Kuidas olla kurbusega

Mõte matustele minekust oli varem minu jaoks kohutav väljavaade. Kurbuse ja leinaga täidetud tuppa kõndimine tekitas - noh - intensiivse soovi mitte minna. Ärevus oli kõik, mida ma tunda sain. See varjas tunded, mida ma tahtsin tunda nagu kurbus ja kaastunne. Ja mul oli salaja häbi, et mul pole "õigeid" tundeid.

Põhiemotsioonid, nagu kurbus, on evolutsiooniliselt loodud ellujäämisprogrammid, mis meil kõigil on. Need on juhtmega sügaval aju keskosas ja tekivad tahtmatult sõltuvalt sellest, mis meie vahetus keskkonnas toimub.

Kurbus on põhiline emotsioon, mida tunneme kaotusi kogedes. Võite mõelda: "Miks me arenesime, et meil oleks kurb ellu jääda? See on nii valus, miks me seda vajame? " Hea küsimus! Vastus on seotud inimeste seotuse tähtsusega. Me ei saaks ellu jääda ilma emotsioonideta, mis ajendavad meid partnerlust looma ja peresid looma. Inimesed teevad kõik endast oleneva, et hoida neid, keda me armastame, ja neid, kes meid lohutavad, et me ei riskiks kaotusega, siis leinaga, kõige kurvema vormiga. Ilma kurbuse emotsioonita poleks meil vahet, mis või kes meile kaotsi läks. Ilma leinata ei saaks me armastada. Need on täiendused.

Mind ei häirinud surm ise. See oli leina juuresolekul. Miks see mind nii ärevaks tegi? Miks muutis see mind vibreerivaks, südant pekslevaks emotsionaalseks segaduseks, minu enda nahas ebamugavaks?

Impulss selle parandamiseks ja valu ära võtmiseks.

Tundsin survet öelda või teha õiget asja; kurbuse parandamiseks. Arvasin, et peaksin kannatavat inimest rõõmustama, justkui oleks tal mingi probleem lahendada. Lõpuks sain piisavalt teadmisi, et intellektuaalselt teada, et ma ei suuda kellegi kurbust parandada, kuid vaatamata selle teadmisele ei kadunud surve kellegi parandamiseks ega ka minu ärevus.

Väike emotsiooniharidus aitas mu ärevust muuta ja õpetas, kuidas olla kurb.

Põhilised emotsioonid käivitavad automaatselt elusündmused. Kui tekivad põhiemotsioonid, nagu kurbus, peavad need voolama. Kui neid nurjatakse, blokeeritakse nende käes olev energia. Blokeeritud emotsioonid teevad meile haiget ja põhjustavad palju vaimsele ja füüsilisele tervisele.

Emotsioonid on täiesti loomulikud. Kuid kurbuse tundmiseks vajame siiski ruumi ja ruumi, et see saaks voolata seni, kuni me oma kaotusest loomulikult taastume. Ja me peame tundma end oma kurbuse kaudu liikumisel turvaliselt. Seal saavad teised abiks olla. Palju aitab üksinda mitte tundmine.

Teel AEDP psühhoterapeudiks saamise ning emotsioonide ja ärevuse tundmaõppimise kohta neuroteaduste ja traumade vaatevinklist õppisin lihtsalt olema kurbusega ja seda mitte parandama. Piisas vaid minu kohalolekust ja soovist tuge pakkuda.

Meie partnerid, lapsed, sõbrad ja kolleegid muutuvad aeg-ajalt kurvaks. See on osa elust. Siin on mõned kasulikud juhised, kuidas olla kellegi jaoks keset kurbust või leina.

1. Kui keegi häbeneb, on eneseteadlik või arvab, et peab teiste eest hoolitsema, varjab ta tõenäoliselt oma kurbust. Nad ei suuda tundele alistuda. Edastage kindlasti: "Kurb on okei."
2. Probleemide lahendamine pole tavaliselt see, mida inimesed soovivad. Ärge pakkuge kohe lahendusi. Ma küsin mõnikord: "Kas saan midagi aidata?"
3. Leinamiseks pole tüüpilist ajaraami. Paljud mu patsiendid on mulle öelnud: "Ma peaksin sellest (kaotusest) juba üle olema." Andsin neile teada, et kõik ja kõik kaotused on ainulaadsed. Aegraami pole.
4. Kutse vestlusele on kasulik. "Kui soovite oma kaotusest rääkida, tahan ma seda kuulata."
5. Andke kellelegi selgesõnaliselt teada, et olete siin, kui ta seda vajab ja jätab nad hea meelega rahule, kui on vaja üksi olla.
6. Pole vaja midagi öelda. Lihtsalt öelge: "Ma olen siin" oma füüsilise kohaloleku abil.
7. Pakume mugavust žestide või sõnadega: lohutav kallistamine, õlg, mille peale nutta, kõrv kuulamiseks, käsi, millest kinni hoida.
8. Veenduge, et te ei häbeneks kedagi tema kurbuse pärast, tehes kommentaare nagu "sa ei peaks tõesti nii kurb olema või pole aeg sellest mööda minna?" Tähtis on vabadus tunda oma kurbust.

Kohtle oma kurbust ja leina samamoodi nagu teistega, keda sa armastad.

Enda kurbuse lohutamine samamoodi kui teiste lohutamine aitab meil end varem paremini tunda. Ole kaastundlik oma kurbuse suhtes. Ärge vaid suruge ennast, et tunneksite end teisiti kui tegelikult. Kurbus ja lein on piisavalt valus, lisamata sellele kihti kohtuotsust või survet sellest üle saada. Kinnitage see oma kurbuse läbimisel. Võtke seda päevast päeva või minut minuti kaupa, kui see on see, mida peate läbima. Küsige endalt, mida vajate mugavuseks, ja andke endale luba selle saamiseks.

Lõpuks leidke aeg, et õpetada partnerile ja pereliikmetele seda, mida vajate. Paljud inimesed tunnevad nii, nagu mina tundsin: et nad peaksid teie kurbuse lahendama või parandama. Võite kasutada sõnu ja olla otsene selle kohta, mis teie jaoks toimub. Oletame näiteks, et tunnete kaotust, kui teie täiskasvanud laps eemaldub. Teie partner võib märgata teie kurbust ja vastata, proovides öelda, miks see nii hull pole. Võib öelda vastuseks: „Mul on kurb. Mul on lihtsalt vaja, et sa laseksid mul end sel moel tunda, hoiaksid mind kinni, kui ma nutan, ja lihtsalt kuulaksid, kui mul on vaja sellest rääkida. Ma ei vaja, et te midagi muud ütleksite või teeksite. Kas see oleks ok? ”

Minu jaoks oli suur kergendus teada saada, et kurbus ei vaja parandamist. Kellele loa pakkumine oma tunnete pluss piiramatu aja, ruumi ja kohaloleku tunnetamiseks on suurepärane kingitus, mida saate alati teistele ja oma Minale kinkida.