Vaigistav pandeemiline paanika: tähelepanelikkuse harjutus

Kuna me kogeme koos koronaviiruse levikust tingitud pikaajalist pandeemilist hädaolukorda ja kui jõuame uue sotsiaalse distantseerumise normi ja praktiseerime peavarju (või koju jäämist), on oluline leida erinevad viisid juhtimiseks liigne mure ja hirm, mis meid kõiki väga tabab. See tabas meid väga mitmel sügaval moel, alates sõna otseses mõttes meie igapäevase rutiini rikkumisest ja osa vabaduste kaotamisest, muretsemisest oma ja lähedaste elu, töö ja ettevõtete kaotamise ning täieliku majandusliku hirmutava võimaluse üle. varisemine jne. Me hõljume enneolematutes, kaardistamata vetes, mida pole kunagi varem nähtud ega kogenud.

See pandeemia on pahandanud meie maailma sellisena, nagu me seda tunneme. See on meid ka mugavustsoonist välja ajanud. Kuid me ei pea elama nagu pagulased just sellest mugavustsoonist, mida me nii hästi tunneme. Tähelepanelikkuse kaudu saame selle asemel luua uue mugavustsooni. Kuid mitte mugavustsoon, mis põhineb kohestel tulemustel või kontseptuaalsetel vajadustel. Ja mitte pinnamõtlemisel või tulevikul põhinevatel prognoosidel põhinevat mugavustsooni, mis põhjustab inimestele praegu kõige rohkem stressi ja ma saan muidugi aru, miks. Ka minul on sama tunne.

See oleks uue mugavustsooni loomine just praegusel alusel. Praegu. See minut. Ma tean, et see kõlab liiga lihtsustatult, kuid siin on meil võimalus vaadata seda raskust kui muutuste põhjustajat - võimalus muuta meie igapäevaseid hetki ja tuvastada kohalolu olemasolu. Mis viib hiljem rahulikuma meeleseisundini.

Nii et esimene asi, mida tuleb teha, on istuda vaikses kohas (kui teie olukord seda lubab) ja proovida oma lihaseid lõdvestada, lastes oma keha lihastel luustikusse vajuda ja vajuda. Teisisõnu, ärge pingutage oma keha ja ärge proovige ühtegi kehaosa kinni hoida. Lihtsalt sulata või vajuda kuhu iganes sa istud.

Seejärel olge teadlik, et hingate. Ja samal ajal kui keskendute hingamisele, proovige ennast teadvustada. Jällegi, mitte teie ego, mitte teie kontseptuaalne mina ja mitte teie prognoosid tuleviku kohta. Teie mõtlemine on siin lihtsalt takistuseks. See on praktika, kui võtate ühendust oma sügavama minaga.

Hingamisele keskendudes proovige meeles pidada, et märkate ka sensoorset taju. Pöörake tähelepanu helidele, mida kuulete. Kas kuulete tänavamüra? Kas kuulete, kuidas tuul vastu puid puhub? Kas kuulete linde siristamas? Kas tunnete ka midagi? Värskelt lõigatud rohi? Keegi teeb kodus süüa? Mida näete, kui teie silmad on lahti? Mida te märkate? Seejärel pöörake tähelepanu ka sellele, mida teie keha hetkel tunneb. Kas see on pingeline, kas see on lõdvestunud? Kas tunnete oma selga ja põhja vastu tooli või diivanit, millel istute. Kas tunnete põrandat jalgade all? Ole vaatleja ja märka lihtsalt.

Keskendudes kõigile nendele asjadele olevikus, võite sattuda murelike ja hirmuliste mõtete alla isegi hetkeks. Seda on raske uskuda, kuid kohalolek sellel hetkel, mis siin praegu on, on tõenditel põhineva väärtusega kesknärvisüsteemi rahustamisel. See on emotsionaalse eneseregulatsiooni saavutamise põhielement.

Kujutage tugeva tormi ajal ette suurt ookeani. Puhuvad orkaanilaadsed tuuled, ümberringi põrutavad hiiglaslikud lained. Ookeani pind tõuseb ja langeb ägeda ettearvamatusega. Siiski, olenemata ookeani pinna olukorrast, on see, et kui me sukeldume allapoole ja läheme pinna alla, on see rahulik ja rahulik.

