Kaitske selga ostmise ajal

Kaks pealtnäha lihtsat käiku saadavad paljud ostjad seljavaludega arstide kabinetti: painutamine ja väänamine . Kui inimesed ostavad - eriti raskete koormate kandmise ajal - korduvalt painutades ja väänates, siis see koormab selgroo lihaseid, liigeseid ja kettaid, ütles Ameerika kiropraktika assotsiatsiooni (ACA) pressiesindaja ja USAs kiropraktik Michael Simone, DC. Lupton, CO.

Korduvalt painutamine ja keeramine sisseoste tehes - eriti raskete koormate vedamisel - võib teid kurnata. Fotoallikas: iStock.com.

Kükitamine on teie sõber

Kui painutamine ja keerutamine on selgroo vaenlased, ütles dr Simone, et kükitamine on selle parim sõber. Kui painutamine ja keerutamine avaldab selgroole survet, siis kükitamine tugevdab seda. "Kükita nii palju kui saad, selle asemel et painutada ja keerata, " ütles ta. “Kui asetate esemeid pagasiruumi või kärusse, püsige rindkere sirgelt ja põlved kergelt kõverdatuna püsti. Vaadake, kuidas püüdja ​​üles ja alla tõuseb - see kükitajaasend hooldaks palju vigastusi, mida pühade ajal näen. "

Selle asemel, et raamatute pealkirju vaadata ja end väänata, kükitab see naine maha, mis on tema seljale vähem stressi tekitav. Fotoallikas: 123RF.com.

Kuidas kehvad ostuharjumused selga haiget teevad

Dr Simone ütles, et ainus ostlemisreis, kus on palju painutusi ja keerdumisi, ei põhjusta selgrooga eluaegseid probleeme. Tema sõnul on probleem harjumus panna selga kuluma.

"Kui keegi plaati puruneb, ei ole selle põhjuseks lihtsalt raske paki kättesaamine, " ütles ta. "See on kestnud aastaid - iga kord, kui te neid igapäevaseid asju teete, vööst painutades ja väänates."

Dr Simone ütles, et kui painutate, keerutate ja hakkate üles tulema, võib teie selga survestada kuni 1500 naela. "Ja te ei pea midagi rasket käes hoidma - see surve avaldub ka siis, kui te midagi ei võta, " ütles ta.

Dr Simone ütles, et korduvalt painutades ja väänates põhjustab teie alaseljale kõige rohkem kahju kehakaal alates vööst kuni päevani.

Dr Simone ütles, et kui teete lühikese aja jooksul ilma normaalse vormi või soojenduseta palju tegevust, põhjustab see lihastes mikro-pisaraid. Ja kui lihasraku rebendate, on see sageli kadunud.

Painutamine ja väänamine avaldab seljale palju survet ning aastatepikkune kehv ostuergonoomika võib hilisemas elus kaasa aidata olulistele selgroo probleemidele.

"15 või 20 aasta pärast on teil kettaprobleeme ja artriiti, sest need pisarad ja sellest tulenev armkude põhjustavad üldist nõrgemat seljaosa, " ütles ta.

9 selgroo ohutut ostmisnõuannet

Dr Simone'i parim nõuanne lülisamba ohutuks ostmiseks on painutamise ja väänamise liigutamise keelamine kükitamise kasuks, kuid ta jagas allpool veel mõnda nõuannet:

Näpunäide nr 1. Jätke oma rahakott autosse . "Rahakotid on üllatavalt rasked ja saavad korda, " ütles dr Simone. "Lisage lihtsalt oma raha ja telefon, et vähendada lisaraskust ja stressi."

Näpunäide nr 2. Laenutage oma lapse vedamiseks lapsevankrit . Enamikus kaubanduskeskustes on jalutuskärusid rentimiseks ja need pole mõeldud ainult imikutele. Dr Simone ütles, et teie esemete lükamine jalutuskärus selle asemel, et neid käes hoida, avaldab teie seljale palju vähem survet.

Näpunäide nr 3. Pange oma ostud seljakotti. Kui valite mõne eseme, on nende seljakotti panemine ergonoomiline valik. "Seljakott aitab tugevdada selja lihaseid ja hoiab õlad ettepoole liikumast, " ütles dr Simone.

Näpunäide nr 4. Jagage osturetked laiali . Kas plaanite kõik puhkuseostud ühe megareisiga ära teha? See võib teid järgmisel hommikul valutama panna. "Lühikese aja jooksul palju ostlemist teeb asja hullemaks, " sõnas dr Simone. Mõni kergem ja lühem reis hoiab stressi madalana, võimaldades teil keskenduda enda eest hoolitsemisele nii väljas kui ka väljas olles.

Vihje nr 5. Kandke mugavat riietust ja kingi . "On hämmastav, kui paljud inimesed kannavad shoppamise ajal endiselt kõrgeid kontsasid, " ütles dr Simone. Pikkadel jalutuskäikudel läbi kaubanduskeskuse kandke mugavaid, toetavaid kingi. Vältige ka tihedaid rõivaid, mis võivad takistada teil korrektset kehahoiakut esemete tõstmiseks ja korvist autosse paigutamiseks.

Näpunäide nr 6. Ostke tipptundidel, eriti pühade ajal . Dr Simone ütles, et see väldib teie selgroo suurimat ostuohtu: autoõnnetused. "Kui paljud inimesed on ostlemas ja parkimiskohtadest stressis, on palju tagumisi õnnetusi, " ütles ta.

Näpunäide nr 7. Kui ostate eset, mis on raske, veider või raskesti ligipääsetav, küsige abi . "Inimesed kardavad abi küsida, " ütles dr Simone. "Olge kannatlikum, küsige abi ja ärge proovige seda ise teha."

Vihje nr 8. Jätke lapsed kodus. "See aitab vältida lisastressi, " ütles dr Simone.

Näpunäide nr 9. Kasutage kingituste pakkimise teenuseid ära. Dr Simone ütles, et kingituste pakkimine võib teie seljale raske olla. "Kui kingitusi põrandale mähkida, muudab edasi liikudes keha raskuskeskme raskuskese ja see võtab teie seljaosale teemaksu, " ütles ta. Selgroo ohtude välistamiseks jälgige, et poes olevad kinkepakkimisteenused - paljud neist madala hinnaga või tasuta - jälgige.

Selgroo lihtsad muudatused

Dr Simone ütles, et lihtsaimaks kükitatava positsiooni vastuvõtmiseks paindumise ja väänamise lähenemisviisi kaudu on ostjate parim asi selja tervise heaks. Võib-olla ei märka te, kuidas ostmise ajal painutamine ja väändumine teid täna mõjutab, kuid sellel võib olla suur mõju teie selgroo tervisele maanteel. Kui teil on ostmise ajal küsimusi selle kohta, kuidas korralikult kükitavat vormi täita, küsige oma isiklikult arstilt või lülisamba spetsialistilt.