Miks lasete oma nutitelefonil oma elu juhtida? 6 nõuannet selle tagasisaamiseks

Oleme oma suhetes pidevalt kasvava tehnoloogiaga ümbritsevas keskkonnas kummalisel kohal. Tundub, et mõned inimesed saavad sellega hästi hakkama, kasutades seda oma elu parandamiseks kasuliku vahendina.

Tundub, et liiga paljud meist on kohanenud meie elab tehnoloogia rahuldamiseks - mis on täpselt vastupidine, nagu see peaks olema. Ja ma ei räägi mitte ainult nendest, kellel on sügaval juurdunud nutitelefonisõltuvus.

Kas olete oma nutitelefoni ori? Kui jah, siis miks lasete tehnoloogial dikteerida, kuidas sellega suhelda?

Istun sõprade seltskonnas kohvikus, me oleme kõik umbes sama vanad, naudime jooke, naerame, räägime. Siis teeb kellegi telefon seda kellaheli. Kohene Pavlovi-laadne vastus on omanikul selle kätte võtmine, et kontrollida, millest ta neid teavitas.

Pavlov - ja Skinner - peavad oma haudades naerma.

Meist on saanud nutitelefoni teadete orjastatud ühiskond. Sest nad lubavad mõnedasi. Midagi on sageli tühi meeldetuletus, et mõnele juhuslikule inimesele, keda te ilmselt isegi ei tea, on teie postitus just meeldinud. Või olete saanud oma Instagrami fotole veel ühe südame. Või hakkas JohnSmith79 teid just Twitteris jälgima.

Reaalses elus ei oleks me kunagi lasknud, et hulk juhuslikke meeldetuletusi häiriks meie töövoogu või keskendumist. Ometi oleme täna andnud oma teadlikkuse ja mõistuse jõu tehnoloogiale, mis on mõeldud meie elu paremaks muutmiseks, mitte nende tähenduse vähendamiseks.

Ärge saage valesti aru. Ma armastan tehnikat ja selle jõudu, mis võimaldab meil olla lähedasematele neile, keda armastame, oma sõpradele ja kaugele perele.

Aga ma vihkan, kui liiga paljud meist on peatunud mõtlemaks sellele, kuidas me peaksime valima selle tehnoloogia kasutamise oma elus. Kas laseme sellel endale dikteerida või dikteerime?

Nutitelefoni nutikas kasutamine

Siit saate teada, kuidas oma iPhone'ist või nutitelefonist oma elu veidi tagasi saada.

1. Mitu teadet saate?

Alustage sellest, kui olete teadlik katkestuste arvust, mida lubate tehnoloogial oma elus teha. Enamik inimesi saab päevas oma telefonist vähemalt tosin teatist. Kui teil on installitud palju rakendusi ja määratud vaikimärguanded, võite saada kümneid või isegi sadu! See on liiga palju, et enamiku inimeste aju oleks hõlpsasti käsitsetav (isegi kui arvate, et olete väljapoole jääv ja teil on superaju!).

Kui teie nutitelefon hoiatab teid millegi eest, võtab see teie tähelepanu eemale. Isegi kui arvate, et see on lihtsalt hetkeks, on see teie keskendumisvõime tõhusalt taastanud ja negatiivselt mõjutanud kognitiivseid tulemusi (Stothart et al., 2015). Kui tunnete end nutitelefoni tõttu igavamana, on see tõenäoliselt üks põhjus. Jälgige mõne päeva jooksul oma igapäevaseid märguandeid, et saada teada, kui suur probleem see tegelikult on. Tõenäoliselt olete üllatunud.

2. Lülitage kõik rakendused kõik märguanded välja.

Kuigi enamik rakenduste arendajaid soovib, et teie vaikeväärtus oleks alati „Luba kõik teatised, alati, kõige jaoks!” teie psühholoogiaekspert ütleb teile vastupidist. Enamik rakendusi ei vaja teie tähelepanu ulatusele nii palju juurdepääsu.

Teatis on teie südames katkestus teie elus. Millised katkestused on nii olulised, et soovite, et need takistaksid teid tegelemast just sel hetkel oma tegelikus elus? Sünnitav ema on selline asi, millele ma mõtlen. Kõik muu? Pole piisavalt oluline, et mind oma tegelikust eluhetkest välja viia.

3. Valige oma märguanded targalt, hõredalt.

Okei, nii et võib-olla on mõni rakendus, mille lubate teile anda mõned teatised. Valige sellised rakendused ja märguanded targalt. Teadlikult. Ja kui rakendus saadab teile endiselt liiga palju märguandeid või ei anna teile soovitud juhtimistaset, tühjendage rakendus. Arendajad peavad mõistma, et mida rohkem saavad nad oma kasutajatele kontrollida, kuidas rakendus nendega ühendust võtab, seda õnnelikumad (ja lojaalsemad) on nende kasutajad lõpuks.

