Raske jääda positiivseks, kui uni puudub

Norra uus uuring kinnitab midagi, millest paljud on kahjuks teadlikud, et tavapärasest vähem magamine mõjutab järgmisel hommikul meie enesetunnet. Teadlased uurisid seda tähelepanekut süstemaatiliselt, vaadates üle, miks me tunneme end nii ja kuidas unepuudus võib emotsionaalset tervist mõjutada.

Kuigi enamik uneuuringuid tehakse laborites (unelaborid), olid uuringud ainulaadsed, kuna uurijad uurisid kodus magavaid osalejaid. Uuringut juhtis dotsent Ingvild Saksvik-Lehouillier Norra Teaduse ja Tehnikaülikooli (NTNU) psühholoogia osakonnast.

Saksvik-Lehouillier ütles, et tavapärasest väiksem uni ei pruugi tingimata põhjustada rohkem negatiivseid tundeid, nagu allakäik või depressioon. "Kuid meie uuringus osalejad kogesid emotsioonide lamenemist, kui nad magasid tavapärasest vähem. Nad tundsid vähem rõõmu, entusiasmi, tähelepanu ja rahuldust. ”

Uuringu jaoks veetsid osalejad kõigepealt seitse ööd oma voodis ja magasid nii kaua kui tavaliselt.

Kolm hommikut viisid nad läbi testide komplekti. Järgmisena magasid osalejad kolm ööd kaks tundi vähem kui tavaliselt. Kahel hommikul läbisid nad samad katsed.

“Meil kõigil on erinev unerežiim. Osalejate kodus magamise mõte oli hoida kõik võimalikult sarnaselt igapäevaeluga. Sunnitud unepuuduse faasis roomasid osalejad oma teki all kaks tundi hiljem kui tavaliselt, ja pidid püsti tõusma oma tavapärasel ajal, ”rääkis Saksvik-Lehouillier.

Praktiline testimine toimus umbes poolteist tundi pärast osalejate tõusmist ja ilma kohvi joomata.

Neile näidati 365 erinevat pilti juhuslike tähtedega, mis kuvati arvutiekraanil 14 minuti jooksul. Kui pilt ei sisaldanud tähte x, kästi neil vajutada tühikut ja kui pildil oli x ??, ei pidanud nad midagi tegema.

„Testisime reageerimisvõimet ja täpsust. Reaktsiooniaeg langes pärast osalejate unepuudust, kuid veamäär tõusis. Tundub, et madalama kontsentratsiooni kompenseerimiseks reageerime kiiremini. Siis on rohkem vigu. Võib olla arukas hoiduda tegevustest, mis nõuavad kõrget täpsust hommikul pärast tavapärasest vähem magamist, ”ütles Saksvik-Lehouillier.

Varasemad uuringud on näidanud, et unepuudusel võib autojuhtimisel olla umbes sama mõju kui alkoholil.

Kui osalejad tegid katse pärast tavapärast magamist iga päevaga üha paremini, siis pärast ebapiisava une saavutamist said nad iga päev täpsusega halvemad tulemused.

“Me teame, et uni on õppimiseks oluline. Võib-olla seda me siin näeme, ”ütles Saksvik-Lehouillier.

Testi teises osas vastasid osalejad küsimustikule, et tuvastada 20 positiivset ja negatiivset emotsiooni.

"Me ei leidnud selgeid erinevusi negatiivsete emotsioonide osas, kuid positiivsete osas olid märgatavad erinevused. Positiivsed tunded halvenesid vaid ühe öö vähenenud une korral ja langesid kolme öö pärast veelgi. Ma arvan, et see on tõesti huvitav leid.

Me juba teame, et vähem positiivseid emotsioone mõjutab vaimset tervist oluliselt. Samuti teame, et kehv uni on praktiliselt kõigi vaimse tervise diagnooside hulgas, ”ütles Saksvik-Lehouillier.

Seoses sellega, kui kaua pärast unepuudust heade tunnete puudumine kestab, ei öelnud ta uuringus seda, kuid uurimisrühm kavatseb uurida selle meeleseisundi kestust.

Mitte ainult Norras ei maga inimesed vähem kui varem, see on rahvusvaheline trend, eriti inimestele, kes töötavad täiskohaga.

"Meil on lihtne magama minna hiljem kui peaks, eriti kui me mõtleme:" Ma pean selle sarja lihtsalt vaatama viima. "Kuid me peame ikkagi üles tõusma, et minna tööle, õppida või lapsi oma juurde tuua. lasteaed. See aitab kaasa liiga vähesele unele.

“Kui kaua me magame, on see vaid osa pildist, kuid oluline on ka see, kui me magame. Ebaregulaarne ööpäevarütm võib olla hullem kui liiga vähe magada. Soovitatav on samal ajal magama minna ja üles tõusta, ”ütles Saksvik-Lehouillier. Kõige rohkem muretseb ta noorte pärast.

“Noorukitel on suurem unevajadus ja nad on haavatav rühm. Nad tunnevad, et nad peavad olema veebis kättesaadavad, meelelahutuslikke ahvatlusi on palju - ja võib-olla läheb mobiiltelefon isegi nendega magama. Kuid kooli minemiseks peavad nad järgmisel hommikul ikkagi üles tõusma. Unepuudus võib kiiresti probleemiks saada.

“Paljud teismelised kogevad eksamite ajal uneprobleeme. Nende jaoks võib olla mugav teada, et uuringud näitavad, et lühiajaline unepuudus ei mõjuta nende võimet reflekteerida ja arutada, mida nad õpivad. "

Pikaajalised uuringud, mis viidi läbi vahetustega töötajate seas, kes magavad pikka aega liiga vähe, näitavad suuri negatiivseid tagajärgi nende tervisele, sealhulgas märkimisväärselt suurenenud risk sellistele haigustele nagu vähk ja diabeet.

“Uni on individuaalne. Kõik ei pea magama igal õhtul 7–1 / 2 tundi. Ja me oleme A ja B inimesed. Mõnele meist meeldib veetmise hetkeni üleval olla, teistele meeldib juba hommikul vara tõusta ja särada. Kõige tähtsam on see, kuidas sa ennast tunned. Kui teil on püsti tõustes hea tuju ja erksus, näitavad need, et teie uneharjumused töötavad teie jaoks, ”ütles Saksvik-Lehouillier.

Lühemad uneajad pole samuti täiesti negatiivsed. Keha kompenseerib lühema aja efektiivsema unega. Ka voodis ärkveloleku aeg on väiksem.

Allikas: Norra Teaduse ja Tehnikaülikool