5 kindlat viisi uue aasta lubaduste täitmiseks
Uus aasta on käes ja teate, mis tulemas on. Pereliikmed, sõbrad ja töökaaslased küsivad: "Millised on teie selle aasta resolutsioonid?" Tavaliselt on see lihtsalt tühikäigu alustaja. Kuid mõnikord on nad tõsiselt huvitatud, mis võib teile tähendada, et peate selle valmistamise tõsiselt mõtlema. Või mitte. Juba see idee võib sind häirida, ärevust või isegi depressiooni.
Sõltumata teie reaktsioonist, suurendavad küsimused iga-aastast rituaali. Võib-olla, lihtsalt võib-olla on aeg midagi oma elu parandamiseks ette võtta.
Nende uusaastalubadustega on häda selles, et neid on teadaolevalt raske täita. Tegelikult on edukuse uurimine (jah, inimesed uurivad neid asju) üsna sünged. Umbes 80% või rohkem resolutsioone luhtub veebruariks; kõige rohkem esimese 48 tunni jooksul! Ja ometi tunnistab nende valmistamist 45% või rohkem ameeriklastest. Isegi need, kes neid tegelikult ei sunni, teevad üldiselt muusa, kas peaksid või peaksid. Kahjuks, kui usume uuringuid, seavad need, kes seda teevad, ennast ainult läbikukkumiseks.
Miks siis nii paljud inimesed üldse vaevlevad? Tundub, et see on meie DNA-s. Uue aasta jooksul endale uute eesmärkide seadmise rituaal ulatub juba Vana-Rooma aegadesse. Jaanuari nimi on Rooma jumal Janus, üleminekujumal; algused ja lõpud. Vana-Rooma vaasidel ja kujukestel on tal kaks nägu: üks ootab tulevikku ja teine minevikku.
Väidetavalt uskusid roomlased 31. detsembril, et Janus tegi seda, mida enamik meist teeb - vaadates tagasi eelmisele aastale ja uuele aastale. See oli aeg, kus inimesed andestasid teistele kõik, mis minevikust vaja oli, ja andsid lubadusi, et uuel aastal lähevad paremini.
Me ei pruugi Janust kummardada, kuid inimloomuses on miski, mis leiab idee, mida võime alustada kõigest 1. jaanuaril. Oleme seda teinud üle 2000 aasta.
Mis võidab inimeste head kavatsused? Üldiselt on see ülimõtlemise väga inimlik omadus. Liigne mõtlemine võib meid heidutada meie võimest tegeleda just selle probleemiga, mida me tahame lahendada. Liigne mõtlemine võib panna meid kohutavalt tundma asjaolu, et oleme millelgi nii kaua lahti lasknud, et peame selle nimel midagi ette võtma. Olgem ausad: kohutav tunne on, kui te pole seda kaalu kaotanud või kui te pole oma sõpradele mitu kuud helistanud. Kui te pole liiga palju joomist või suitsetamist lõpetanud, võite tunda end süüdi või häbeneda või isegi karta.
Kui see kõik ei tee seda piisavalt keeruliseks, võib ärevust tekitada ka positiivse muutuse üle mõtlemine. Mõnikord on tunne, et parem on mitte proovida kui proovida ja ebaõnnestuda. On arusaadav, et te ei soovi isegi alustada.
Isegi siis - võib-olla võib see olla aasta, mil saate olla üks edulugusid. Võib-olla saate lihtsalt sügavalt sisse hingata ja proovida. Lõppude lõpuks on 20% neist, kes teevad resolutsioone tegema neist kinni pidama. Ehk saab ka. Mida räägivad uuringud edukate ja ebaõnnestunute erinevusest?
Kui seda uurisin, leidsin palju uuringuid, mis kirjeldasid liiga palju või liiga keerukaid samme. Seetõttu olen võtnud endale vabaduse kokkuvõtteid avastatutest, et see oleks võimalikult lihtne.
- Keskenduge probleemi asemel lahendusele. Mõtiskledes probleemi üle või ütled endale, kui raske oleks muutuda, võidad sa juba enne alustamist. Keskenduge resolutsioonile, mis võib just lahendus olla.
- Sea vahe-eesmärgid: Unustage terve aasta eesmärgi seadmine. Tasuvus on liiga kaugel. Selle asemel seadke eesmärk kuu, nädala või isegi järgmise päeva või kahe jaoks. Kui edu on käeulatuses, on palju lihtsam rajal püsida. Edu kogemine annab teile plaani kordamiseks vajaliku tõuke.
- Hoidke eesmärk väike ja teostatav: Võiksite joosta maratoni, kuid see mõte on hirmutav. Selle asemel keskenduge käimasoleva programmi käivitamisele, kasutades lihtsat jõukäiku ümber kvartali.
- Tehke konkreetne plaan: Ebamääraseid plaane saab liiga lihtsalt edasi lükata. Selle asemel, et "ma lähen järgmisel nädalal jõusaali", öelge midagi sellist: "Ma lähen teisipäeval ja neljapäeval kell 5:00 jõusaali 1 tunniks.
- Luba libisemist. Plaanist libisemine ei näita, et te ei saa hakkama. See on lihtsalt konarlik auklikul teel. Tunnistage libisemist. Vaadake oma plaan üle ja saate uuesti õigele teele.
Jah. Harjumust on raske muuta. Kui see oleks lihtne, ei oleks veebis sadu ega artikleid selle kohta, kuidas seda teha. Ainult inimlik on soov vältida probleemi, mis näib heidutav või valus; eriti kui proovisite ja juba ebaõnnestusite. Kuid pidage meeles, et kuna olete elus, olete oma elu jooksul lahendanud muid probleeme. Kui selle nimel ausalt pingutada, on teil selle lahendamiseks vaja. 1. jaanuar on alustamiseks sama hea aeg. (Ja kui see ei õnnestu, on alati 2., 3. või 4. jaanuar…)