4. Sa ei ole koer, nii et lõpeta samasugune käitumine.

Pavlovi ajalooline katse, kus ta võis toitu oodates koera metronoomi1 järgi süljema saada, on tabav ja ettenägelik analoog mõnede inimeste suhetele nutitelefoniga. Kui iga kord, kui telefon heli teeb, reageerite sellele peaaegu kohe - olenemata kellaajast või olust, millesse sattute - käitute pigem koera kui ratsionaalse inimesena. Ja selline kontrollikäitumine võib põhjustada „nutitelefoni sõltuvust”, vastavalt van Deurseni jt, 2015): „Automaatsed tungivused, mille korral nutitelefon on lukustamata, et kontrollida teateid, suurendavad sõltuvuskäitumise väljakujunemise võimalust.”

Te ei ole koer, nii et lõpetage selline käitumine. Suhtle oma telefoniga omal ajal ja viisil, mis ei ole ebaviisakas ümbritsevate ega seltskonnas.

Vestluses ja telefon helistab teile? Selle kontrollimiseks oodake, kuni vestlus on läbi. Kui te pole maailmakuulus südamekirurg, pole midagi elu ega surma (või ausalt öeldes parem) ootab teid telefonis.

5. Kas valite suhte asemel telefoni?

Mõned inimesed teevad oma elus tõeliselt veidraid valikuid. Need inimesed usuvad ilmselt, et kõik, mida nende nutitelefon neile ütleb, on olulisem kui inimene, kes istub seal kõrval, kes nende tähelepanu palub. Mis võiks olla parem kui tegelik elu, sotsiaalne suhtlus? See on inimeste olemus - me oleme sotsiaalsed olendid.

Nii et nautige sotsiaalset kogemust, mis teil praegu on, koos sõbra või kallimaga. Jällegi pole teie nutitelefonis midagi paremat oodata

Mõni inimene soovib oma telefoni või FOMO-d kartma minna. Irooniline on see, et inimestel, kes näivad oma telefoni suhtlusvõrgustike leidmiseks sagedamini kontrollivat - nagu Facebook või Instagram - võib olla suurem oht ​​“nutitelefoni sõltuvuse” tekkeks (Salehan & Negahban, 2013). Nii et samal ajal kui üritate suhelda oma suhtlusringkonnaga veebis, võite kaotada kõik - teie tegelikus ja tegelikus elus toimuv.

6. Pidage meeles, et teie nutitelefon on tööriist, mitte kett.

See, kuidas mõned inimesed oma telefoniga suhtlevad, sunnib mind uskuma, et nad on selle külge aheldatud - nagu pall ja kett - selle asemel, et kasutada seda nagu peakokk, kes kasutab oma käsitöös hästi lihvitud nuga. Kas soovite pigem olla selline inimene, kes kontrollib tehnoloogia kasutamist või lubaks tehnoloogial teile öelda, kuidas oma elu elada? Enamik meist eelistaks pigem esimest, nii et hakake oma nutitelefoni kasutama nagu metsikult mitmekülgne, miniatuurne ja alati ühendatud arvuti. Kasutage seda viisidel, mis parandavad teie elu ja muudavad teie elu paremaks. Võtke see kätte siis, kui otsustate temaga suhelda - mitte siis, kui see käsib.

Ainult sina saad otsustada, et võtad oma elu nutitelefonilt tagasi. See on otsus, mille saate ainult ise teadlikult teha. Soovitan teil seda proovida juba täna.

Viited

Salehan, M. & Negahban, A. (2013). Suhtlusvõrgustikud nutitelefonides: kui mobiiltelefonid muutuvad sõltuvust tekitavaks. Arvutid inimese käitumises, 29.

Stothart, C., Mitchum, A. & Yehnert, C. (2015). Mobiiliteatise saamise tähelepanukulud. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: inimese taju ja jõudlus.

van Deursen jt. (2015). Nutitelefoni harjumuspärase ja sõltuvust tekitava käitumise modelleerimine Nutitelefoni kasutustüüpide roll, emotsionaalne intelligentsus, sotsiaalne stress, eneseregulatsioon, vanus ja sugu. Arvutid inimese käitumises, 45.

Märkused:

1. Pavlov ei kasutanud kunagi kella - see oli populaarne eksiarvamus. Ta kasutas tõepoolest elektrimürinat, mida mõned nimetasid "kellaks", alustades tõenäoliselt müüti. [↩]
2. Harvadel juhtudel, kui ma eksin, olgu nii. Elu on seotud hittide ja läbikukkumiste sarjaga. Teie veendumus, et võite olla kohal kõigi võimalike "tabamuste" juures, on irratsionaalne ja seda ei saa pikaajaliselt säilitada. [↩]