Enesekaastuse ja stressi vähendamise praktika

Meile on kättesaadav rikkalikum ja kättesaadavam stressivähendus, kui suuname oma tähelepanu eemale „suurte piletitega“ lõõgastumisüritustest (kruiisid, spaad ja aastapäeva järeleandmised) ning hakkame tundma huvi vaiksemate ja peenemate lõõgastumisvormide vastu. Muidugi mõtleme suurtele piletiartiklitele, sest kipume koondama kõik oma elu stressid ja siis otsima võrreldava suurusega stressimaandajat.

Enda kaastunne on võimas vahend stressi vähendamiseks enne, kui see muutub "kruiisisuuruseks", kuna seda saab rakendada rikkalikult ja sageli ning isegi ennetavalt enne, kui üles ehitatud stress võtab eepilise mõõtme. Ja sarnaselt sellele, kuidas kogu päeva jooksul väikeste söögikordade söömine on pingelisema ja täisväärtuslikuma püsimise jaoks tõhusam kui kahe või kolme suure söögikorra söömine, on kaastunne tõhusam pikaajaline viis oma stressi maandamise ja tervisega seotud eesmärkide saavutamiseks.

Mis on enesekaastunne?

Enda kaastunne on enese suhtes empaatiavõime. Empaatia näitab tunnete hoolivust, muret ja hinnanguteta aktsepteerimist, kui need tekivad, kuulutamata neid “õigeks” või “valeks”. Enesekaastumine on sageli keeruline peredes või kultuurides, kus rõhutatakse enesedistsipliini ja mõtteviise "vabandusi pole", sest äärmiselt vaatavad need vaatenurgad enesekaastust sageli soovimatu kvaliteedi sünonüümina laiskusele, enesehaletsusele või nõrkusele.

Tõsi on see, et kaastundel pole midagi pistmist halva peo või nõrkusega ning kõik on seotud tunnete reaalsuse tunnistamisega, et saaksime sellega tulemuslikumalt ja konstruktiivsemalt hakkama saada. Teesklemine, et me ei tunne kurbust ega stressi, et me ei tunduks "nõrgad", on nagu teeselda, et rehv pole tühi. Mõnel juhul võite ajutiselt läbi suruda, kuid mida kauem seda tunnustamata läheb, seda tõenäolisem on teil suurem väljakutse. Tunnustus ja aktsepteerimine soovimatuid tundeid - mis on vaimsed toimingud - tõlgendatakse meie kultuuris sageli ebaõiglaselt nende füüsilist tegevust mopimine. Kuid need pole sugugi tingimata seotud. Muidugi, halbades tunnetes möllamine tuleb sageli enne mopimise soiku jäämist, kuid mitte tingimata.

Mõelge maksude maksmise näitele. Enamiku jaoks oleme me selle pärast õnnetud ja väga selgelt, et oleme selle pärast õnnetud, kuid siiski teeme seda. Teine näide on uued vanemad, kes seisavad keset ööd määrdunud mähkmete ees. Värsked vanemad teavad hästi, et nad on unepuuduses ja viletsad, kui peavad keset ööd üles tõusma ja määrdunud mähe juba mitmendat korda vahetama. Ja nad teevad seda ikka ilma pausita. Me oleme tegelikult üsna hästi nõus vastu võtma negatiivseid tundeid ja jätkama seda, mida me niikuinii peame tegema. Me lihtsalt ei mäleta, et oleme selles osavad, kui IRS ei hinga meile kaela.

Kuidas kasutada enese kaastunnet stressi vähendamiseks?

Päeva lõpuks ei saa me ennast petta selle üle, kuidas me end tunneme, kui jooksjal, kellel on vill villis jala põhjas. Ja kui jooksja, kellel on vill jala põhjas, soovib võistluse lõpetada, peab ta katkestama, uurima, määrima salvi ja leidma sideme või padja. See on enesekaastunne ... toimuva teadvustamine ja vastavalt sellele vajadusega tegelemine. Vastasel juhul on jooksjal lihtsalt rohkem valusid ja veelgi vähem suudab ta mööda teed edasi joosta ... stressirohkem, mitte vähem. Sama lugu on iga inimesega, kes seisab silmitsi emotsionaalse või vaimse stressi või valuga. Oma vajaduste eest hoolitsemine nõuab, et me tunnistaksime, mis need vajadused on, ja see tähendab valmisolekut tunda kaastunnet ja aktsepteerida oma tundeid, et saaksime vajalike tööriistade juurde jõuda, neid leida ja neid kasutada.

Kui oleme oma tunded aktsepteerinud ja tunnistanud, saame nende käsitlemisel palju tõhusama käepideme. Muidu oleme nii-öelda pimedad ja suure tõenäosusega põrkame vastu seina. Enda kaastunne on hinnanguvaba uudishimu ja soe aktsepteerimine selle kohta, kuidas meil läheb, kavatsusega ennast vastavalt nende tunnete kaudu toetada, täpselt nagu me teeksime seda keegi teine. See võimaldab meil vähendada stressi, tuvastades ja vajadusel tõhusamalt oma vajadusi.