Teie pinnamõtted on praegu samad: tume, õudne, ettearvamatu. Nad on loomulikult segaduses meie praeguste kartuste tõttu, kui kaua see pandeemiline hädaolukord kestab. Niisiis, olevikus olemise harjutamine on jälle nagu libisemine oma hirmunud mõtete ookeani alla ja ligipääs meelevaiksele.

See on see, mis olla olevikus ja see aitab viis minutit või kümme minutit päevas. Proovige seda kallist aega kasutada selleks, et äratada teistsugune teadvuse tase. Siin kohtub kumm teega. Siin õpime välja töötama teistsuguse viisi, kuidas suhelda oma negatiivsete mõtete tormiga. See raske aeg meie elus on ideaalne aeg selle harjutamiseks.

Nii et järgmine kord, kui olete selle pandeemiaga seotud hädaolukorra suhtes paanikas, võtke viis minutit ja tõmmake tagasi. Pidage lihtsalt meeles, et ajutiselt olete lihtsalt liiga seotud sellega, et soovite pingsalt vastuseid - selliseid vastuseid, mida praegu pole. Pinna kohal põhjustab mõtlemine teile kannatusi.

Kuid nagu ütleb vaimne õpetaja Eckhart Tolle: "Me ei ole meie mõtted." Ta ütleb ka: "Elu pole nii tõsine, kui mõistus seda teeb." Nii et tulge tagasi praeguse hetke juurde, keskendudes oma hingamisele, keskendudes oma sensoorsetele tajudele, keskendudes oma kehale. Me kõik saame õppida oma teadvust muutma.

Seal on üks kuulus mõistujutt, mis kajastab seda protsessi. Alati, kui ma seda loen, rahustab see mind ja rahustab mu hirme.

Naine jookseb tiigrite eest. Ta jookseb ja jookseb ning tiigrid lähevad järjest lähemale. Kui ta tuleb kalju servale, näeb ta seal mõnda viinapuud, nii et ta ronib alla ja hoiab viinapuude külge. Allapoole vaadates näeb ta, et ka tema all on tiigrid. Seejärel märkab ta, et hiir närib viinapuud, mille külge ta klammerdub. Samuti näeb ta enda lähedal ilusat hunnikut maasikaid, mis rohukambrist välja kasvavad. Ta vaatab üles ja ta vaatab alla. Ta vaatab hiirt. Siis võtab ta maasika, paneb selle suhu ja naudib seda põhjalikult.

Tiigrid ülal, tiigrid all. See on probleem, milles me alati oleme. Iga hetk on just see, mis ta on. See võib olla ainus hetk meie elus, see võib olla ainus maasikas, mida me kunagi sööme. Me võime selle pärast masendusse sattuda ja muretseda või võime aktsepteerida just selle hetke väärtust.

Nii et mõistujutt on ilmne, naine, hoolimata arusaamast, et võib-olla on ta kaljult alla kukkudes või tiigrite poolt söödud surmale lähedal, ulatub siiski maasika järele ja naudib seda mõistlikult. Kuid ta EI OLE unustanud oma praegust raskust. Ta võib väga hästi olla surma ukse ees. Ometi jääb ta üheks hetkeks maasika sööma.

Asi on selles, et tiigrid meie elus ei lakka kunagi tulemast. Oleme alati seda tüüpi raskustes, välja arvatud muidugi erineval määral. Seega PEAB leidma hetki peatumiseks ja tunnistama, et meid jälitavad tiigrid on lihtsalt meie hirmulised mõtted ja negatiivsed prognoosid tuleviku kohta. Ja paljude jaoks võivad need kujutada ka meie negatiivseid mõtisklusi mineviku üle.

Kui teeme pausi ja orienteerume ennast iga kord, kui tunneme paanikat, on pinna alla sukeldumine ja meele rahustamine lihtsam.

Soovin teile palju õnne selle pandeemia hädaolukorra lahendamisel.