5 tähelepanelikkuse harjutust läheduse taastamiseks

Valmistuge lähedale jõudmiseks.

Kõik suhted läbivad oma tõusud ja mõõnad ning esmase armumise ajal kogetud esialgsete õnnetunde säilitamine pole enamikul meist lihtne.

Sellest hoolimata on kindlasti olemas strateegiaid, mida saate praktiseerida, et säilitada nii enda rahulolutunne kui ka süvendada oma lähedust paarina.

Mis on lähedus? See on lihtne, kuid keeruline sõna, mida saab määratleda.

Kõige lihtsamalt öeldes tähendab intiimsus „lähedast, tuttavat ning tavaliselt hellitavat või armastavat isiklikku suhet teise inimese või rühmaga“ või „lähedast seost mõne koha, teema, ajalooperioodi või nende üksikasjalike teadmistega või nende põhjalikku mõistmist. jne."

Mis tähendab, et romantiliste suhete sisulise läheduse kogemiseks peate kõigepealt omandama üksikasjalikud teadmised ja üksikasjaliku arusaama nii endast kui ka oma olulisest.

Viis intiimsusetappi (ja miks peate teadma oma asukohta)

Kui levinud suhteprobleemid, nagu kaklused, suhtlemisprobleemid või ärevus, hoiavad teid soovitud suhetest, on tähelepanuharjutused suurepärane viis sisemise rahu leidmiseks, parandades samal ajal ka oma emotsionaalset sidet partneriga.

Sisemist tööd tehes ja enese eest hoolitsemisel esikohale seades saate paremini tuvastada, mis mõjutab teie suhteid oma poisi või sõbrannaga negatiivselt.

Varuge mõni aeg, et proovida neid viit tähelepanuharjutust ja kogege ise, kuidas see süvendab lähedust ja armastust, mida partneriga jagate.

1. Võtke hetk peatamiseks.

Seda on lihtne öelda, kuid mitte alati nii lihtne teha. Näiteks kui teie poiss-sõber esitab teile küsimuse, arvate sageli, et vaja on kohest vastust, kuid kas vastaksite pigem kiiresti või läbimõeldult?

On okei küsida ruumi, öelda „Andke mulle hetk selle üle järele mõelda” või „Kas ma saan homme teie poole vastusega pöörduda? Ma tahan selle üle natuke mõelda. "

Intensiivsed vestlused on sageli nagu põgenenud rongid ja paljud asjad võivad juhtuda hetkel teadvustamata viisidel. Suhtluse aeglustamine partneriga aitab teil tuvastada oma käivitajad ning tuua vastustele rohkem tähelepanu ja teadlikkust.

2. Mediteeri.

Isegi kui teil on juba regulaarne meditatsioonipraktika, võib olla aeg sellesse süveneda. Sellel on imeline kõrvalmõju, kuna neuroloogiline juhtmestik võib juhtuda.

Uuringud näitavad, et meie aju ja närvivõrgud võivad meditatsiooni abil oluliselt muutuda. See uus närviprogrammimine võib aidata teie limbilises süsteemis (mis reguleerib meie käitumis- ja emotsionaalseid reaktsioone) rahuneda ja tegeleda rohkem omaenda mõtteprotsessiga, et saaksite partnerile teadlikumalt vastata.

3. Visualiseerige oma eesmärke.

Mida sooviksite oma suhtes näha? Ideaalsete interaktsioonide visualiseerimisega saate kontakti oma südamega.

Nii et küsige endalt, kes te soovite suhtes olla ja kuidas saaksite oma parima mina tuua igasse suhtlusesse oma partneriga.

See harjutus aitab teil suhelda iseenda ja oma armastavate kavatsustega, mis on sarnane Michelle Obama avaldusega, "Kui nad lähevad madalaks, siis me läheme kõrgeks."

Õnnelikuma suhte jaoks on oluline ennast määratleda, mitte olla reaktiivses režiimis ja lasta kellegi teise tegevusel teie oma dikteerida. Visualiseerimise abil saate loovalt "proovida" mõningaid võimalikke vastuseid, milles tunnete end hästi.

4. Teata oma kogemustest.

Mitu korda olete öelnud, "Ma soovin, et mul oleks ..."

Päevikute koostamine võib olla produktiivne harjutus teie suhte varasema suhtluse ülevaatamiseks ja aeglustamiseks. Toimunu kohta kirjutamine võimaldab teil stseeni hetkehaaval üle vaadata ja endalt küsida: "Mis minu jaoks sel hetkel toimus?"

Uurige, mida tundsite ja mõtlesite, samuti seda, mis teie kehas toimus. Need kõik pakuvad vihjeid, mis aitavad teil käivitajad tuvastada ja vabastada. Ja kuigi kriitilise ülevaate saamiseks võib kuluda aastaid, võib kogemuse aeglustamine ja selle kohta ajakirjade koostamine aidata teil täpselt kindlaks teha oma nihutatud hetke.

Mida rohkem te ajakirja teete, seda rohkem te oma teadlikkust suurendate. Harjutamise ja ülevaatamise korral olete palju tõenäolisem, et olete praegusel hetkel teadlik ja hoiate end keskmes, mis võib aidata teil oma suhetes tõketes navigeerimisel õnnelikuks jääda.

Kõige tugevamates suhetes olevad inimesed jagavad neid viit tüüpi lähedust

5. Õppige ära tundma "ülekannet".

Merriam-Webster.com andmetel on ülekanne "tunnete ja soovide ning eriti lapsepõlvest alateadlikult hoitud inimeste suunamine uue objekti poole".

Lihtsamalt öeldes võib keegi teile alateadlikult kedagi teist meelde tuletada ja kui see juhtub, vallanduvad teie negatiivsed tunded. Sa ei ole tegelikult selle inimese peale vihane, kuid "kannad" oma emotsioonid neile üle tegeliku inimese asemel, kes sulle haiget tegi.

Üleminek võib olla peen ja seda on raske tuvastada. Üks vihje, et keegi kogeb seda teie endaga seoses, on see, kui ükskõik mida teete, pole teisele inimesele kunagi õige. Püüate olla kena, püüate vältida, hoiate terveid piire, käivitate ja annate nii head kui võimalik - see kõik tundub lihtsalt väga räpane ja halb.

Kõrgelt arenenud inimesel on vaja seda hetkega ära tunda, seega pidage meeles, et teie partner võib tegutseda haavatud, häbi, väärkohtlemise, hülgamise, pilkamise või tagasilükkamise kohas.

Samamoodi püüdke partneri suhtes ülemineku vältimiseks püsida teadlik, hoida enda keskpunkti ja jääda oma südamesse.

Nende tähelepanelikkuse harjutuste lisana otsige vajadusel kvalifitseeritud spetsialisti juhendamist.

Need inimesed on koolitatud pakkuma teile vajalikku tuge ja aitama teil tempot aeglustada, toimuvat ära tunda, tuvastada kõik ülekanded ja vältida ohvrina tundmist.

Kui olete õppinud, kuidas leida oma õnne ja sisemine rahu, on teil vähem raskusi oma poisi või sõbrannaga seotud probleemide navigeerimisega, mis viib koos tervislikuma ja õnnelikuma tulevikuni.

See külalisartikkel ilmus algselt saidil YourTango.com: 5 psühholoogilist „meeletrikki”, mis süvendavad armastust ja lähedust suhetes.