulikuks ja rahulikuks.

Kuidas teid käivitatakse?

Kui meie närvisüsteem on käivitatud, töötab amügdala nimeline ajuosa võimalike ohtude avastamiseks. Väga tundliku inimese jaoks pole võimalikuks ohuks mitte meie poole tormav hiiglaslik tiiger ega ootamatu intervjuu ülemusega. Väga tundliku inimese ajus võib see olla ehmatav müra, veider kehatunnetus või ruumi energia, mis võib meid teele panna. See võib olla mis tahes, kuid ajule on ohud kõik ühesugused. Pärast seda, kui amygdala tuvastab ohu, vabaneb meie kehas hormoonide kaskaad. Nende stressihormoonide hulka kuuluvad kortisool ja adrenaliin.

Harvard Business Review artikli kohaselt on see hetk, mil saame õppida, kuidas oma võimu tagasi võtta. Närvisüsteemi rahustamiseks ja selle mõju kontrollimiseks meie vaimus ja kehas on neli sammu.

1. Püsi hetkes. Kui meid käivitatakse, on oluline meeles pidada just seda: me käivitame. Erutunud närvisüsteem võib panna meie mõtted kihama soovimatute mõtetega. Me võime mõelda: "mitte see jälle." Meie mõtted võivad ketrada potentsiaalsetest probleemidest kuni piiravate veendumusteni meie võimest olukorda tõhusalt lahendada. Mida iganes mõistus teile ütleb, olgu tagasitõmbumise tunne ükskõik kui tugev, proovige püsida praeguses hetkes. Võimalus seda teha muudab järgmise sammu lihtsamaks.
2. Harjutage tunnistajaks olemist. Tunnistaja mentaliteedi praktiseerimine tähendab sisuliselt lihtsalt keha ja vaimu tegijate tunnistajaks olemist. Jälgite kõike neutraalse, hinnanguteta suhtumisega. Ole teadlik sellest, mida su meel sind veenda üritab. Kuid kui märkate oma kehaliste aistingute muutumist, jälgige seda lihtsalt.

   Kui oleme iseenda tunnistajad, laseme lool edasi minna. Tunnustame oma peamisi emotsioone, kuid ei lisa segusse teiseseid emotsioone. Sekundaarsed emotsioonid lisavad tulle kütust originaalsete efektide lumepalliga. Nende hulgas on viha või häbi, et teid kõigepealt käivitatakse, või lisavad nad hirmu, tekitades probleeme, mida seal pole. Tunnistajaks olemine välistab sekundaarsed emotsioonid, aga ka loo, mille räägime endale sellest, mida kogeme ja kuidas see meid mõjutab.

3. Häälestage kehasse. Kui suuname fookuse kehasse sissepoole, võime märgata ja aktsepteerida kõike, mida tunneme. Aistingud, olgu need nii ebamugavad kui tahes, tunnistatakse ja jäetakse rahule. Me ei püüa neid muuta.

   Pange tähele oma keha erinevaid kohti, mis kitsendavad, teevad haiget, tunnevad end naljakana või imelikult. Pange tähele energia muutusi või muutusi. Kui me ei püüa neid aistinguid muuta, oleme teadlikult üles ehitamas sallivust soovimatute tunnete ja emotsioonide suhtes. Selle tolerantsuse suurendamine on hirmude, ärevuse ja emotsionaalse ülekoormuse jaoks väga tõhus toimetulekumehhanism. Keha aistingute ja emotsioonide aktsepteerimine on kõige tõhusam viis nende kiireks vabastamiseks, jälgides nende kadumist.

4. Keskenduge hingeõhule. Me kõik oleme seda varem kuulnud, kuid see on tõsi. Õige hingamine võib kõike muuta. On põhjust, miks joogad kasutavad valgustamiseks hingetööd. Hingamine muudab meie teadvuse seisundit. Teisisõnu võib hingamine taastada keha kiiresti eelnevalt käivitatud olekusse. Samuti võib see tulevikus ära hoida närvisüsteemi edasisi vallandumisi.

   Kui me keskendume hingeõhule, veendume, et sissehingamine vastab meie väljahingamisele. Sissehingatava õhu kogus on sama palju kui me välja hingame. Samuti jälgime, et hingeõhk jõuaks kõhu põhja. See võib esialgu olla keeruline, kuid jätka hingamist ja hinge aeglaselt alla. Tõenäoliselt tekivad mõtted. Pange neid tähele ja keskenduge seejärel hingeõhule. See hingamine on tõenäoliselt teie keha kaudu toimuva hädaolukorra lahendamise lõpp.

Nende toimingute teadmine pärast närvisüsteemi käivitamist võib olla mängude muutja. Alguses ei saa see olema lihtne; nagu kõik, läheb harjutamine kaugele. Kuid kui selle maha saate, ei tunne te end enam kontrolli alt väljas. Teie enesekindlus suureneb, hirm ja ärevus vähenevad ning teie uus turvatunne aitab tagada sisemise rahu, mida olete alati igatsenud.

Viide

Diane Musho Hamilton (22. detsember 2015). Aju rahustamine konflikti ajal. Välja otsitud aadressilt https://hbr.org/2015/12/calming-your-brain-during-conflict