Kuidas lõpetada koroonaviiruse lõppemise ootamine

Mitu korda olete mõelnud: "Kui koronaviirus lõpeb, siis ma ______" - justkui lükkaksite kõik (või vähemalt asjad, mida kõige rohkem armastate) seni edasi?

Nad ütlevad, et inimtsivilisatsioon oli üles ehitatud meie väidetavalt ainulaadse võime planeerida tulevikku. Lisaks sellele, et ka ahvid ja linnud teevad seda, selgub, et ainuüksi tulevikule keskendumine ja unustamine elada olevikus ei pruugi olla parim viis pandeemiast üle saamiseks, eriti kui me ei tea, millal see juhtub lõpeb.

Rääkisin mitme terapeudiga, kes kõik nõustusid: ära oota tulevikku; ela kohe. Siin on nende näpunäited, kuidas seda oma elutoa mugavuse järgi teha:

Olge oluliste elusündmustega loov.

Paljude oluliste elusündmuste - nagu koolilõpetamine, pulmad, beebi dušš, usupühad ja muu - tühistamisel algsel kujul on inimestel selle asemel, mida teha. "Mis iganes see on, ära oota. Tee seda kohe. Saate seda alati hiljem uuesti teha, ”soovitab teie inspireeritud valikute taga tegutsev psühhoterapeut Liz Goll Lerner.

"Meie füsioloogiline vaimu-keha kell pöörab tähelepanu suurtele elusündmustele," selgitab ta. Põhimõtteliselt ootavad meie aju ootusärevusega, et need asjad juhtuksid ja kui ei juhtu, siis me kurvastame. "Oleme mures, et neid ei pruugi juhtuda, või tunneme pettumust, et nad võivad olla erinevad. Nii et tehke sündmuse märkimiseks midagi olevikus ja lähtestage see keha kell tulevaseks kuupäevaks. "

Lerner soovitab meil olla loov, nagu paljudel inimestel, ja teha selle mälestuseks midagi sümboolset. Korraldage oma ema üllatuspidu Zoomis. Pidage basseinipidu, kus kõik liituvad oma vannist. Viige puhkus Itaaliasse, mida olete alati soovinud, sirvides Wikipedia artikleid kuulsate itaallaste vaatamisväärsuste kohta, valmistades Itaalia toite ja kuulates Pavarotti. Sünnipäevaautode paraadide ja Instagrami tantsupidude vahel on võimalused sama laiad kui teie fantaasia. Ja pärast karantiini lõppu saate kõiki neid sündmusi päriselus uuesti tähistada. Nüüd on teil lihtsalt rohkem aega planeerimiseks.

Valige tuleviku suhtes optimistlik.

"Muretsemine pole eriti produktiivne, kui te ei tee sellega midagi," kinnitab psühhoterapeut dr Ann Turner, kes õpetab patsiente mitte "eelnevalt muretsema". Kui see aitab inimestel tänulikkust harjutada või aktsepteerimist arendada, võib halvimast stsenaariumist mõtlemine olla kasulik. Kuid igasugune minestamine, mis pole autonoomse närvisüsteemi jaoks tervislik - ärevad mõtted hoiavad teie keha kõrge stressiga.

"Hirmul pole mingit ennustavat jõudu," nõustub Mindful Solutions psühholoog dr Carla Messenger. "Ebakindlus on kohutav, kuid see ei tähenda, et tulevik oleks halvim stsenaarium." Kui midagi on, on sama tõenäosus ka parimal juhul. Ta julgustab meid meeles pidama, et "tulevikul on rohkem kui üks teekaart ja me loome selle oma käigu järgi" - umbes nagu GPS, kes teeks ise marsruudi ümber, kuigi sihtkoht jääb samaks. Tulevik pole kadunud. See võib lihtsalt tulla teistsugusel kujul, kui me eeldame.

"Kui pöörame tähelepanu piirangutele, võib see muutuda väga masendavaks," lisab DC psühhoterapeut Jade Wood. "See ehitab; seinad tunnevad, et nad sulevad sind. " Ometi on kõigil radadel tänulikkust, optimismi ja rõõmu, kui otsustate neid otsida.

Kasu enneaegsest tagantjärele.

Kõigile, kes muretsevad selle pärast, kas teete koronaviirust õigesti, kutsusid kõik minu räägitud terapeudid inimesi üles kaastunnet harjutama. "Ellujäämisest piisab," ütleb Messenger. "Kõik muu on ekstra."

Messenger soovitab kaaluda, kui palju me oma viie aasta tagustest ülesandeloenditest mäletame. See peaks andma meile rohkem perspektiivi selle kohta, mida me teeme ja mida me ei mäleta. Enamik meist kalduvad oma elule tagasi mõeldes positiivselt suhtuma, eriti kui mõtleme sellele, kuidas õppisime ja kasvasime isegi keerulistest olukordadest, millest pidime üle saama. "Kõik õpivad praegu, kas teadlikult või teadvustamata." Kas olete rahul oma eluviisidega? Kas suhtute oma kehasse lugupidavalt? Kas veedate piisavalt aega oma lähedastega? Kas teie elus on aspekte, mille olete unarusse jätnud?

Oma enneaegse tagantjärele saate ka ette kujutada, mida soovite tagasi vaadata ja tunda, et olete sellest ajaperioodist välja tulnud. Seejärel saate seda kasutada oma projektide tähtsuse järjekorda seadmiseks, olgu see siis leiva küpsetamise õppimine või vanade sõpradega ühenduse loomine.

Ärge unustage tunnetada hetke.

Kõik terapeudid, kellega vestlesin, viitasid kõigest enam kohaloleku püsimise olulisusele. "30 või 60 päeva pärast ei saa te midagi teha," ütleb Turner, kelle töö keskmes on aidata oma klientidel olla praegu. "Kuid saate kontrollida, milline on teie päev." Kui tõused, mida sööd, kellele helistad. Võite valida, kas hindate oma akna taga õitsvaid lilli ja otsustate mitte lugeda viimaseid uudiseid.

Kel isu on, võib minna ka sissepoole. "Võtke aega, et tõesti kurvastada oodatud tuleviku kaotust," ütleb Wood. Mõne inimese jaoks võib see pandeemia valitseda hülgamisprobleeme, jõuetuse tunnet, sõltuvust tekitavat käitumist ja muud. "Mõned inimesed võivad proovida neist tunnetest mööda hiilida, mis on okei," lisab ta. "Inimestel on erinev isu selle tõe uurimiseks." Ole seda kogedes enda vastu leebe ja kaaluge päevikute kirjutamist, sõbra või terapeudiga vestlemist või meditatsiooni abil oma emotsioonide tähelepanelikku jälgimist.