Mis tüüpi teraapiasse peaksin minema? Psühhodünaamiline, CBT või humanistlik?

Olen 34-aastane hiina-sakslanna, kes kolis just koos abikaasa ja kahe pojaga (vanuses 2 ja 4) Prahasse. Kolisime pärast minu omamoodi närvivapustust. Mu abikaasa sai siin hea töö, nii et ma ei pea töötama ja saan keskenduda paremaks muutumisele. Olin nii täiskohaga töötanud äärmiselt pingelises töös kui ka laste eest hoolitsenud. Naasin tööle mõne kuu jooksul pärast igat sünnitust, hoolimata sellest, et 2. poja sünd oli keeruline ja keeruline ning ema äkksurm, kui ta oli alles paar kuud vana. Mu mees oli reisilt ära ja ma ei saanud korralikult kurvastada.

Ma kasvasin üles Saksamaal, Hiina sisserändajate tütar, kes pidas restorani. Mul on üks noorem õde. Mu ema oli tüüpiline hiina naine; passiivne ja sõnakuulelik ning ei seisa kunagi raske ja ettearvamatu isaga - ta väljendas harva positiivseid emotsioone ja oli plahvatusliku iseloomuga; tal olid ka suured ootused, et me saaksime koolis hakkama ja aitaksime pereettevõtet. Mul oli teismeliseeas suhe minu ema õega. Ma olin ema peale vihane, et ta oli sellest nii nõrk. ta nuttis palju, kuid ei puutunud mu isa kunagi kokku. Panustasin kogu oma energia täiuslikuks tütreks ja õpilaseks. Ma surusin oma emotsioonid maha ja nüüd, täiskasvanuna, teadsin väga vähe omaenda emotsionaalsetest tunnetest ja avaldan endiselt survet, et oleksin kõiges täiuslik. Emaks saamine tõi mu viha ema vastu tagasi, nii et ma olin enne tema surma õel ja külm, selgitamata, miks. Nüüd tunnen end nii süüdi

Abikaasa on üldiselt toetav. Kuid ta võib olla ka ettearvamatu ja näidata stressi all vihaseid puhanguid, nagu mu isa, ja paneb mind jälle tundma jõuetu lapsena. Ma hoolitsen täielikult oma isa eest, kes on Saksamaal ja on minust väga sõltuv. mu õde on ebausaldusväärne ja kuigi ma olen tema peale vihane, on see minu kohus.

Mul on gastriit, nahalööbed, seljavalu (ilma füüsilise põhjuseta), pisaravoolus, emotsionaalne ebastabiilsus, rahutus ning tunne on kurb ja süüdi. Ma kardan, et lähen hulluks. ive pole kunagi terapeudi näinud ja pigem privaatne. mu abikaasa soovib, et saaksin abi ja mul pole finants- ega töösurvet. Kas keegi oskab öelda, mis tüüpi ravi mind kõige rohkem aitaks / miks?

Vastab Kristina Randle, PhD, LCSW 10.05.2018

A.

Üldiselt on see, mida te ütlete, see, et te ei tunne end emotsionaalselt hästi. Te soovitate, et põhjuseks võib olla see, kuidas teid lapsena koheldi, kuidas teie ema käitus lapsena, võimetus pärast ema surma kurvastada, hiina kultuuriväärtused ja see, kuidas teie mees teid tunneb, kui tal on laps vihane puhang.

See ei pruugi olla üks neist asjadest, kuid see võib olla kõigi nende asjade kombinatsioon. Küsisite konkreetselt, mis tüüpi ravi oleks parim. Ma kahtlen, kas keegi saaks teie küsimusele täpselt vastata. Ma ei taha teie küsimusest kõrvale hiilida ja kindlasti esitan mõned ettepanekud õige terapeudi, kuid mitte õige teraapia osas.

Kui teil on õigus ja need probleemid tekkisid juba lapsepõlves, siis peaksite ootama pikemaajalist ravi kui lühemat. Kuidas teada saada, milline teraapia on efektiivne? Te ei tea, milline teraapia on efektiivne, kuid kindlasti teate, kas teie terapeut on efektiivne. Kuidas? Pärast iga teraapiaseanssi peaksite end pisut paremini tundma. Nädalast nädalasse võib olla raske märgata, kuid seda tuleks kuude kaupa hõlpsamini märgata. Pärast iga teraapiaseanssi peaksite märkama sissevaadet oma probleemist ja see ülevaade peaks jätma teile positiivse tunde.

Kui määrite oma käele lööbe kreemi, on mõistlik eeldada, et see lööve aja jooksul paraneb. Kui see ei parane, on ravim ebaefektiivne ja peate proovima teist. Praktik, arst või terapeut kasutab konkreetse raviliigi valimiseks oma otsustusvõimet ja erialast koolitust. Teie ülesanne pole minna arsti juurde ja öelda talle, millist ravimit soovite, et ta välja kirjutaks. Praktik kasutab oma haridust ja koolitust, et valida, mis on nende arvates õige ravi. Teie ülesanne on hinnata oma arsti ravi tõhusust.

Keegi ei tea sinust paremini, kui ravi, mida sa saad, aitab. Kui üks praktiseerija on ebaefektiivne, ärge loobuge kõigist praktikutest. Proovige üksteise järel, kuni leiate ühe, mis on teie probleemide ravimisel tõhus. Kui kohtute praktikandiga esimest korda ja lahkute sellelt koosolekult negatiivse tundega, ärge minge tagasi. Proovige mõnda teist harjutajat.

Psühholoogilised uuringud näitavad, et sageli ei põhine inimese jaoks kõige tõhusam praktiseerija tüüp tema praktiseerija väljaõppel, vaid hoopis millelgi palju lihtsamal; kui hästi neile oma praktik meeldis või teisisõnu, kui tugevad olid positiivsed tunded pärast praktikaga suhtlemist.

Teie ravi võib mõõta nädalate, kuude või isegi aastatega. Kuid ärge arvake, et parema enesetunde saamiseks peate ootama nädalaid, kuid või aastaid. Pärast iga teraapiaseanssi peaksite end mõnevõrra paremini tundma. Enesetunne pole lihtsalt piisavalt hea. Sa väärid õnnelik olemist ja pole mingit põhjust, miks sa ei saaks nii tunda. Pole tähtis, mis teie õnnetuse algpõhjused on, võite valida õnne tee. Teraapia on see tee. Võite seda teed kaaluda, kuid mingil hetkel peate hakkama seda teed käima. Valik on teie, kuid teie õnn on saavutatav ainult esimese sammu astudes ja seejärel selle lõpuni jätkates.Loodan, et minust on natuke abi olnud. Edu teie otsuse langetamisel.

Dr Kristina Randle