Mida sa harjutad?

Noorena olin paaril harrastusetendusel: muusikalides, koolinäidendites ja orkestrikontsertidel.

Harjutaksime oma osi ikka ja jälle ning nüüd, kakskümmend aastat hiljem, võin ikka veel paljusid laule algusest peale laulda ja paljud oma read näidendi lõpust vaevata ette kanda.

Nüüd, kui olen uurinud, mida me aju toimimise kohta teame, ja näinud palju uuringuid selle kohta, kuidas neuroniteed tekivad, saan aru, et kõigist nendest proovidest on ajusse söövitatud vähe teid - nii et minu mõte libiseb hõlpsasti nendesse soontesse ja tuletab meelde sisu.

Mida sa praegu proovid?

Ükskõik, kuhu meie meel läheb, moodustab need samad närvirajad, kas me mõtleme sellele või mitte. Ja nagu ütleb neuroteadlane Richard Davidson: neuroplastilisus on neutraalne - rämps sisse, rämps välja, head asjad sisse, head asjad välja.

Kahjuks, nagu me teame, arenes meie aju, et kaitsta meid väljasuremisohu eest, nii et sellel on probleemile keskendunud negatiivne eelarvamus ja see on jäetud oma kätesse, siis tõenäoliselt ei tea te, et teete "harjutusi", olenemata teie tähelepanust. edasi - probleemid ja ohud. Teie vaimne tegevus moodustab närviskeeme, mis muudavad tõenäolisema, et naasete selle mõttekäigu juurde

Mida sa siis proovid?

Mõeldes mõtlen, et olen sel nädalal harjutanud erilist muret ühe oma lapse pärast. Mu mõte on üha enam hõljunud minu mure üksikasjade üle mineku süvendisse. See on hunt lambanahas, sest juhuslikul pilgul näib see olevat midagi kasulikku, näiteks olukorra mõtestamine. Tegelikkuses on see mõistuse loomise nõbu: muretse. Üks meeldejäävamaid tsitaate minu intervjuust Craig Hassediga Monashi ülikoolist programmi Mindfulness4Mothers jaoks oli see:

"Muretsemine maskeerib sageli midagi kasulikku nagu planeerimine ja ettevalmistamine"

Üks tähelepanelikkuse eelis on see, et see paneb meid uuesti juhiistmele - me saame oma tähelepanu liigutada tahte järgi millestki abitust nagu muretsemine - millekski abivalmis, näiteks see, mida me praegu teeme ja kellega koos oleme.

Niisiis, selle asemel, et harjutada kasulikke mõtlemisharjumusi, oleme võimelised harjutama kasulikke: selliseid, mis loovad heaolu, õnne, keskendumise ja loova mõtlemise alused.

Sportlased kasutavad seda tahtlik praktika harjutada käike, mida nad tahavad parandada. Muusikud teevad seda keerukate tööde valdamiseks ja peaaegu iga elukutse, millel on mingisugune juhendatud õpipoisiõpe, teeb sama: valib, milliseid liikumisi harjutada, et arendada selle ülesande täitmist. Nad õpivad ekspertidelt ja valivad, kuhu oma tähelepanu suunata.

Nüüd ma ei tea sinust, kuid ma ei taha murettekitavate probleemide osas suurepärast jõudlust arendada. Kuid tegelikult on mul selleks hea tee, kui jätkan proovid, mida olen sel nädalal teinud. Mind huvitab palju rohkem tahtlik praktika, mis toetab hoopis minu heaolu.

Mindfulness on sügavalt kasulik vastumürk paljude kasulike mõtlemisharjumuste jaoks, nagu mure, mäletsejad, enesekriitika ja emotsionaalne hoog. Kuid me peame seda harjutama. Kui selle asemel lubame oma meelel harjutada seda, millega ta harjunud on, läheb see tagasi selle vana tuttava ruttu juurde ja midagi ei muutu.

Ja me peame oma proovide ajakavast tõenäoliselt kinni, kui toome oma proovidesse selliseid omadusi nagu enese kaastunne, aktsepteerimine, uudishimu ja algajate meel. Kui me oleme kannatamatud, kriitilised oma esimeste katsete suhtes või arvame, et me juba teame, mida see tähelepanelikkuse idee meie heaks teha võib ja mida mitte, siis tõenäoliselt leiame end proovimas pigem oma vanu tuttavaid lugusid kui neid, mis toovad meile tõelisi muutusi. Tõeline tervis ja õnn.

Asjatundlike õpetajate olemasolu nagu need ilusad inimesed on mind tõesti aidanud. Osalen paljudes veebis ja näost näkku õppimisvõimalustes, nagu taandumised ja juhendatud praktikad, mis aitavad mul õpitavat igapäevaellu integreerida.

„Kui professionaal on saavutanud vastuvõetava oskustaseme, ei too suurem kogemus iseenesest parandusi. Näiteks ei paranda tennisistid rohkem mänge mängides tennises oma tagakäevõrkpalli. Tennisetreener võib siiski pakkuda võimalusi [tahtlikuks harjutamiseks] ”

Mõnikord võib psühholoog või kvalifitseeritud tähelepanelikkuse õpetaja olla teie jaoks heaks treeneriks, kui soovite liikuda ebaotstarbekate mõtlemisharjumuste juurest kasulike harjumuste juurde, nagu tähelepanelikkus ja kaastunne. Toetuse ja tagasiside olemasolu aitab teil teha vahet, mis teie heaolu tugevdab ja mis mitte.

Sellise veebikogukonna liikmeks saamine, nagu Everyday Mindfulness, on kasulik ka seetõttu, et ümbritsete end inimestega, kes on teiega samal teekonnal ja suudavad mitte ainult täpsustada oma teadmisi ja osavust, vaid toetavad teid ka kaastundega oma tee leidmisel. Sellised Facebooki grupid või sellised lehed nagu see ja see on veel üks tore koht küsimuste esitamiseks, võitluste jagamiseks, kasulike artiklite lugemiseks ning abiks olevate ürituste ja veebiprogrammide kohta. Need on mõlemad loomulikud viisid, kuidas hoida oma energiat üleval ja püsida õigel rajal.

Miks peaks vaeva nägema selle üle, mida proovite? Jätan teile kolm õpetajate tsitaati:

„Kui me hakkame teadvelolekut harjutama, saame teada, et mõistus pole nii tähelepanelik ega ole nii teadlik. See on pidevalt murettekitav ja ootusärev ning me põletame sageli palju energiat lihtsalt närvis, muretsedes selle pärast, kui palju meil on vaja teha - mis muidugi võtab palju energiat ära selleks, et saaksime teha kõiki vajalikke asju tegema. Kui meil on taldrikul palju, peame oma energiat ja aega kasutama lihtsalt ja nii tõhusalt kui võimalik, sest kui seda pole, tunneme end sageli kurnatuna. Kui me teeme ühte asja korraga, kuid muretseme tegelikult teise pool tosina asja pärast, mida meil veel teha on, siis tunneme, et oleme päeva lõpus teinud pigem tosin päeva tööd kui vaid üks päev töötab. " - Craig Hassed

"Ilma tähelepanuta saame hõlpsalt autopiloodile minna ja päevad ja aastad lähevad, hoolimata endast ega suhetest" - Rick Hanson

"Sa ei saa endale lihtsalt soovida rõõmu. Selleks tuleb luua tingimused maast madalast. ” - Barbara Fredrickson

Olgu sul hästi.