Emotsioonide päevikute koostamine aitab muret tekitavatel inimestel jõudlust parandada
Mõned inimesed muretsevad rohkem kui teised. Kahjuks võivad mured kahjulikult mõjutada ülesannete täitmist tulevikus. Uues uuringus, mis kasutab elektroentsefalograafilist tagasisidet, leitakse, et selle dilemma lahendus on hõlpsasti saavutatav.
Uuringus leidsid Michigani osariigi ülikooli (MSU) teadlased, et lihtsalt oma tunnetest kirjutamine võib aidata teil eelseisvat stressirohket ülesannet tõhusamalt täita.
Uurijate sõnul pakuvad uuringud esimesi närvilisi tõendeid ekspressiivse kirjutamise kasulikkuse kohta.
„Muretsemine võtab ära kognitiivsed ressursid; see on umbes nii, nagu murega võitlevad inimesed teevad pidevalt mitut ülesannet - nad täidavad ühte ülesannet ja püüavad oma muresid korraga jälgida ja alla suruda, ”selgitab juhtiv autor Hans Schroder, MSU psühholoogiadoktorant ja Harvardi kliiniline praktikant. Meditsiinikooli McLeani haigla.
"Meie järeldused näitavad, et kui teil on ekspressiivse kirjutamise kaudu need mured peast välja, vabanevad need kognitiivsed ressursid teie täidetava ülesande täitmiseks ja muutute tõhusamaks."
Schroder viis uuringu Michigani osariigis psühholoogia dotsendi, MSU kliinilise psühhofüsioloogia labori direktori Jason Moseri ja Emory ülikooli teadlase Tim Morani juurde.
Tulemused ilmuvad ajakirjas veebisPsühhofüsioloogia.
Uuringu jaoks viisid valideeritud sõelumismeetodi kaudu krooniliseks ärevuseks tunnistatud üliõpilased läbi arvutipõhise külgülesande, mis mõõtis nende reageerimise täpsust ja reaktsiooniaegu.
Enne ülesannet kirjutasid umbes pooled osalejatest kaheksa minuti jooksul oma sügavaimatest mõtetest ja tunnetest eelseisva ülesande kohta; teine pool kontrollseisundis kirjutas sellest, mida nad eelmisel päeval tegid.
Kui kaks rühma esinesid kiiruse ja täpsuse saavutamiseks umbes samal tasemel, siis ekspressiivse kirjutamise rühm sooritas küljeülesannet tõhusamalt, see tähendab, et nad kasutasid selle käigus vähem ajuressursse, mõõdetuna elektroentsefalograafia või EEG abil.
Efekti kirjeldamiseks kasutab Moser autode analoogiat.
"Siin suutsid murest kirjutanud murelikud üliõpilased need mured maha laadida ja joosta rohkem nagu uhiuus Prius," ütles ta, "samas kui murelikud üliõpilased, kes oma muresid maha ei laadinud, jooksid pigem nagu 74-aastane Impala - ülesande samade tulemuste saavutamiseks rohkem aju gaase peksma. "
Kui paljud varasemad uuringud on näidanud, et ekspressiivne kirjutamine võib aidata inimestel varasemaid traumasid või stressirohkeid sündmusi töödelda, siis praeguse uuringu kohaselt võib sama tehnika aidata inimestel - eriti murettekitavatel - valmistuda tulevikus stressirohketeks ülesanneteks.
"Ekspressiivne kirjutamine muudab meele eelseisvate pingeliste ülesannete täitmiseks vähem pingutatuks, mis on murelike sageli" läbipõlemine ", nende murelik meel töötab rohkem ja kuumemini," ütles Moser.
"See tehnika võtab nende aju ära, et nad saaksid ülesannet täita" jahedama peaga "."
Allikas: Michigani osariigi ülikool
